Martin Rusanov face parte din proiectul Tialoto.bg - Sfaturi de fitness ale antrenorilor. Este antrenor profesionist al echipei Trec Nutrition Bulgaria, care include peste 20 de sportivi care au câștigat o serie de titluri naționale, balcanice și personale în diferite categorii - fitness bikini, culturism clasic și culturism.

mari

Rusanov deține două centre de fitness - în Shumen și în Razgrad. El susține că le-a creat din intoleranță față de lipsa de informații competente despre acest sport în orașele mici și setea constantă de cunoaștere și progres în acest domeniu.

În această săptămână, subiectul său este legat de cele mai mari concepții greșite despre pierderea în greutate la femei.

Care este primul lucru care îți vine în minte când auzi frazele „scădere în greutate” sau „reducere a grăsimii”?

Dacă, la fel ca multe alte femei, nu aveți cunoștințe specializate de fiziologie sau nutriție, vă puteți imagina probabil feluri de mâncare fără gust cu legume fierte și pui fără mirodenii. Numai această imagine este suficientă pentru a descuraja mulți oameni să nu se străduiască să slăbească.

În zilele noastre, oriunde te-ai îndrepta, vei vedea „experți” care oferă cea mai bună metodă (și „ușoară” - cel puțin conform lor) pentru slăbit. Doar eliminați acest macronutrienți din dietă sau luați acel supliment și ați terminat - veți fi complet clar în câteva zile!

Ce anume sunt aceste metode?

Acestea determină de obicei scăderea apei din corpul dumneavoastră, oferindu-vă iluzia că pierdeți cu adevărat în greutate. În același timp, vi se interzice să mâncați anumite alimente „rele”. Aceste metode nu funcționează pe termen lung și de obicei câștigi și mai multă greutate decât ai avut la început.

Care este atunci abordarea sensibilă și corectă pe care o femeie o poate lua cu succes în lupta împotriva excesului de grăsime?

În primul rând - informați-vă și evitați capcanele obișnuite stabilite pe drumul spre slăbire. Iată cele trei cele mai mari:

1. Dietele care te fac să mor de foame

Poate că cea mai mare minciună despre curățarea femeilor de grăsime este că trebuie să mori de foame pentru a realiza acest lucru. Și cele mai mari minciuni sunt cele care sunt cele mai apropiate de adevăr și exact așa este cazul aici.
Care este atunci adevărul? Pentru a reduce grăsimea corporală, trebuie să fiți ușor deficit de calorii (adică să ardeți mai multe calorii decât consumați). Asta e tot. De exemplu, dacă doriți să pierdeți o kilogramă pe săptămână, ar trebui să consumați cu 500 de calorii mai puțin pe zi (dacă beți băuturi care conțin zahăr, înlocuiți-le cu apă - va funcționa și va fi bine pentru sănătatea dumneavoastră generală).

O reducere drastică a caloriilor va duce doar la o încetinire la fel de drastică a metabolismului. Organismul începe să-și stocheze rezervele de grăsime cu orice preț, pentru că pentru el sunt o sursă de energie, iar lipsa de hrană este tocmai lipsa de energie. Deoarece țesutul muscular necesită cea mai mare energie pentru a se menține, corpul începe să îl descompună mai întâi. Și, în cele din urmă, greutatea pierdută ca urmare a unei astfel de diete este din mușchi și apă.

Există suficiente formule ușor accesibile care calculează câte calorii aveți nevoie în fiecare zi. Una dintre cele mai simple modalități este să vă luați greutatea (în kilograme) și să o înmulțiți cu 38. Acest lucru vă va oferi un ghid excelent împotriva căruia vă puteți reduce aportul de calorii cu 200-500 la fiecare două săptămâni. În consecință, atunci când eliminați suficient grăsime, puteți face din nou modificări. În acest fel, veți reduce grăsimea corporală și vă veți menține masa musculară continuu, fără a fi nevoie să moriți de foame.
Amintiți-vă că, dacă vă exercitați intens (și ar trebui, dacă doriți să slăbiți - mai ales cu greutăți și cardio), mâncarea dvs. ar trebui să vă ofere suficientă energie. O modalitate de a realiza acest lucru este să stabiliți o zi pentru a consuma mult mai multe calorii decât de obicei.