Micul dejun este probabil cea mai importantă masă a zilei - ne oferă energie și ridică tonul pentru întreaga zi. Și ce mai rămâne când suntem însărcinate?

pentru

Atunci trebuie să-l tratăm mai responsabil ca niciodată. Mai mult, de prea multe ori schimbările care au loc în corpul nostru în acest moment ne fac să ne simțim foarte flămânzi de la o vârstă fragedă, chiar dacă nu am avut obiceiul de a mânca ridicându-ne.

Ce ar trebui să mănânc? Aceasta este o întrebare care deranjează toate femeile însărcinate. Cel mai adesea, de îndată ce veștile fericite sunt confirmate de un medic, primim primele comenzi despre ce și cât ar trebui să fie în meniul nostru în timpul săptămânii. De obicei, acest plan este atât de confuz și include o mulțime de alimente, încât nu vedem cum putem mânca într-o săptămână. Sunt puține doamne care respectă toate instrucțiunile foarte strict. Acest lucru se datorează faptului că fiecare sarcină este diferită și, odată cu aceasta, gusturile tuturor femeilor pentru diferite - unele simt foamea copleșitoare, iar altele - nu vor să audă despre mâncare și vărsături mult în primele luni.

Dar să ne întoarcem la micul dejun și să vedem pe ce meniu să pariez, astfel încât acesta să fie cât mai complet posibil și să îți ofere toate substanțele necesare de la începutul zilei. Iată câteva opțiuni:

Smoothie verde cu ulei de cocos, iaurt, kiwi, spanac și chia.

Smoothie verde este una dintre principalele surse de acid folic natural în timpul sarcinii. În plus, are un efect excelent asupra pielii, unghiilor și vă accelerează metabolismul, care poate fi lent în acest moment. După un pahar de smoothie verde, este aproape sigur că veți experimenta un val de energie și vă veți simți bine pe tot parcursul zilei. 1 pahar de lichid este egal cu o masă. Deci, ar trebui să știți că smoothie-ul nu este o băutură cu mâncare, ci adevăratul mic dejun. În plus, este un aliment bine amestecat, care descompune orice parte a produsului în particule mici, dar păstrează în același timp toate ingredientele utile. Astfel corpul tău absoarbe mâncarea mult mai ușor, deoarece nu irosește energie în digerarea acestuia. De aceea, după un astfel de mic dejun nu te vei simți niciodată greu.

Cu ingredientele menționate pentru smoothie - lapte de migdale, chia, iaurt, kiwi și spanac, veți primi mai întâi vitamina C. Veți obține calciu și proteine ​​din iaurt. Acidul folic provine din verdeață - și anume spanac. În care acizii grași omega 3 vor fi ascunși. Și, de asemenea, o condiție prealabilă pentru a merge regulat la toaletă și pentru un metabolism rapid.

Cum se pregătește? Se amestecă o jumătate de linguriță. lapte de migdale, jumătate de linguriță Iaurt grecesc sau iaurt bulgaresc cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați un kiwi, o crenguță de spanac și bateți din nou. La final adaugă 1 lingură. semințe de chia.

Felii integrale cu ou fiert și piure de avocado

Acest mic dejun este cea mai bună opțiune pentru a-ți începe ziua cu colină (vitamina B4). Este unul dintre cele mai utile ingrediente necesare în timpul celor nouă luni de așteptare. Un ou fiert conține 1/4 din doza zilnică de colină pe care ar trebui să o luați zilnic. Acest ingredient ajută creierul bebelușului să se dezvolte. Așadar, asigurați-vă că includeți această opțiune în meniul dvs. cel puțin o dată pe săptămână. Mai ales în al treilea trimestru.

Felia de cereale integrale, în combinație cu avocado, va da gust și plenitudine micului dejun și va avea grijă de starea bună a stomacului.

Paine integrala cu crema de branza si somon

Ce să faci cu restul somonului prăjit de la cină? Foarte simplu - folosiți-l la micul dejun punând bucăți răcite într-un sandviș de pâine integrală întinsă cu cremă de brânză.

Fiecare femeie însărcinată știe cât de important este peștele pentru dezvoltarea corectă a omulețului care crește în tine. Ei bine, iată o altă idee despre cum să o includeți în meniu dimineața. Și fără eforturi mari.

Tărâțe de ovăz cu afine și lapte proaspăt

Dacă aveți în continuare o problemă metabolică, vă oferim o altă idee pentru a rezolva problema. Înmuiați tărâțele în lapte proaspăt și adăugați fructe proaspete feliate.

Dacă sunteți una dintre viitoarele mame care au o problemă cu boala de dimineață și nu au chef să mănânce deloc, înlocuiți laptele proaspăt cu apă clocotită. Se adaugă suficient cât să se înmoaie în tărâțe fără a se dilua. Așadar, șansa de a nu voma după micul dejun este mult mai mică, deoarece apa nu vă poate irita cu mirosul sau gustul.

Biscuiti integrali cu cheddar si ceai de menta

Dacă există un mic dejun ideal care conține suficiente substanțe nutritive și în același timp este util pentru viitoarele mame care au probleme cu greața, iată-l. Ceaiul de mentă te va liniști, biscuiții îți vor satura stomacul fără să-l strecoare, iar brânza îți va da calciu și va ajuta la întărirea oaselor bebelușului tău.

Clatita integrala cu unt de arahide si felii de banane

Se amestecă amestecul integral, se întinde cu unt de arahide și se presară cu felii de banane. Și apoi întoarce-te. Această idee de mic dejun este potrivită pentru femeile însărcinate care au o problemă cu foamea de dulciuri. Produsele din ciocolată sunt într-adevăr foarte tentante. Mai ales acum că hormonii tăi sunt nebuni. Dar, în același timp, acestea nu vă aduc alte substanțe utile în afară de energie temporară. De asemenea, este foarte posibil să câștigi mai multă greutate decât în ​​mod normal dacă exagerezi.

Pentru a estompa pofta de produse de patiserie, mâncați la micul dejun unt de arahide cu banane. Veți observa singur rezultatul. Banana este un aliment bogat în calorii care vă va menține plin cel puțin câteva ore. Untul de arahide este ușor gras, dar în același timp dulce și cu siguranță te vei simți la fel de fericit cu aportul său ca atunci când mănânci ciocolată lichidă. Cu diferența că această opțiune este mult mai utilă.

Omletă cu morcovi și mazăre

Și această opțiune se bazează pe proprietățile benefice ale ouălor. Faceți o omletă foarte clasică și curată într-o tigaie adăugând puțin ulei de măsline pe fund. Se prăjește bine pentru a obține forma și textura unei clătite. Puneți morcovi și mazăre proaspeți și înfășurați. Gata! Ai un mic dejun excelent, care este bun pentru vitamine.

Muesli cu nuci și mere

Puteți pregăti acest mic dejun seara, ceea ce vă economisește mult timp dacă aveți copii mai mari pentru a vă pregăti pentru școală. Puneți muesli-ul în lapte proaspăt sau apă seara, adăugați nuci și mere. Acoperă toate acestea și pleacă pentru a doua zi dimineață.

Ingredientele se vor înmuia și, în același timp, își vor păstra calitățile benefice care sunt cele mai importante pentru tine și viața care crește în tine.