Publicat 2015-09-30 18:36:08
Categorii Suplimente nutritive

potrivite

Artele marțiale câștigă din ce în ce mai multă popularitate la nivel mondial și fiecare al 5-lea sportiv din lume este implicat în box sau MMA. Nevoia de forță, rezistență și viteză necesită majoritatea sportivilor de arte marțiale să recurgă la suplimente nutritive pentru a-și îmbunătăți calitățile fizice. În acest articol vă vom prezenta câteva dintre cele mai importante suplimente potrivite pentru antrenamentul artelor marțiale.

1.Beta alanină Scopul luării beta alanină este creșterea carnozinei în mușchi, ceea ce va reduce acumularea de acid lactic în mușchi în timpul exercițiului. În acest fel, stagiarul va avea mai multă rezistență și abilitatea de a se antrena mai mult. MMA și antrenamentul de box includ sarcini scurte și intense, care necesită sportivului să cheltuiască cantități mari de energie, ducând la pierderea carnozinei.

Dozare: Luați 3-6g. zilnic, împărțit în 2 doze.

2.Proteină - Acesta este cel mai simplu supliment alimentar atunci când vine vorba de sport. Desigur, fiecare sportiv are nevoie de proteine, dar atunci când practică arte marțiale, nevoia de proteine ​​devine mult mai mare decât de obicei. Doza normală recomandată este de aproximativ 0,8 g. pe kilogram, dar la un tip similar de încărcare, această doză crește la aproximativ 1,4 g. pe kilogram. Adăugarea de proteină la dieta va ajuta mușchii să-și revină din ce în ce mai bine, ceea ce înseamnă că stagiarul va putea genera mai multă forță în timpul antrenamentului.

Dozare: Doza recomandată este de 1,4-2,0 g. pe kilogram.

3.Maltodextrină - Acesta este un polizaharid (carbohidrat), care este adesea folosit ca supliment alimentar pentru a satisface foamea cursantului și pentru a ajuta la creșterea în greutate. Aportul de maltodextrină va crește fluxul de energie în cursant și va îmbunătăți, de asemenea, recuperarea musculară după antrenament.

Dozare: Doza recomandată este de 50-150 g. zilnic, în funcție de nevoile sportivului.

4. Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) - Sunt o parte foarte importantă a aportului suplimentar de formare a artei marțiale. Adăugarea de BCAA băutura în timpul antrenamentului intens va îmbunătăți calitatea fibrelor musculare construite și, de asemenea, va reduce febra musculară după antrenament. Studiile demonstrează că BCAA poate ajuta cursantul să piardă în greutate în timp ce construiește celule musculare.

Dozare: Doza zilnică recomandată este de 10-20 g., în funcție de sarcină.

5. acizi grasi omega-3 - acesta este suplimentul obligatoriu pentru fiecare stagiar, dar este un produs deosebit de potrivit atunci când vine vorba de arte marțiale. Omega 3 îmbunătățește sinteza proteinelor și acest lucru permite mușchilor să se refacă mai repede și mai eficient. Un studiu interesant arată că utilizarea Omega 3 în timpul antrenamentului, sportivii MMA au mult mai multă energie și pasiune pentru antrenament, ceea ce se explică prin faptul că Omega 3 are un efect benefic asupra terminațiilor nervoase și a dispoziției. Un alt efect dovedit al administrării Omega 3 este îmbunătățirea sistemului cardiovascular și fluxul de oxigen către mușchi. Acest lucru îi permite sportivului să obțină rezultate mai bune și performanțe aerobice mai bune.

Dozare: Doza zilnică recomandată este de 2-5 g. zilnic. La sarcini mai mari, dozajul poate fi crescut la 8-10 g. zilnic.