Orice cantitate de exercițiu este bună pentru dvs.

continuare

Uneori este imposibil să încadrezi un întreg antrenament în ziua ta plină. Programele sunt strânse și vei avea zile în care pur și simplu nu ai timp să faci mișcare! Dacă aveți 10 minute în libertate, puteți obține un antrenament rapid care vă ajută să vă atingeți obiectivele de slăbire. .

Studiile arată că antrenamentele scurte sunt eficiente

Multe studii au descoperit că perioadele scurte de exerciții pe tot parcursul zilei au aceleași beneficii ca și exercițiile continue.

Într-un studiu, experții au comparat diferite grupuri de exerciții:

  • Neinstruire
  • Exerciții fac două antrenamente de 15 minute
  • Exerciții fac un antrenament de 30 de minute și
  • Exerciții fac trei antrenamente de 10 minute

Concluzia? Toate exercițiile pierd în greutate și cresc rezistența, indiferent în ce grup se află. Singurul grup care nu vede nicio schimbare este grupul care nu exercită.

Împărțiți rutina de antrenament în lovituri scurte

Dacă nu aveți timp și lucrați mai bine pentru a vă împărți rutina în câteva antrenamente scurte pe tot parcursul zilei, faceți-o! Fiecare exercițiu este mai bun decât nimic.

Nu vă faceți griji că nu ardeți cât mai multe calorii sau că obțineți rezultate bune. Cheia este să găsiți un program regulat care să vă funcționeze.

Dacă vă puteți potrivi cu 10 minute înainte de dușul de dimineață, faceți o plimbare rapidă în timpul pauzei de prânz, apoi încă 10 minute înainte de cină, adică 30-40 de minute de exerciții în timpul zilei.

Salvați antrenamentele lungi pentru weekend sau săptămână când programul dvs. este mai puțin agitat.

Când durata antrenamentului este importantă

Singurul moment în care vă faceți griji cu privire la exercițiile continue împotriva perioadelor scurte este dacă vă antrenați pentru o anumită competiție sau sport. Aceasta include pregătirea corpului pentru maratoane și alte competiții, precum și un joc de fotbal sau baschet care necesită rezistență.

Planificați un antrenament rapid și eficient

Puteți fi, de asemenea, strategic în ceea ce privește rutinele dvs. scurte de exerciții.

  • Poate doriți să vă concentrați asupra puterii marți și a corpului inferior miercuri.
  • Poate că un antrenament pentru tot corpul este bun pentru a vă trezi dimineața, iar forța este accentul dvs. pentru un antrenament de seară.

Rutinele de exerciții scurte pot fi, de asemenea, o modalitate bună de a vă menține interesat și motivat de obiectivele dvs. de fitness. Uimind în diferite moduri, atunci când ai timp, nu te vei plictisi sau te vei simți uimit de „da” pentru a face un antrenament lung. Nu trebuie să te antrenezi, poți să te antrenezi!

Dacă aveți nevoie de câteva idei, consultați aceste scurte antrenamente pentru modalități rapide și eficiente de a vă lucra corpul în mai puțin timp:

  • Antrenament de 10 minute cu greutatea corporală - Nu aveți nevoie de echipament pentru a trage această rutină rapidă, ci doar un scaun, o bancă sau un pas.
  • Antrenament de circulație rapidă de 10 minute - Descoperiți o provocare de rezistență la inimă, care va arde calorii și vă va lucra întregul corp.
  • Antrenament de formare - Nu lăsați vacanțele sau călătoriile de afaceri să vă interfereze cu obiectivele. Obțineți un grup de rezistență în bagaje și faceți un antrenament excelent, indiferent unde vă aflați.
  • Putere de 10 minute - Aflați cum o rutină rapidă de ghemuit și convulsii vă poate îmbunătăți puterea, indiferent dacă aveți câteva minute sau jumătate de oră.
  • O provocare obișnuită a corpului de reducere a timpului - Nu lăsați acest echipament de fitness să se piardă doar pentru că credeți că nu aveți timp. Obține un antrenament complet în 15 minute.
  • Corp inferior inferior - Oferiți corpului inferior un antrenament rapid și eficient cu acest program ușor, în 6 pași.

Jachich JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Prescrierea exercițiilor fizice în mai multe intervale scurte pentru o perioadă continuă: efecte asupra aderenței, fitnessului cardio-respirator și pierderea în greutate la femeile supraponderale. Int J Obes Relat Metab Disord. 19 decembrie 1995 (12): 893-901.

Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Efectele exercițiilor fizice prelungite față de cele scurte în timpul fitnessului și ale pierderii în greutate la femeile supraponderale. J Am Coll Nutr. 2001 oct; 20 (5): 494-501.