Pentru a obține pierderea în greutate, trebuie să limitați caloriile. Cu toate acestea, o serie de studii arată că selectarea nucilor poate accelera procesul de slăbire. Va lua în considerare beneficiile specifice de slăbire asociate migdalelor, fisticului și nucilor.

nuci

Cele mai potrivite trei nuci pentru slăbit

1) Migdale

Au fost efectuate multe studii privind consumul de migdale și pierderea în greutate. Rezultatele consecvente arată că nuca ajută la promovarea pierderii în greutate. Un studiu specific la femeile supraponderale a constatat că cei care au consumat migdale au pierdut de trei ori mai mult în greutate. Au pierdut talia mai repede decât cei care nu.

2) Fistic

Fisticul a fost, de asemenea, studiat. Acestea duc la schimbări pozitive în greutatea corporală. Un studiu a arătat nu numai că fisticul poate contribui la pierderea în greutate, dar a constatat și că acesta duce la niveluri mai scăzute de trigliceride.
Alături de alune, migdalele și fisticul conțin cea mai mare cantitate de proteine ​​la șase grame. Proteinele sunt o componentă importantă atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Deoarece consumul de proteine ​​afectează nivelurile de sațietate. Făcând o dietă bogată în proteine, vă veți simți mai plin pentru mai mult timp.

A rămâne mai plin mai mult timp poate ajuta la reducerea micului dejun, a frecvenței meselor și a dimensiunilor porțiilor. Prin reducerea tuturor celor trei, vă puteți limita semnificativ aportul zilnic de calorii și puteți duce cu succes la pierderea în greutate.

3) Nuci

Nucile sunt ultima nucă care poate facilita pierderea în greutate. Un studiu efectuat asupra consumului de nuci a constatat că se pot realiza progrese semnificative în ceea ce privește pierderea în greutate, cu condiția ca acestea să fie consumate în timp ce mențin un deficit caloric. Autorii studiului concluzionează, de asemenea, că grăsimile sănătoase conținute în nuci servesc la reducerea semnificativă a tensiunii arteriale și la îmbunătățirea nivelului de colesterol și trigliceride.

Nu exagerați consumul de nuci în fiecare zi

Notă: Deși numărul total de calorii poate să nu fie absorbit de organism, nucile conțin un număr relativ mare de calorii. Prin urmare, dacă consumi o cantitate mare de nuci în fiecare zi, probabil vei consuma o mulțime de calorii, ceea ce te poate scoate din deficitul de calorii. Prin urmare, în timp ce adăugați nuci în dieta dvs., asigurați-vă că cantitatea nu este extrem de mare. O recomandare utilă de urmat este să consumați nu mai mult de o porție de nuci pe zi (28 de grame). Acest lucru este echivalent cu aproximativ douăzeci de migdale, șaizeci de fistic sau zece nuci.

Nucile servesc nu numai ca gustare hrănitoare, dar cercetările arată că nucile pot îmbunătăți sănătatea inimii. Pentru a crește gradul de slăbire și, în general, pentru a fi util pentru sănătate și funcție. Prin urmare, este absolut recomandabil să adăugați nuci în dieta dvs., totuși, țineți cont de dimensiunile porțiilor și asigurați-vă că se consumă numărul potrivit de nuci.