Ciclism? Pe lângă inteligență, ai nevoie și de mușchi

Principalii mușchi implicați în ciclism sunt bicepsul, cvadricepsul, tendoanele lui Ahile și vițeii.

corpul superior

Mușchii care au sarcina de a conduce pedalele sunt mușchii coapsei și fesierului. Mușchiul cvadriceps împinge pedalele în jos, iar mușchii fesieri mișcă pedalele înapoi.

Mișcarea inversă a pedalelor are loc atunci când acestea ating o poziție complet inferioară și trebuie să revină la poziția de pornire. Această mișcare este realizată de soleus, situat în partea din spate a picioarelor, și de vițe. Ciclul funcțional la o viteză bună este posibil cu mușchii bine antrenați și întăriți.

Nu trebuie să uităm că gradul de încărcare a fiecăruia dintre mușchi depinde direct de modul în care mergem cu bicicleta.

Dacă terenul pe care l-am ales pentru tur este neuniform, cvadricepsul lucrează mai mult, deoarece este nevoie de mai multă forță pe pedală pentru a depăși părțile deluroase.

În aceleași condiții, vițeii sunt mai încărcați datorită poziției verticale a trunchiului, necesară pentru trecerea cu succes pe teren neuniform (acest lucru este cel mai adesea pentru a facilita săritura scaunului pe fund).

Dacă conducem cu viteză mare și împotriva vântului, toți mușchii noștri vor fi încărcați de multe ori mai mult. Puterea vântului și viteza cu care mă mișc sunt direct proporționale cu munca pe care o fac mușchii.

Susținerea mușchilor

Deși ciclismul se face în întregime de picioare, sunt implicate și alte grupe musculare. În funcție de terenul pe care îl conduc și de modelul mânerelor bicicletei noastre, corpul superior este, de asemenea, încărcat.

Când trebuie să traversăm o parte mai înaltă a drumului (teren colinar sau bordură pe străzile orașului) ne ajutăm trăgând ghidonul de corp.

Forța cu care tragem ghidonul provine de la biceps. Cu exact aceeași mișcare, dar cu o sarcină mai mare, anvelopa din față este ridicată.

Atunci când folosim mânerele cu aer pentru o bicicletă, ne putem sprijini corpul superior de ele și astfel trunchiul se sprijină. În acest caz, mușchiul de susținere este tricepsul. Păstrează corpul superior în poziția corectă.

Mușchii abdominali și lombari sunt mai puțin stresați. Sarcina lor este de a reduce soluția corpului și de a stabiliza mai bine postura acestuia.

Avantajele ciclismului

Beneficiile de sănătate și cosmetice ale ciclismului sunt incontestabile.

Dacă ajungem mai des la bicicletă și mergem cu intensitatea necesară, mersul pe bicicletă ajută la arderea caloriilor, reducerea grăsimii corporale, îmbunătățirea ritmului cardiac și o funcționare pulmonară mai bună.

Mușchii își vor îmbunătăți puterea și rezistența și toate acestea vor duce la construirea unui corp subțire și sănătos.

Fie că sunteți profesionist sau amator, ciclismul rămâne o modalitate minunată de a vă petrece timpul făcând ceva util și plăcut - singur sau cu prietenii.