1. Pierdem proteine

care

Consumul de fructe și legume este necesar pentru organism, dar refuzul complet al cărnii este nedorit. Fructele și legumele nu conțin toate proteinele și vitaminele care se găsesc doar în produsele de origine animală. Mai mult, carnea ajută la formarea masei musculare. Pentru bărbați este recomandat să consumați 150-200 g de carne slabă pe zi - pui, curcan, carne slabă de vită, iar pentru femei - 100-150 g. O dată sau de două ori pe săptămână este util să faceți descărcarea dietelor de legume și fructe.

2. Mâncăm spaghete sau cartofi după ora 6 seara

Potrivit nutriționiștilor, nu ar trebui să vă culcați pe stomacul gol, iar masa de seară ar trebui să fie cu cel puțin 4-5 ore înainte de culcare. În caz contrar, organismul nu va putea prelucra mâncarea. Cina trebuie să conțină proteine ​​și vitamine, dar nu carbohidrați - este mai bine să nu mâncați cartofi și spaghete seara. Și întotdeauna, nu numai seara, evitați cartofii ca garnitură de carne - amidonul leagă proteinele și interferează cu digestia cărnii. Combinați mai bine cartofii cu varză, dovlecei, ardei sau alte legume.

3. Am stabilit recorduri în sport

Entuziasmul excesiv în sport uneori nu poate duce la rezultatele dorite, dar poate dăuna organismului. Este mai bine să începeți fitness-ul cu o încărcătură de intensitate medie și apoi să alternați exerciții de cardio și forță. Este puțin probabil ca încărcăturile grele de la începutul antrenamentului să dea efectul dorit. Când ritmul cardiac crește peste 130 de bătăi pe minut, respirația devine dificilă, iar după antrenament simțiți dureri de spate și oboseală. Aceasta înseamnă că eforturile tale au determinat corpul tău să înceapă să ardă masa musculară în loc de grăsime, inclusiv a mușchiului cardiac.

4. Încercăm să slăbim fără exerciții fizice

Este adevărat că munca excesivă nu este benefică, dar nu trebuie să visăm că este posibil să slăbești fără sport. Chiar și cele mai simple exerciții vă pot ajuta: aerobic de intensitate medie, mers pe jos timp de cel puțin 40 de minute pe zi, înot sau dans. Pierderea eficientă în greutate fără exerciții fizice nu poate fi realizată cu nicio dietă, aceasta este o axiomă, spun experții. Ei amintesc că antrenamentul fără tehnica de performanță necesară poate duce la arderea mușchilor, nu la arderea grăsimilor. Nu muri de foame. Mănâncă porții mici de 5-6 ori pe zi. Și eliminați din meniu alimentele precum burgerii, pâinea albă și băuturile răcoritoare.

5. Facem diete drastice

Cea mai frecventă greșeală pe care o fac oamenii atunci când încearcă să slăbească este aceea de a adopta diete ca modalitate de a-și pune corpul în formă rapid. De exemplu, să slăbești 5 kilograme pentru o vacanță sau o vacanță la mare. Acest lucru nu aduce niciun beneficiu organismului. Greutatea pierdută revine literalmente în câteva zile. Este necesară o schimbare a dietei și a porțiilor. Dieta ar trebui privită ca un nou mod de viață.

6. Ne bazăm pe pastilele magice

Visul oricărei femei este să slăbească rapid și ușor, fără eforturi mari. Dar nu există instrumente magice. Adesea, după administrarea pastilelor pentru slăbit, greutatea revine foarte repede și, uneori, pastilele sunt dăunătoare sănătății. De exemplu, tulburări ale tractului gastro-intestinal sau dureri de cap. Practic, toate ceaiurile, capsulele și siropurile pentru scăderea în greutate au un efect diuretic sau laxativ și, uneori, ambele. Aportul necontrolat al acestora duce la deshidratare și privarea corpului de oligoelemente importante. Înainte de a începe să luați medicamente pentru slăbit, este necesar să consultați un nutriționist.

7. Suntem sclavi ai lirei

Nu aveți încredere în kilograme, dar în centimetri, nu deveniți sclavul cântarului. Greutatea este topită în etape, în funcție de reducerea porțiilor și a efortului în sport. Când începe o dietă, oamenii așteaptă rezultate instantanee. Și dacă schimbările de aspect pot fi văzute în oglindă, scara nu arată rezultate evidente. Trebuie luată în calcul și masa musculară.

8. Numărăm constant calorii

Adesea, persoanele care urmează o dietă de slăbire acordă prea multă atenție numărării caloriilor, uitând de importanța unei diete echilibrate. Potrivit nutriționiștilor, dietele cu conținut scăzut de calorii sunt necesare numai dacă greutatea este într-adevăr foarte mare. Dacă obiectivul dvs. este să scăpați de câțiva centimetri la șolduri și talie, dietele drastice cu conținut scăzut de calorii pot fi periculoase. Rezultatul va fi o pierdere a masei musculare și a energiei necesare corpului. Nu ar trebui să acordați prea multă atenție caloriilor. Trebuie doar să mănânci alimente sănătoase. Experții sfătuiesc în magazine să verifice mai întâi compoziția produselor, apoi caloriile. Și să prefer produsele naturale. Mierea și uleiul de măsline, de exemplu, sunt bogate în calorii, dar este mai bine să mănânci o linguriță de miere decât un hamburger.

9. Nu luăm micul dejun

Dintre toate mesele, micul dejun ajută cel mai mult să slăbească. Cu cât micul dejun este mai variat, cu atât este mai probabil să nu mâncați calorii suplimentare pentru restul zilei. Dimpotrivă, obiceiul de a nu lua micul dejun, dar de a bea doar o cafea, duce la creșterea în greutate. Nutriționiștii de la Universitatea din California monitorizează dietele a câteva sute de oameni de un an. S-a dovedit că persoanele care trec peste micul dejun au mai multe șanse să se îngrașe și prezintă un risc crescut de obezitate și ateroscleroză.

Cei care luau micul dejun în mod regulat erau semnificativ mai puțin susceptibili de a mânca în exces în timpul zilei și mai ales seara. Nutriționiștii susțin că ignorând micul dejun, oamenii provoacă în corpul lor procese de eliberare crescută de hormoni ai foamei. Pe tot parcursul zilei, non-micii dejun au consumat în medie cu 12% mai multe calorii decât persoanele care au luat micul dejun. Autorii studiului observă, de asemenea, că cei care trec peste micul dejun sunt mult mai predispuși să aleagă alimente grase și fast-food pentru prânz sau cină.

10. Ne înșelăm foamea cu o țigară

Fumatul este cunoscut pentru a estompa senzația de foame, dar acest lucru funcționează doar o perioadă de timp, după care apetitul se dublează. Motivul este că defalcarea nicotinei activează centrul foametei din creier. Mitul este că renunțarea la fumat duce la creșterea în greutate. Este o chestiune de voință: pentru a-și estompa pasiunea pentru țigări, majoritatea fumătorilor încep să mestece ceva tot timpul, astfel încât să poată lua 1.000 de calorii în plus într-o singură zi. Nu este de mirare, pentru că atunci când le este permis, oamenii, în loc să aprindă o țigară, mănâncă de obicei nuci (450-600 kcal la 100 g, semințe - 580 kcal la 100 g, fructe uscate - 300-340 kcal la 100 g). (Calea ferata)