Să mă trezesc devreme este unul dintre lucrurile mele preferate. Dimineața este liniștită și lumea încă nu a început să se miște - momentul perfect pentru meditație, scris, exerciții fizice sau o lectură puțin solitară.

cele

A te trezi mai devreme îți poate aduce o oră sau două în plus pentru concentrare și creativitate. Puteți face aceste lucruri mai târziu în timpul zilei, dar majoritatea oamenilor nu (cu unele excepții, desigur).

Timpul în care mă trezesc personal variază constant. În câteva luni îmi place să mă trezesc la răsăritul soarelui, iar alteori mă trezesc mai devreme și mă bucur de timpul suplimentar petrecut în tăcere.

Am învățat câteva lucruri despre cum să schimb timpul pentru a mă ridica și astăzi vă voi împărtăși cele mai reușite tehnici din numeroasele mele experimente.

Metoda treptată

Cea mai bună metodă pentru a schimba ora de trezire dimineața este să o faci treptat. Ridică-te cu 10-15 minute mai devreme în următoarele 2-4 zile până când simți că te obișnuiești, apoi repetă din nou.

Dacă de obicei te trezești la 8 dimineața, nu face o schimbare bruscă ridicându-te la ora 6. Mai întâi încercați să vă ridicați la 7.45.

Acest lucru poate părea prea lent și puteți ignora în siguranță sfaturile mele. Dar, judecând după numeroasele mele experimente, cea mai durabilă și plăcută schimbare a obiceiului meu de a mă trezi dimineața s-a întâmplat pentru că am schimbat timpul pentru a mă ridica încet și treptat.

Schimbările bruște în a te trezi cu o oră sau mai devreme sunt dificile și sunt mai puțin probabil să fie durabile.

Dacă te trezești cu 1-2 ore mai devreme decât ziua 1, va fi o provocare dificilă și nu îți va plăcea.

A doua zi veți avea un deficit mare de timp de somn și va fi și mai greu (presupunând că puteți face acest lucru în 2 zile consecutive).

Ziua 3 va fi și mai dificilă.

În cele din urmă, fie veți depăși dificultățile (va dura cel puțin o săptămână de suferință), fie veți eșua și veți dormi până mai târziu, ca urmare, fie va trebui să începeți din nou, fie să renunțați cu totul.

Obiceiurile de somn sunt dificil de schimbat și, prin urmare, metoda treptată este mult mai bună. Acest lucru este adevărat, printre altele, despre obiceiurile alimentare, exercițiile fizice, menținerea ordinii și curățeniei și multe altele.

3 pași care te vor ajuta să te ridici cu adevărat

Deci, alarma de ceas este setată să se ridice cu 10-15 minute mai devreme decât în ​​mod normal și poate după primele zile o setați pentru încă 10-15 minute pentru a vă trezi mai devreme și în curând vă treziți dimineața cu 30-45 de minute mai devreme decât de obicei.

Acum, însă, există tendința de a opri alarma și de a rămâne în pat fără să se ridice, uneori chiar și când sunt treji.

Iată cum să depășești acest lucru în 3 pași:

  1. Te excitat. Cu o seară înainte, gândește-te la ce vei face dimineața care te face să fii emoționat. Poate fi ceva ce vrei să scrii sau un exercițiu nou de yoga sau meditație sau ceva ce vrei să citești sau să lucrezi la un proiect care te entuziasmează. Dimineața, când te trezești, amintește-ți acest lucru incitant și te va ajuta să te motivezi și să te ridici din pat.
  2. A sărit din pat. Da, sări din pat. Cu entuziasm. A sărit în sus și și-a întins brațele larg, de parcă ai spune: „Da! Traiesc! Sunt gata să îmbrățișez ziua cu brațele deschise ".
  3. Puneți alarma de trezire la celălalt capăt al camerei. Dacă este chiar lângă tine, vei apăsa pauza și vei continua să dormi. Prin urmare, puneți alarma la celălalt capăt al camerei, astfel încât trebuie să vă ridicați pentru a o opri. Apoi, obișnuiește-te să mergi direct la baie. Odată ce ați terminat cu nevoia mică, veți fi mult mai puțin probabil să vă întoarceți la culcare. În acest moment, amintiți-vă lucrul interesant pe care îl veți face.

Ce să faci după ce te ridici

În primul rând, iată câteva lucruri pe care nu trebuie să le faceți după ce v-ați trezit: nu vă verificați e-mailul, știrile, rețelele sociale, blogurile. Nu pierdeți noul timp pe care tocmai l-ați câștigat făcând lucrurile pe care le-ați făcut întotdeauna.

Iată câteva alte lucruri care sunt mai bune, judecând după experiență:

  1. Bea un pahar cu apă. Nu ai luat lichide toată noaptea și corpul tău este deshidratat. Bea un pahar plin cu apă dacă poți și acest lucru te va trezi și mai mult.
  2. Medita. Chiar și pentru doar 3 minute. Este atât de frumos să începi ziua în acest fel - să nu faci nimic, stai și practică concentrarea mentală.
  3. Scrie. Sau faceți altceva în care creați ceva.
  4. Tren. Mergeți la plimbare sau alergați sau faceți un set de teme. Chiar și pentru doar 10 minute.
  5. Savurați o ceașcă de cafea sau ceai. Ambele îți vor face dimineața mai bună.

Du-te devreme la culcare

Nu te poți ridica dimineața devreme și nu te culca mai devreme cu o seară înainte. Dacă tot încerci să o realizezi, mai devreme sau mai târziu vei eșua.

Din acest motiv, iată câteva sfaturi pentru a merge la culcare mai devreme:

Probleme comune

Iată câteva dintre cele mai frecvente probleme, judecând după experiența mea și întrebările din partea cititorilor: