Mituri despre somn - sunt într-adevăr mituri?

Pot exista mituri despre fiecare domeniu al vieții, inclusiv somnul. Multe dintre credințele comune sunt incorecte, foarte exagerate sau pur și simplu explicate într-un mod complet diferit. Într-o serie de mai multe părți, vom analiza unele dintre cele mai populare mituri despre somn și dacă acestea sunt într-adevăr doar mituri sau adevăr.

  1. Se umple în timpul somnului

Oamenii care încep să se întrebe cum pot pierde în greutate cu siguranță trec prin articole precum „Faceți asta și veți pierde în greutate pentru totdeauna”, „Trucuri pentru a slăbi rapid” și altele asemenea, și una dintre cele mai ridicole și chiar periculoase afirmații este că în timpul somnului se umple. Acest mit se bazează pe faptul că metabolismul încetinește în timpul somnului. Acest lucru este de fapt adevărat, metabolismul încetinește cu adevărat, dar acest lucru este valabil practic pentru toate - tensiunea arterială scade, temperatura corpului scade, mușchii se relaxează și așa mai departe.

Somnul trece prin diferite faze, care se reunesc în două grupe principale - somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM) și somnul fără mișcare rapidă a ochilor (NREM). Acesta din urmă este considerat a fi perioada în care are loc creșterea corpului - mușchii, reînnoirea celulelor musculare, sistemul nervos, întărirea oaselor și imunitatea.

Somnul trebuie să fie în cantitate suficientă și este strict individual pentru fiecare, astfel încât corpul să se poată regenera. Somnul insuficient din cauza insomniei sau privării intenționate de odihnă are mai multe negative, cum ar fi imunitatea redusă și oboseala constantă, mai puțină activitate fizică și mai puține calorii arse.

partea

Soluția - somn suficient la un loc confortabil saltea pentru metabolismul rapid.

  1. Somnul poate ajunge din urmă

Nu există cu greu o persoană care să nu fi trecut printr-o perioadă de lipsă de somn în timpul săptămânii de muncă și să prindă somn în weekend. Acest lucru este deosebit de frecvent la elevi. Prindând din somn este destul de posibil, mai ales cu o datorie de somn relativ mică, adică. în caz de lipsă temporară și accidentală de somn. În cazul lipsei prelungite de somn, nu există nicio modalitate de recuperare a corpului, chiar și cu un maraton de 48 de ore. Este ca și cum ai mânca o masă pe zi în timpul săptămânii de lucru și ai încerca să mănânci toată mâncarea pe care ar fi trebuit să o iei în timpul săptămânii sâmbăta și duminica, dar nu ai reușit. Rezultatele sunt starea de sănătate deteriorată, metabolismul lent, concentrația scăzută etc.

Soluția - Încearcă să dormi suficient când poți.

  1. Alcoolul îmbunătățește somnul

Mai multe pentru alcool și somn puteți vedea în articolul nostru despre acest subiect. Un mit foarte comun este că alcoolul este un mare sedativ. Da, dozele moderate au un efect relaxant asupra sistemului nervos, dar nu există nicio garanție că veți dormi un somn complet și reparator.

Soluția - Nu depășiți doza de 30 ml de concentrat la culcare.

  1. Antrenamentul de seară interferează cu somnul

Oamenii care doresc să modeleze un corp puternic și să fie sănătoși se străduiesc să facă mișcare în mod regulat. Deși nu este foarte ușor să combinați formarea cu alte angajamente - muncă, întâlniri cu prietenii, sarcini de familie etc. Mulți oameni activi își găsesc timp să facă mișcare seara, iar acest lucru nu are un efect bun asupra somnului. În acest sens, afirmația potrivit căreia antrenamentul de seară interferează cu somnul este oarecum adevărată.

Motivul este că, după exerciții, temperatura corpului este crescută, metabolismul este accelerat, circulația sângelui și corpul au nevoie, de asemenea, de timp pentru a se liniști și a merge la odihnă. Dacă te culci imediat după un antrenament, este posibil să nu poți adormi rapid.

Soluția - Exercițiu cu aproximativ 3 ore înainte de culcare.

Așteptați următoarea parte cu mai multe mituri despre somn și dacă există adevăr în ele.