În corp, totul este interconectat - emoții, funcționarea sistemului nervos și starea de sănătate somatică.
Stres, inflamație cronică, afectarea vaselor de sânge, perturbarea metabolismului glucidic iar grăsimile afectează negativ atât organele interne, cât și psihicul.
Prin urmare, este dificil să supraestimăm rolul nutriției în tratarea oricăror probleme de sănătate. De mulți ani a existat un studiu direcționat al impactului dietei antiinflamatoare atât asupra funcționării organelor interne, cât și asupra sănătății mintale.
Probleme cu stresul, influența psihicului
Viața modernă are un efect negativ asupra sănătății mentale și fizice a multor oameni. În multe cazuri, problema este alimentația slabă și stresul cronic, provocând instabilitate emoțională, anxietate, depresie, oboseală cronică și tulburări de somn.
Pentru mulți oameni, aceste efecte ale stresului devin norma vieții și trăiesc ani de zile cu aceste manifestări. Stresul este de vină pentru bolile cardiovasculare, neurologice și digestive, tulburările metabolice.
Sub stres, apar inițial simptome mentale și emoționale, dar dacă nu sunt îndepărtate, manifestările se transformă treptat în fizice. Acest lucru înrăutățește și mai mult calitatea vieții, se adaugă emoții negative și apariția unor probleme de sănătate.
Inflamarea sistemică ca bază
Dureri de spate și gât, spasme ale gambei, tulburări digestive, leziuni ale inimii și vaselor de sânge, multe alte simptome pot fi asociate cu inflamație cronică sistemică.
Este asociat nu numai cu simptomele fizice, ci și cu stresul. Prezența inflamației sistemice este confirmată de analize de sânge care determină markeri inflamatori biochimici specifici.
Inflamația produce radicali liberi care afectează membranele celulare - vasele de sânge ale pielii, organele interne. Procesul inflamator este menținut de alimentele pe care le conțin o cantitate mare de radicali liberi, precum și excesul de grăsimi sau carbohidrați ușori.
Principala luptă împotriva problemelor de sănătate este îmbunătățirea dietei, trecerea la o dietă mai sănătoasă.
Dieta antiinflamatoare
Astăzi, oamenii de știință studiază dieta antiinflamatoare și impactul acesteia asupra sănătății umane. Există dovezi că o dietă antiinflamatoare strictă sau dietă care conține alimente bogate în antioxidanți, inclusiv fructe și legume proaspete, minimizează sau elimină influența mediatorilor inflamatori.
Există o discrepanță cu privire la alimentele care sunt cu adevărat antiinflamatoare. De exemplu, unele diete antiinflamatoare aduc fructele, cerealele integrale, leguminoasele și vinul roșu în prim plan. Alții consideră că brânza și vinul, leguminoasele sunt alimente interzise și multe fructe și legume.
Baza nutriției - eliminarea alimentelor dăunătoare
Dezbaterea asupra diferitelor proprietăți antiinflamatorii va continua mult timp, dar un lucru este clar - pentru a combate inflamația sistemică este necesar să se treacă la nutriția maximă.
Pentru cei care îl folosesc regulat băuturi spirtoase și bea multă cafea, ameliorează stresul cu chipsuri de cartofi, mănâncă burgeri noaptea, este necesară o schimbare radicală a dietei.
La început, trecerea la o dietă mai sănătoasă poate părea dificilă. Dar beneficiile sănătății mentale și fizice merită să depuneți un efort pentru a vă schimba stilul de viață.
Mulți oameni după 2-3 săptămâni de o astfel de dietă simt cum le îmbunătățește somnul, stresul scade, starea de spirit se normalizează.
Dieta și psihicul
Cercetătorii de astăzi studiază în mod activ măsura în care dieta joacă un rol în reducerea inflamației, care poate fi asociată cu probleme de sănătate care provoacă emoții negative și depresie.
Un nou studiu care a implicat 800 de adolescenți arată biomarkeri crescuți ai inflamației la cei care nu mănâncă corect. Dintre cei subnutriți, ratele tulburărilor mentale, inclusiv depresia, au fost mai mari.
Adolescenții a căror dietă este aproape de principiile dietei antiinflamatoare, erau aproape liberi de acești biomarkeri în sânge. În plus față de nutriție, sănătatea trebuie monitorizată în general, pentru a duce un stil de viață sănătos.
Modificări pozitive semnificative ale inflamației sistemice nu pot fi de așteptat de la o singură masă.
- Sfaturi din natură pentru nutriția copiilor - Bucătăria copiilor Her Bebe
- Sfatul lui Peter Deunov cu privire la nutriție
- Controlul parental asupra nutriției adolescenților BG-Mamma
- Sfaturile lui Strahil Ivanov despre nutriție, sport și un stil de viață sănătos!
- Rolul pâinii în alimentația copiilor