Este o dieta? Da, gândește-te din nou!

diete

Cine nu a dorit niciodată să slăbească? Mai ales în primăvară, predomină dorința de a pierde câteva kilograme. Cu toate acestea, în lupta împotriva cântarelor, efectele negative sunt adesea trecute cu vederea. Care sunt cele mai populare diete și daunele acestora?

Fie că au succes sau nu, uneori dietele pierd nu numai în greutate, ci și propria sănătate. Cât de eficiente sunt 10 dintre cele mai populare metode de slăbire? Dieteticianul Dr. K. Laupert-Dyke îi explică Deutsche Welle.

Pierderea în greutate în timpul somnului

Conceptul are în vedere următoarele: cine nu mănâncă carbohidrați seara/cartofi, spaghete, orez, pâine, fructe și produse de patiserie /, arde grăsimi noaptea și astfel pierde în greutate. Pentru unii oameni, această dietă funcționează foarte eficient, dar există dezavantaje. Dacă mesele sunt doar trei pe zi, acest lucru nu este adesea suficient pentru femei și poate exista o amenințare cu atacuri de foame.

Se recomandă ca micul dejun să fie mai abundent, dar pentru mulți oameni pofta de mâncare este, de asemenea, trezită. Mai este un lucru - rețetele recomandate în această dietă nu sunt întotdeauna compuse în modul cel mai optim. Concluzia: teoria multor diete mai ușoare care stimulează arderea grăsimilor nu a fost dovedită științific. Iar cel care nu se mișcă suficient și fără asta nu arde grăsimi în timpul zilei.

Așteptați privitorii

Această teorie se bazează pe principiul evaluării în puncte de mâncare și feluri de mâncare și prevede acceptarea zilnică a unui anumit număr de puncte. Avantajul acestei diete este că practicienii săi învață să consume mai multe fructe și legume, deoarece au mai puține puncte.

Dar există dezavantaje - cum ar fi faptul că toate alimentele trebuie verificate în tabele și prea mult timp merge la calcule. Puteți întâlni, de asemenea, un antrenor profesionist neinstruit - de exemplu, o gospodină avansată care își proiectează propriile realizări remarcabile asupra participanților la curs.

Încă un lucru - cantitatea de proteine ​​consumate în această dietă este adesea atât de mică încât duce nu numai la reducerea grăsimilor, ci și la slăbiciunea musculară. Un alt dezavantaj al conceptului este că alimentele sănătoase precum untul, uleiul și nucile sunt demonizate. Concluzia: cei care urmează dieta sunt motivați să mănânce prea puțin în grăsimi și zahăr.

Glyx (index glicemic)

Aceasta este o dietă bazată pe metabolismul accelerat, care se presupune că este recomandată de medici. Alimentele sunt împărțite în adecvate (cele care nu cresc glicemia după consum) și inadecvate. Toate alimentele sunt măsurate în așa-numitul factor glyx, conform căruia sunt determinate normele zilnice. Aspectul pozitiv al acestei diete este că cerealele integrale sunt preferate decât cele obținute din făină albă. Și dezavantajele sunt în primul rând promisiunea de a pierde cinci kilograme în mai puțin de zece zile - ceva care nu este sănătos.

Mesele sunt „inserate” într-un sistem solid cu rețete specifice pentru dimineața, prânzul și seara. Solicitanții acestei diete se întâmplă să dezvolte frici atunci când iau anumite alimente. Alimentele sănătoase sunt definite ca alimente care nu sunt. În general, această dietă este prea strictă și nu ține cont suficient de conținutul de vitamine și minerale din alimente.

Dieta în funcție de grupa sanguină

În funcție de grupul sanguin, alimentele sunt împărțite în recomandate, neutre și problematice. Unul care mănâncă doar alimentele recomandate și neutre pierde în greutate pe măsură ce organismul scapă de grăsimi și toxine.

Dezavantajul acestei diete este că, în funcție de grupa de sânge, alimentele care sunt în general sănătoase sunt excluse din meniu. Persoanele cu grupa de sânge zero, de exemplu, ar trebui să evite linte, ovăz, grâu și portocale. Din punct de vedere științific, dieta este mai degrabă o prostie.


Dieta "Îngrijorări"

În această dietă, produsele alimentare sunt împărțite în funcție de densitatea lor de energie în adecvate, mai puțin adecvate și inadecvate. Avantajul este că rețetele sunt echilibrate și bine gândite. Și iată dezavantajele: cel care este într-adevăr supraponderal, de regulă, are nevoie de mai mult sprijin decât doar instrucțiuni din rețete.

În plus, cauzele supraponderalității nu sunt atacate, iar aplicarea acestei diete nu este deloc ieftină. Concluzia: nu ar fi inutil să revizuim clasificarea alimentelor și să ne facem o idee despre care sunt cele care favorizează pierderea în greutate.

Mâncare separată

Această teorie a fost concepută inițial ca o terapie pentru tratamentul bolilor renale. Lucrul bun este că te motivează să mănânci mai multe fructe și legume, precum și alimente mai puțin procesate. Dar are și riscul creșterii rapide în greutate - în ciuda proporției adesea prea mici de proteine.

Ponderea laptelui și a produselor lactate este mică, ceea ce poate duce la deficit de calciu, respectiv - la osteoporoză. Excluderea leguminoaselor din meniu este, de asemenea, un minus și, în general, prin separarea alimentelor care conțin proteine ​​de cele care conțin carbohidrați, organismul nu procesează întotdeauna și absorb substanțele în mod optim.

Echilibrul metabolic

Acesta este un program alimentar creat de nutriționistul german Wolfgang Funfak. Pe baza valorilor de laborator din tabloul sanguin al pacienților, alimentele adecvate și nepotrivite sunt indicate în mod arbitrar, determinate în conformitate cu principiul de rotație care nu este complet fiabil și nedovedit științific.

Dezavantajul acestei teorii este că conceptul strict fixat pentru fiecare participant nu permite nicio flexibilitate și necesită mult efort în cumpărături și gătit. Cei care recomandă dieta, de regulă, nu au o calificare în domeniul nutriției și terapiei comportamentale. Dar dieta este promovată cu siguranță cu mare succes, marketingul este excelent. Răspândirea sa prin medici și vindecători îi conferă seriozitate. Dar este de fapt un concept frivol.

dieta mediteraneana

Prin acest nume toată lumea înțelege ceva diferit. Interpretarea obișnuită este: mult ulei de măsline și un pahar de vin roșu în fiecare zi - felul în care mănâncă sătenii de pe insula Creta. Unde este problema? Dieta clasică mediteraneană nu a putut fi transferată automat în nicio altă latitudine, deoarece sătenii sunt oameni care depun mult efort fizic.

Concluzia? Uleiul de măsline va îmbogăți cu siguranță meniul nostru, dar totuși nu ar trebui să fie exagerat, deoarece la final o lingură conține 100 de calorii. Un pahar de vin roșu ar funcționa foarte bine pentru mulți, dar nu trebuie uitat că limitează arderea grăsimilor, motiv pentru care nu este recomandat pentru intențiile de slăbire.

Tratamentul foamei

Această metodă este una dintre cele mai populare. După una sau două zile de descărcare, în care se consumă în principal fructe și orez sau fulgi de ovăz, începe adevăratul post, care durează între una și trei săptămâni. Se consumă exclusiv sucuri de legume și fructe, apă minerală și ceai. Avantajul acestei diete este că contribuie la dezvoltarea unei atitudini mai conștiente față de alimente și substanțele conținute în alimente.

Dezavantajele - mușchii slăbesc, stimulând astfel efectul creșterii rapide în greutate după dietă. De asemenea, se întâmplă ca unii oameni înfometați să miroasă puternic, deoarece atunci când corpul este purificat, respirația poate mirosi a acetonă. Bilanțul pentru acest tip de dietă constă în faptul că persoanele care slăbesc prin înfometare își redobândesc greutatea doar după un an și, de obicei, cântăresc mai mult decât înainte de post.