Ideea că trebuie să facem cu toții 10.000 de pași pe zi este înrădăcinată în mintea majorității oamenilor, la fel ca ideea de a dormi opt ore în fiecare noapte sau de a mânca un mic dejun consistent, deoarece micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar este necesar acest număr exact de pași? Ce se întâmplă dacă mergi până la 5.000 de pași pe zi? Contează asta? Vestea bună este că da, fiecare mișcare merită! La urma urmei, mersul pe jos ...

trebuie

1. Ajută la combaterea greutății

Mersul arde calorii și în timp ce numărul de calorii arse depinde de o serie de factori - viteza, distanța, greutatea etc. - Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, plimbarea este un început minunat.

2. Te face mai fericit

Pe lângă faptul că vă ajută să vă simțiți mai bine fizic, această formă de exercițiu vă poate ajuta să vă simțiți mai bine emoțional. Studiile, cum ar fi Universitatea din Nebraska, arată că mersul regulat poate ajuta la reducerea anxietății, depresiei și a dispoziției negative.

3. Poate reduce varicele

S-a demonstrat că mersul regulat ajută la reducerea aspectului și durerii varicelor.

4. Ajută digestia

După ce ai mâncat mult, nu te relaxa pe canapeaua din fața televizorului. Mergând în jurul blocului timp de 30 de minute vă va ajuta să vă deplasați tractul digestiv și să vă mențineți nivelul zahărului din sânge mai stabil.

Dar chiar trebuie să atingi 10.000 de pași pe zi pentru a profita de toate aceste beneficii?

Răspunsul scurt este: NU. Potrivit dr. Min Lee, profesor de epidemiologie la Universitatea Harvard, obiectivul a 10.000 de pași nu se bazează pe știință, ci pe strategia de marketing. Potrivit dr. Lee, "această cifră a apărut probabil ca instrument de marketing. În 1965, o companie japoneză, Yamasa Clock and Instrument Company, a vândut un pedometru numit Manpo-kei, care înseamnă" 10.000 de pași "în japoneză. Compania a ales acest număr. deoarece numărul 10.000, scris în japoneză, arată ca un om care merge. "

Dr. Chan și echipa sa de cercetători lucrează pentru a vedea dacă există un număr exact pe care să îl urmărească o persoană. Cercetările lor au fost publicate în primăvara anului trecut în Jurnalul Asociației Medicale Americane. Ei au descoperit că la femeile în vârstă, luarea a doar 4.400 de pași pe zi a fost asociată cu un risc de deces cu 41% mai mic în perioada de studiu decât femeile care au parcurs 2.500 de pași pe zi sau mai puțin. În plus, nu contează dacă femeile se plimbă în munți sau se mișcă doar prin casă. Desigur, dacă aveți capacitatea, energia și timpul pentru a ajunge la 10.000 de pași - acest lucru este minunat, dar nu este o condiție pentru a obține sănătate.