Faceți un duș lung și ventilați camera înainte de culcare

faceți

Dacă sunteți încă la începutul sarcinii sau nu ați trecut prin această perioadă interesantă și provocatoare, probabil credeți că insomnia nu începe până când copilul nu ajunge.

Cu toate acestea, acest lucru nu este în totalitate adevărat. Odată cu greutatea abdomenului și creșterea omului în el, precum și odată cu apropierea termenului de naștere, anxietatea crește, gândurile din cap devin din ce în ce mai multe și posturile confortabile pentru somn - din ce în ce mai puțin. În afară de asta, ritmul somnului și stării de veghe ale bebelușului este radical opus celui al mamei sale. În timpul zilei, când este activă, bebelușul se leagănă și se odihnește fericit. Iar când este noaptea, se plictisește și decide să „petreacă” cu mama și să-și amintească. Și chiar și atunci când nu o face, este totuși un motiv de îngrijorare pentru mamă - de ce nu dă cu piciorul mult timp, este în regulă, ca să nu fie înfășurat în cordonul ombilical?

După toate acestea, este clar că nopțile din al treilea trimestru de sarcină sunt lungi și nu prea calme pentru viitoarele mame, așa că au nevoie de câteva trucuri pentru a se odihni înainte de sosirea noului membru al familiei.

Meditații. Sunt utile mai ales pentru că învață tehnici de respirație, calmează corpul și mintea și le încarcă cu energie mult timp. Potrivit unor experți, o meditație de 20 de minute este egală cu 2-3 ore de somn. Pentru o comoditate și mai mare, găsiți meditații online pentru femeile însărcinate, potrivite pentru starea dumneavoastră și revigorante.

Plimbări. Chiar dacă nu este constant soare și căldură, luați cel puțin o oră pentru o plimbare în parc, munți sau pe străzile orașului. Exercitiile fizice sunt bune atat pentru tine cat si pentru bebelusul din uter. Mersul pe jos va ajuta corpul cu vitamina D atât de necesară, vă va mișca sângele, vă va legăna bebelușul și vă va obosi, ceea ce ar fi un motiv excelent pentru a dormi mai bine.

Instruire. Dacă plimbarea nu este suficientă pentru o persoană activă ca tine sau este rece, ploioasă și neplăcută pentru mersul pe îndelete, un scurt antrenament o poate înlocui. Și nu, scapă de presele abdominale, de haltere și de cardio. 5-6 exerciții pentru picioare, fund, brațe și spate ar face o treabă perfectă de mișcare a sângelui, de strângere a mușchilor, de menținere a tonusului corpului și de recuperare mai rapidă după naștere. Cu toate acestea, viața continuă după părăsirea maternității și ar avea un efect foarte bun asupra minții și corpului tău dacă te întorci rapid la hainele tale vechi. Și majoritatea acestor mușchi vor fi necesari pentru a ridica căruciorul, pentru a ține copilul și pentru toate celelalte activități care se află în față.

Fără gadgeturi. Acest lucru este valabil nu numai pentru viitoarele mame. Telefoanele, laptopurile, tabletele și chiar televizorul din dormitor sunt interzise înainte de culcare. Îți încordează ochii și creierul, ceea ce te împiedică să adormi rapid și să te odihnești activ. Mai bine ai citi puțin o carte frumoasă.

Știri și informații mai puțin deranjante. Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu urmăriți ceea ce se întâmplă în țară și în lumea din jur, mai ales într-un mediu pandemic. Dar nu doar urmăriți acest lucru, evitați rapoartele și transmisiile pe teme sociale dificile. Ești prea sensibil în acest moment și asta te-ar supăra și bebelușul îți va simți toate emoțiile. Așadar, încercați să primiți mai multe informații și conținut pozitiv care vă sunt utile pentru dvs. și pentru bebeluș.

Aerisiți dormitorul. Aerul curat din cameră este unul dintre ingredientele unui somn bun. Deschideți fereastra largă timp de 10 minute în timp ce vă pregătiți pentru culcare. Chiar dacă afară e frig. Acest lucru va ajuta aerul din cameră să se „schimbe”, să obțină mai mult oxigen și astfel să te simți mai bine noaptea.

Baie fierbinte sau duș înainte de culcare. Un duș cald sau o baie parfumată vă vor relaxa, de asemenea, corpul și simțurile. Ele vă vor ajuta să vă curățați mintea de ziua trecută, să vă organizați gândurile și să spălați tensiunea. Folosiți săpunul de parfum preferat sau gelul de duș, aplicați produse cosmetice anti-vergeturi pentru femeile gravide și mergeți la pat curat - la propriu și la figurat.

Nu mâncați excesiv seara. În ultimul trimestru, apetitul mamelor însărcinate slăbește pe măsură ce uterul gravid apasă pe stomac și face acest lucru cu o capacitate mai mică. Dar lacomia este o altă chestiune - este posibil să nu vă simțiți flămând și să vă aruncați pe o bucată de tort sau pe ultimul pachet de prăjituri din dulap, după ce ați luat o cină consistentă înainte. Nu o face. Te va face doar să ai probleme. Amândoi veți câștiga kilograme în plus și veți experimenta o senzație de greutate, precum și arsuri la stomac, care este un însoțitor comun al femeilor în al treilea trimestru. Cel mai bine este să construiești o dietă care se termină cel târziu la ora 19.00, astfel încât corpul tău să aibă timp să proceseze mâncarea și să doarmă liniștit după aceea.

Nici foarte cald, nici foarte rece în cameră. Sarcina este o perioadă specială în care chiar și cele mai sângeroase femei transpiră abundent, au bufeuri și simt disconfort. Prin urmare, chiar și în lunile mai reci este mai bine să nu păstrați temperaturi foarte ridicate în dormitor. Ai încredere în partenerul tău pentru temperatura camerei și stochează temporar cele mai groase pijamale, astfel încât să nu te simți fierbinte noaptea. Pentru orice eventualitate, păstrați la îndemână șosetele calde dacă simțiți că picioarele vi se răcesc noaptea.

Ceai și lumânări parfumate. Folosirea lor poate deveni chiar un ritual de familie. După cină, după ce ai spălat și aranjat totul, aprinde o lumânare parfumată, toarnă o ceașcă de ceai și vorbește cu soțul tău despre cum a trecut ziua tuturor sau vizionează un film. Pe lângă faptul că are un element de coeziune, acest ritual este util și pentru relaxare din zi, bucurarea momentului și pregătirea pentru culcare. Cu toate acestea, nu exagerați cu ceai, pentru a nu merge la toaletă de multe ori noaptea.

Lista de sarcini pentru ziua următoare. Dacă ești o persoană mai organizată, încă lucrezi sau îți place să faci liste de sarcini, nu amâna munca de astăzi pentru mâine. Chiar și înainte de cină, când ziua activă se termină, marcați totul făcut pentru ziua respectivă și faceți un plan pentru mâine. În acest fel te vei culca cu simțul datoriei și nu te vei gândi înainte să te culci de unde să începi și ce să faci mâine. Pur și simplu vă veți urma programul preliminar și nu veți pierde timp și energie în asta.