eficient

Continuăm cu a treia parte a subiectului instruirii la domiciliu. Este rândul grupei 3: Antrenament intensiv acasă pentru a slăbi mai mult de 10 kg.

Una dintre cele mai frecvente întrebări, și anume Sunt eficiente antrenamentele la domiciliu?, Am încercat să răspund suficient de detaliat în cele două articole anterioare (citiți partea 1 și partea 2), dar din moment ce știu atitudinea fanatică a multor susținători ai antrenamentului cu greutăți și părerea lor că antrenamentul la domiciliu este o pierdere de timp, voi deschide o paranteză mică pentru diferența principală între antrenamentele la sală și antrenamentele la domiciliu.

Care este diferența dintre antrenamentul la domiciliu și antrenamentul la sală?

Desigur, dacă ești o fată prea slabă și vrei să faci volum, crește-ți masa musculară în unele locuri pentru a-ți regla proporțiile, crește volumul fundului, care nu este setat genetic pentru tine, atunci acest lucru va deveni mult mai ușor în hol, în prezența greutăților și a mașinilor, cum ar fi o presă pentru picioare și o mașină de forjat.

Nu vă voi înșela că veți obține un efect Kardashian acasă, cu condiția să doriți astfel de volume! Dar dacă scopul tău este să-ți tonifiezi mușchii, să-i strângi și să-ți rotunjești și să-ți modelezi fundul, mai ales dacă îți este dat de natură, este receptiv și răspunde bine la lucru, atunci antrenamentul la domiciliu este perfect potrivit pentru obiectivul tău.

Dacă scopul tău este să slăbești între 5 și 10 kilograme, pentru tine chiar și munca la domiciliu va fi de o sută de ori mai eficientă decât antrenamentul la sală. În primul rând, pentru că veți lucra cu propria greutate și astfel veți elimina orice risc de rănire, iar în al doilea rând - astfel veți învăța mai bine să simțiți grupul muscular țintă atunci când lucrați fără greutăți sau cu altele mici. Cel mai mare avantaj al antrenamentului cu greutăți este tocmai acest accent pe mușchii tăi, pentru a putea lucra bine relația creier-mușchi, care va fi fundamentul principal atunci când vei decide să intri într-o zi la sală și să lucrezi cu greutăți.!

Eu însumi obișnuiam să încep cu antrenamentele la domiciliu sub îndrumarea lui Sidney Crawford. Apoi am învățat să-mi simt bine mușchii, să-mi strâng fundul cu toate leagănele și nu doar să-mi mișc picioarele mecanic în sus și în jos. Am învățat să-l strecur pentru a simți exercițiul chiar și fără greutate și acest lucru m-a ajutat foarte mult într-o etapă ulterioară, când am intrat în sala de gimnastică și sub greutatea bilei am început să mă ghemuit astfel încât să pot sta cu fundul, nu la fel de mulți fac greșeala de a-și tensiona întregul corp, inclusiv toți mușchii, inclusiv gâtul, iar fundul rămâne inactiv!

Așadar, dragii mei, cred că antrenamentul la domiciliu este un început foarte bun pentru dvs., mai ales dacă nu ați făcut niciodată sport până acum. În acest fel, veți învăța să vă controlați corpul, să includeți mușchiul dat în mișcare, să izolați cât mai mult acei mușchi pe care nu dorim să-i lucrăm și cel mai important - veți putea să vă pregătiți fizic articulațiile și tendoanele munca viitoare cu greutăți.!

Ziua 1: Antrenament pentru partea inferioară

  • La fiecare treizeci (acestea sunt trei exerciții pe care le facem unul după altul, fără pauză între ele) este necesar să se facă de 3 ori.
  • Odihnește-te între seturi până la 2 minute.
  • Acordați atenție informațiilor din paranteză!

Treizeci №1

1A. Atacă înapoi 25 de repetări pe picior

1B. Ghemuit cu greutate proprie în statică (1 minut)

Ghemuiți-vă într-o poziție în care coapsele sunt paralele cu podeaua și în această poziție înghețați 1 minut.