facem

Este posibil să fi auzit că trebuie să parcurgi 10.000 de pași pe zi ca antrenament pentru a slăbi. Dar cum se calculează acest lucru? Este acesta un mit al fitnessului sau a fost dovedit după cercetări?

Mersul 10.000 de pași pe zi pentru sănătate și pierderea în greutate devine popular în Japonia, dar nu se bazează pe dovezi științifice.

Cu toate acestea, cercetările spun că acesta nu este un număr magic, ci este un bun indicator al activităților și mișcărilor zilnice pe care le face o persoană.

Exerciții recomandate

Oamenii inactivi fac în medie 3.000 de pași sau mai puțin pe zi, care se acumulează numai prin mișcări în jurul casei. 10.000 de pași sunt în medie de aproximativ 8 kilometri pe zi. Dacă nu aveți un loc de muncă activ ca chelneriță sau asistentă medicală, vă va fi dificil să faceți 10.000 de pași cu activitatea zilnică.

Majoritatea oamenilor iau aproximativ 30-60 de minute pe zi de mers pe jos, ceea ce reprezintă activitatea zilnică minimă recomandată pentru sănătate. Potrivit unui studiu care compară numărul mediu de pași pe zi, greutatea și indicele corporal, persoanele care fac mai mulți pași au o greutate mai mică și un indice corporal mai mic.

În ceea ce privește câte calorii ardem, este individuală și depinde de factori precum câte kilograme cântărim și viteza cu care ne mișcăm. În realitate, ardem calorii doar în timp ce stăm și respirăm, dar sunt din nou strict individuale.

Dacă totuși doriți să vă monitorizați cu exactitate realizările, obțineți un pedometru. Rețineți că fiecare 2000-2500 de pași sunt egali cu 1,5-1,6 km. Aceasta este egală cu 80 de calorii arse la 70 kg de persoană.

În funcție de greutatea pe care o cântăriți, la fiecare 10.000 de pași pe care îi faceți, ardeți între 250 și 600 de calorii. Majoritatea programelor de slăbire recomandă arderea între 200 și 300 de calorii cu exerciții fizice moderate până la viguroase. Aceasta înseamnă că, dacă din acei 10.000 de pași, 3.000 sunt într-un ritm mai rapid, vei arde suficient.

Încărcați încă? Faceți mai mulți pași

Dacă faceți deja 10.000 de pași pe zi și nu pierdeți sau mențineți aceeași greutate, adăugați alți 2.000 de pași și/sau reduceți-vă dieta. Dacă acest lucru nu funcționează, adăugați mai mulți pași de intensitate ridicată.

Majoritatea pașilor pe care îi faceți trebuie să fie însoțiți de o mișcare mai intensă și de o viteză mai mare. Combinat cu o dietă moderată, rezultatul ar trebui să vină în curând.

Începeți să păstrați un jurnal de mese și exerciții pentru a avea o imagine mai completă a regimului și pentru a vă face mai ușor să faceți îmbunătățiri, dacă este necesar.