• 11 iunie 2016 - 15:36
  • Editor: Victor Toshev
  • Comentarii: 0

cele

Care este primul lucru care îți vine în minte când auzi frazele „scădere în greutate” sau „reducere a grăsimii”?

Dacă, la fel ca multe alte femei, nu aveți cunoștințe specializate de fiziologie sau nutriție, vă puteți imagina probabil feluri de mâncare fără gust cu legume fierte și pui fără mirodenii. Numai această imagine este suficientă pentru a descuraja mulți oameni de dorința lor de a slăbi, scrie Tialoto.bg.

În zilele noastre, oriunde te-ai îndrepta, vei vedea „experți” care oferă cea mai bună metodă (și „ușoară” - cel puțin conform lor) pentru slăbit. Doar eliminați acest macronutrienți din dietă sau luați acel supliment și ați terminat - veți fi complet clar în câteva zile!

Ce anume sunt aceste metode?

Acestea determină de obicei scăderea apei din corpul dumneavoastră, oferindu-vă iluzia că pierdeți cu adevărat în greutate. În același timp, vi se interzice să mâncați anumite alimente „rele”. Aceste metode nu funcționează pe termen lung și de obicei câștigi și mai multă greutate decât ai avut la început.

Care este atunci abordarea sensibilă și corectă pe care o femeie o poate lua cu succes în lupta împotriva excesului de grăsime?

În primul rând - informați-vă și evitați capcanele obișnuite stabilite pe drumul spre pierderea în greutate.

Iată cele mai mari trei:

1. Dietele care te fac să mor de foame

Poate că cea mai mare minciună despre curățarea femeilor de grăsime este că trebuie să mori de foame pentru a realiza acest lucru. Și cele mai mari minciuni sunt cele care sunt cele mai apropiate de adevăr și exact așa este cazul aici.

Care este atunci adevărul? Pentru a reduce grăsimea corporală, trebuie să fiți ușor deficit de calorii (adică să ardeți mai multe calorii decât consumați). Asta e tot. De exemplu, dacă doriți să pierdeți o kilogramă pe săptămână, ar trebui să consumați cu 500 de calorii mai puțin pe zi (dacă beți băuturi care conțin zahăr, înlocuiți-le cu apă - va funcționa și va fi bine pentru sănătatea dumneavoastră generală).

O reducere drastică a caloriilor va duce doar la o încetinire la fel de drastică a metabolismului. Organismul începe să-și stocheze rezervele de grăsime cu orice preț, pentru că pentru el sunt o sursă de energie, iar lipsa de hrană este tocmai lipsa de energie. Deoarece țesutul muscular necesită cea mai mare energie pentru a se menține, corpul începe să îl descompună mai întâi. Și, în cele din urmă, greutatea pierdută ca urmare a unei astfel de diete este din mușchi și apă.

Există suficiente formule ușor accesibile care calculează câte calorii aveți nevoie în fiecare zi. Una dintre cele mai simple modalități este să vă luați greutatea (în kilograme) și să o înmulțiți cu 38. Acest lucru vă va oferi un ghid excelent împotriva căruia vă puteți reduce aportul de calorii cu 200-500 la fiecare două săptămâni. În consecință, atunci când eliminați suficient grăsime, puteți face din nou modificări. În acest fel, veți reduce grăsimea corporală și vă veți menține masa musculară continuu, fără a fi nevoie să moriți de foame.

Amintiți-vă că, dacă vă exercitați intens (și ar trebui, dacă doriți să slăbiți - mai ales cu greutăți și cardio), mâncarea dvs. ar trebui să vă ofere suficientă energie. O modalitate de a realiza acest lucru este să stabiliți o zi pentru a consuma mult mai multe calorii decât de obicei.

2. Maraton alergând pe banda de alergat

Credeți că „cu cât mai mult, cu atât mai bine” se aplică și timpului petrecut pe unul dintre aceste dispozitive? Răspunsul trebuie să fie nu. Stagnarea excesivă pe culoar vă poate afecta de fapt încercările de a vă curăța, mai ales dacă sunteți copleșiți de muncă și într-o stare de stres.

Pentru a pierde în greutate, este important să reduceți stresul - acest lucru va limita producția de hormon de stres cortizol în corpul dumneavoastră. Una dintre proprietățile sale este că ajută la acumularea de grăsimi. Și o oră și jumătate de cardio este o activitate foarte stresantă, crescând semnificativ nivelul de cortizol.

În loc să petreceți ore lungi și plictisitoare pe banda de alergat, începeți doar să efectuați antrenamente mai scurte și mai intense - așa-numitul antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). Ele pot fi orice exerciții alegeți, important este să le efectuați cu o intensitate suficientă. De exemplu, leagănați cu o pudovka, sărind coarda, burpita și altele asemenea.

Porniți exercițiile HIIT la un raport de antrenament-odihnă de 1: 3. O astfel de odihnă nu este chiar atât de mult pe cât pare - amintiți-vă că aceste exerciții se fac cu intensitate maximă. Dacă faci mișcare timp de 30 de secunde, atunci odihnește-te timp de 90 de secunde. Repetați de 10 ori și ați terminat - vă va dura doar 20 de minute.

Când raportul 1: 3 devine prea confortabil pentru dvs., comutați la 1: 2 și, în final, la 1: 1. Acest lucru nu numai că va arde și mai multe grăsimi, ci și va elibera timp pentru alte activități.

3. Antrenament pentru a slăbi într-o anumită parte a corpului

Mulți cred că, pentru a obține un stomac plat sau brațe în formă, trebuie să repetați la nesfârșit apăsările abdominale și reculele tricepsului cu gantere. Ceea ce nu este adevărat.

Nu puteți controla arderea grăsimilor concentrându-l pe o anumită zonă - de exemplu, nu veți reduce grăsimile din stomac mai mult decât în ​​alte părți ale corpului, dacă faceți greutăți. Singurul lucru pe care îl realizezi cu o astfel de abordare este să-ți neglijezi restul mușchilor. Faceți exerciții pentru întregul corp și rezultatul va fi mult mai favorabil decât dacă faceți doar exerciții cardio și abdominale.

Concentrați-vă asupra exercițiilor cu mai multe articulații și vizați obiectivul principal de a câștiga masa musculară, chiar dacă ați început să vă antrenați cu ideea de a pierde în greutate. Este important ca femeile să nu își neglijeze partea superioară a corpului, deoarece deseori fac exact asta, concentrându-se excesiv pe abdomen și picioare.

În mod ideal, vă veți putea antrena cu greutăți de trei ori pe săptămână, iar în alte zile veți efectua exerciții HIIT - astfel veți obține rezultate optime, atâta timp cât mâncați adecvat.

In concluzie

Reducerea grăsimii nu este atât de complicată pe cât pare deseori. Ai nevoie de o dietă adecvată pe care să o poți urmări în permanență, de un bun program de antrenament pentru antrenamente cu greutăți și cardio, suficient timp pentru recuperare și, mai ales,.

Schimbările din corpul uman nu devin vizibile în acest moment. Nu trebuie să vă descurajați dacă nu vedeți un rezultat tangibil prea curând și nici nu faceți schimbări drastice în dieta sau în planul de exerciții. Aveți încredere în proces și acordați-i corpului dumneavoastră timpul necesar pentru a se adapta noilor condiții la care îl supuneți.