magneziu

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale din corpul nostru, jucând un rol în mai mult de 300 de procese biologice vitale. Cu toate acestea, mulți oameni nu se satură de acest mineral important în dietele zilnice. Deși magneziul se găsește în multe alimente organice, inclusiv legume cu frunze, nuci, semințe și cereale integrale, multe dintre aceste alimente conțin doar cantități mici, iar obținerea suficientă doar din dietă poate necesita o planificare atentă. Mai mult, deoarece o mare parte din stratul de suprafață al solului este epuizat de substanțe nutritive importante, obținerea suficientă magneziu numai din alimente poate fi și mai dificilă.

Din fericire, bărbații și femeile se pot asigura că primesc suficient magneziu, luând un supliment zilnic. Astăzi, există mai multe tipuri diferite de suplimente de magneziu din care puteți alege, și știind care dintre ele este cel mai potrivit pentru nevoile dvs. poate fi confuz.

Mulți oameni apelează la citratul de magneziu doar datorită utilizării sale pe scară largă. Dar acesta este cel mai bun tip de supliment de magneziu pentru dvs.?

Revizuirea citratului de magneziu

Citratul de magneziu se obține atunci când magneziul este combinat cu acid citric. După cum sa menționat, aceasta este una dintre cele mai frecvent utilizate forme de magneziu, în principal pentru că este ieftin și mai disponibil în comerț, inclusiv foarte laxative. De fapt, la doza potrivită, citratul de magneziu poate fi un laxativ atât de eficient încât este adesea prescris înainte de operația de curățare a intestinului.

Luat într-o formă mai ușoară, efectul laxativ al citratului de magneziu poate fi redus la minimum, în timp ce efectele sedative asociate cu această formă a mineralului sunt încă permise. Citratul de magneziu ajută la relaxarea mușchilor (care este o modalitate de a avea un efect laxativ), iar o doză luată la culcare poate ajuta mulți oameni să se relaxeze, să adoarmă mai repede și să doarmă mai liniștit. De asemenea, este absorbit de organism mult mai bine decât alte forme de magneziu, inclusiv oxidul de magneziu disponibil pe scară largă, care are o concentrație mai mare de magneziu, dar este mult mai dificil de absorbit și utilizat de organism. De asemenea, citratul de magneziu este mai bine absorbit decât un alt tip obișnuit de supliment de magneziu, sulfatul de magneziu.

Cu toate acestea, pur și simplu pentru că este mai disponibil în comerț și adesea mai ieftin decât alte forme de magneziu, acest lucru nu înseamnă neapărat că citratul de magneziu este cea mai bună opțiune atunci când vine vorba de suplimentele de magneziu. De fapt, există alte două forme care pot fi preferabile datorită efectului lor asupra tratamentului durerii și al bolilor cardiovasculare și al nivelurilor extrem de ridicate de absorbție.

Malat de magneziu

Combinat cu acid malic, magneziul formează o sare sau un compus chimic numit malat de magneziu. Acidul malic a fost izolat pentru prima dată în mere, de unde și numele său. Malatul de magneziu a fost legat în studiile clinice de durere, în special la persoanele cu fibromialgie. Până în prezent, nu există studii care să explice exact cum funcționează malatul de magneziu în lupta împotriva durerii cronice, dar oamenii de știință cred că acesta funcționează la nivel celular, ceea ce ajută la promovarea metabolismului celular pentru a oferi mai multă energie prin reducerea senzației de oboseală care însoțește adesea și exacerbează durerea cronică. Ei cred, de asemenea, că malatul de magneziu poate acționa într-un al doilea mod, ajutând la eliminarea concentrațiilor de compuși organici specifici care pot duce la durere larg răspândită. Malatul de magneziu are una dintre cele mai mari rate de absorbție a tuturor tipurilor de suplimente de magneziu, precum și următoarea din lista noastră.

Orotat de magneziu

Acest supliment combină magneziul cu acidul orotic, o substanță chimică naturală care joacă, de asemenea, un rol în metabolism. Orotatul de magneziu a fost asociat cu îmbunătățiri marcate ale sănătății cardiovasculare, în special la pacienții cu boală coronariană, insuficiență cardiacă congestivă și atacuri de cord anterioare. Din nou, oamenii de știință nu sunt siguri exact cum funcționează compusul pentru a îmbunătăți funcția inimii, dar la fel ca în cazul malatului de magneziu, ei cred că funcționează asupra metabolismului celular pentru a îmbunătăți modul în care celulele pot folosi energia pentru a se vindeca și a se înmulți. În acest fel, celulele deteriorate sunt mai ușor „îmbunătățite” sau înlocuite cu celule sănătoase. Orotatul de magneziu este utilizat pe scară largă pentru tratarea bolilor de inimă de mai bine de 40 de ani în Rusia. La fel ca malatul de magneziu, orotatul de magneziu este, de asemenea, foarte bine absorbit de organism.

Deoarece magneziul joacă un rol atât de important în atât de multe procese naturale ale corpului, este crucial să obțineți suficient din acesta. Deși ar fi ideal să obținem toți nutrienții noștri, inclusiv vitaminele și mineralele, din alimentele pe care le consumăm, dacă nu petrecem o zi întreagă planificând meniuri, cumpărături și gătit, poate fi aproape imposibil de realizat. Chiar și un plan de dietă pregătit cu grijă poate fi, din greșeală, sărac în substanțe nutritive critice.

Alegerea unui supliment de înaltă calitate, care este ușor absorbit și utilizat de organism este o modalitate eficientă de a vă asigura că obțineți cea mai bună nutriție posibilă pentru o sănătate bună. Dacă totuși nu luați un supliment de magneziu, luați în considerare adăugarea acestuia pe lista dvs. și luați ceva timp pentru a vă asigura că obțineți cel mai bun aspect pentru dvs.