suplimente

Am fost întrebați recent despre recomandarea unui supliment alimentar care accelerează metabolismul. Această întrebare nu este una dintre cele mai frecvente, dar când vi se adresează, nu știți de unde să începeți cu explicațiile.

Dacă sunteți printre cei care caută răspunsul la această întrebare, continuați să citiți!
Ce este acest „metabolism” animal?

Pentru început, trebuie să ne comparăm notele și să ne asigurăm că suntem cu toții pe aceeași pagină.

Metabolismul poate fi descris într-o varietate de moduri, dar cea mai simplă și mai scurtă explicație este că este un termen care descrie metabolismul și toate procesele chimice care au loc într-un organism pentru a-l menține în viață.

Aceasta include toate procesele necesare pentru descompunerea alimentelor în unitățile sale constitutive, ducând la generarea de energie în etapele ulterioare și toate procesele necesare pentru utilizarea acestor unități constitutive pentru construirea a tot ceea ce alcătuiește corpul nostru.
Cum se măsoară metabolismul?

Probabil în cercurile științifice există diferite unități de măsură și modalități de a determina rata metabolismului, dar noi, oamenii „obișnuiți”, o măsurăm după unitatea de calorii.

Fiecare organism, în funcție de metabolismul din el, în odihnă completă generează și cheltuiește o anumită cantitate de energie în fiecare zi pentru a menține acest organism în viață. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de metabolism bazal.

În consecință, dacă persoana A consumă 1600 de calorii în repaus și persoana B consumă 1800, atunci se poate spune că persoana B are un metabolism mai rapid decât ambele.

Metabolismul de bază, împreună cu o serie de alți factori (pe scurt, toate activitățile desfășurate în timpul zilei) determină echilibrul nostru caloric - cantitatea de energie/calorii necesare pentru a realiza un echilibru între aportul de energie (prin nutriție) și cheltuielile (în principal fizice activitate).
Ce afectează metabolismul?

Metabolismul este o variabilă, iar valoarea acestei variabile este influențată de mulți factori diferiți.

Poate că cei mai importanți doi factori care au un impact direct asupra cheltuielilor de energie în repaus (metabolismul de bază) și care sunt de o importanță practică pentru noi sunt greutatea activă pe care o avem (în special masa musculară) și nivelurile anumitor hormoni (în special stresul și tiroida).

Mușchii sunt unul dintre cele mai consumatoare de energie din corpul nostru și, chiar și în repaus, majoritatea mușchilor necesită mai multă energie. Cerința pentru mai multă energie duce în mod logic la un metabolism „mai rapid”.

Lucrul bun este că avem o oportunitate reală de a influența câtă masă musculară avem, dar acest lucru nu se face stând în fața televizorului. 🙂

Hormonii sunt unul dintre principalii factori motori ai corpului nostru. Ele determină ce, când și cum se întâmplă în mare măsură.

În cel mai bun caz, toți hormonii se încadrează în limitele stabilite ca normal pentru un corp sănătos și totul merge pe miere și unt. În acest caz, metabolismul este cel mai eficient.

Cu dezechilibrul hormonal, însă, lucrurile sunt destul de diferite și mai ales unii hormoni mai specifici, cum ar fi stresul și tiroida, au o relație directă cu metabolismul.

De exemplu, cu scăderea funcției tiroidiene și niveluri scăzute de hormoni tiroidieni, se observă un metabolism „mai lent”. Cu niveluri crescute de cortizol și adrenalină, procesele de descompunere (procesele catabolice) sunt intensificate pentru a furniza mai multă energie. Aceasta poate fi văzută ca o „accelerare” a metabolismului, dar dacă aceste niveluri sunt cronice ridicate, s-ar agrava starea generală de sănătate.

Dezechilibrele hormonale pot apărea într-o varietate de moduri. Avem control asupra unor factori (nutriție, somn, activitate fizică), dar uneori lucrurile nu depind de noi, în anumite boli genetice de exemplu.

Am numi factorii interni descriși mai sus. Există și factori externi care influențează.

Mâncarea este extrem de importantă și mulți oameni nu îi acordă atenția pe care o merită.

Pentru a efectua toate procesele din corpul nostru cât mai eficient posibil, avem nevoie de anumiți nutrienți - aminoacizi, acizi grași, glucoză, vitamine, minerale etc.

Din acest punct de vedere, dacă nu obținem suficienți nutrienți, metabolismul nostru poate suferi. Dacă oferim tot ce avem nevoie, metabolismul nostru va fi la viteză maximă.

Un fapt separat este că organismul nostru folosește mai multă energie pentru a procesa proteinele și carbohidrații decât grăsimile. Acest lucru contribuie la scopul principal pentru care oamenii doresc să-și „accelereze” metabolismul - să slăbească.

Activitatea fizică este, de asemenea, bună pentru un metabolism mai rapid. Pentru a efectua activitate fizică este necesară o energie suplimentară, iar această energie suplimentară poate fi furnizată numai prin accelerarea metabolismului și a reacțiilor chimice.
Dar suplimentele?

Da, să menționăm suplimentele. Cu toate acestea, acesta este subiectul principal al blogului. 🙂

A fost important să explicăm toate cele de mai sus pentru a înțelege de ce și care suplimente pot sau nu să ajute la accelerarea metabolismului.

Pentru ca un produs să accelereze metabolismul, acesta trebuie să aibă capacitatea de a influența oricare dintre factorii enumerați.

De fapt, capacitatea reală de a accelera metabolismul au arzătoarele termogene de grăsimi, datorită dozelor mari de stimulente pe care le conțin. Substanțe precum cofeina, yohimbina, sinefrina și altele stimulează secreția de hormoni de stres suplimentari, care la rândul lor, așa cum s-a menționat mai sus, stimulează generarea de energie.

În teorie, orice supliment alimentar care poate afecta hormoni specifici ar putea accelera metabolismul. În practică, însă, doar stimulentele au un efect semnificativ.

De asemenea, în teorie, orice supliment nutritiv care contribuie la echilibrarea nutrienților pe care îi obțineți și care supliment vă ajută să restabiliți un nutrient deficitar la niveluri optime, vă poate îmbunătăți metabolismul. Cu toate acestea, trebuie să știți în avans dacă și ce fel de deficit aveți.

În practică, în special produsele din categoria vitaminelor și mineralelor ar fi utile numai dacă aveți o deficiență de restabilit.

Desigur, este corect să spunem că suplimentele nu substituie nutriția. Orice deficiență teoretică poate fi remediată doar prin echilibrarea dietei. În practică, suplimentele pot ajuta la simplificarea lucrurilor, uneori mai repede.
In concluzie

Dacă trebuie să rezumăm tot ceea ce este scris, vă vom spune că pentru un metabolism natural „rapid” cel mai important lucru este să aveți o stare bună de sănătate, să nu aveți dezechilibre hormonale și deficiențe nutritive.

Din păcate, pentru majoritatea oamenilor nu există o modalitate accesibilă de a măsura metabolismul și nu există nici o modalitate de a ști cât de rapid sau lent este. Acest lucru se face de obicei prin intermediul unor mașini speciale care nu sunt disponibile gratuit și nu se găsesc peste tot. Cu toate acestea, vă puteți asigura că aveți o stare bună de sănătate. O sănătate bună poate servi și ca marker pentru un metabolism rapid.

Da, unele suplimente, în special din categoria arzătoarelor termogene de grăsimi, ar putea „accelera” în mod artificial metabolismul într-o oarecare măsură, dar să fie familiarizați cu modul lor de acțiune și cu posibilele efecte secundare care pot apărea, deoarece produsele din această categorie nu sunt adecvate toți oamenii.

Autor - Tihomir Velev
Sursă - BBTEAM