Ciclism montan: cum să vă pregătiți pentru provocare?

Dacă 20 de minute pe zi, petrecute în aer curat, cresc senzația de vitalitate, bucurie, încredere și contribuie la o sănătate bună, imaginați-vă ce doză din toate acestea ar percepe 2 ore de ciclism montan. Adăugându-le adrenalina pe care o evocă acest sport, precum și faptul că, cu o excursie la munte, puteți înlocui cu ușurință un antrenament în sala de gimnastică, experiența unei astfel de aventuri este dificil să nu găsiți un loc în planurile de vară. concediu de odihna.

Deși pare extrem, în funcție de traseu, ciclismul montan este potrivit și pentru persoanele neexperimentate. Cu toate acestea, pentru a vă bucura pe deplin și fără probleme de provocare, trebuie să știți cum să vă pregătiți pentru ea.

Ce echipament este necesar?

munți

Primul și principalul element la care ar trebui să acordați o atenție specială în ciclismul montan este, desigur, bicicleta. Există biciclete speciale concepute pentru acest sport. De obicei, au un cadru ușor, astfel încât să poată fi transportat cu ușurință atunci când este nevoie (dacă trebuie să traversezi un râu mic, de exemplu) și cu o suspensie frontală pentru a absorbi denivelările de pe drum. Cu toate acestea, cel mai important lucru este că bicicleta este selectată în dimensiunea potrivită - pentru a se potrivi înălțimii, greutății și posturii pentru confort.

Un alt element care necesită o atenție specială sunt anvelopele. Sunt special concepute pentru deplasarea pe terenuri denivelate: au prinderi mari, asigură o tracțiune bună, rezistență scăzută și o înmuiere suficientă, astfel încât corpul să nu absoarbă vibrațiile de la orice revenire sau denivelare.

De asemenea, au dimensiuni mai mari decât cele pentru traversări pe drumuri plane și asfalt. Cele mai comune diametre ale anvelopelor pentru biciclete de munte sunt de 66 de centimetri, 70 de centimetri și 74 de centimetri. Cu toate acestea, pe lângă diametru, lățimea anvelopelor este de asemenea importantă - un factor cheie pentru eficiența roții, precum și pentru modul în care veți simți mersul. Anvelopele late oferă o stabilitate mai mare la virare și sunt mai eficiente la menținerea vitezei mai mari, dar cele mai înguste sunt mai ușoare, se rotesc mai repede și, prin urmare, au o accelerație mai rapidă. Lățimea variază de la 5,3 centimetri la 6,9 centimetri.

Sfaturi profesionale și ajutor în alegerea unei biciclete adecvate pot fi găsite în orice magazin specializat sau în locurile în care este oferită posibilitatea ciclismului montan.

Casca ocupă un loc central în echipamentele de siguranță. Protejează și reduce semnificativ gravitatea leziunilor la cap în caz de accident. În plus, spre deosebire de cele obișnuite, bicicletele montane au vizor, care are ca scop blocarea soarelui, astfel încât să te poți concentra doar pe traseu și să nu fii distras de strălucire sau de lumini intermitente.

În plus față de cap, este important să protejați ochii - de praf, murdărie, lacrimi și diverse obiecte mici care pot cădea în ele. Ochelarii de soare sunt cea mai bună protecție, deoarece oferă, de asemenea, o vizibilitate bună, atât în ​​lumina puternică a soarelui, cât și atunci când vă aflați la umbra dintre copaci. În acest scop, sunt potrivite ochelarii de soare cu un cadru cu un sistem de lentile interschimbabile, astfel încât lentilele să poată fi îmbrăcate în funcție de condițiile meteorologice și de lumină.

Dacă mergi cu bicicleta montană cu adidași obișnuiți sau pânză, cu siguranță nu vei parcurge o distanță mare. Pentru a preveni alunecarea picioarelor de pe pedală, așa cum se întâmplă adesea cu călăria în oraș, este necesar ca pantoful să ofere o tracțiune bună între picior și pedală. Există pantofi speciali care sunt proiectați pentru ciclism montan. Sunt impermeabile și au talpa dură, oferind o durabilitate sporită și o tracțiune ridicată.

Mănușile sport sunt foarte recomandate pentru toate tipurile de ciclism. Sunt cele care au o căptușeală moale sau vată, care își propune să se înmoaie și să creeze confort. Sunt foarte recomandate, mai ales pentru ciclism mai lung. Cu toate acestea, cei care nu au o căptușeală moale sunt mai subțiri, împerechează mai puține mâini și cu ei ciclistul are o senzație și un control mai bun asupra ghidonului, ceea ce reprezintă un plus pentru coborâri abrupte și rapide.

Relativ ușor, aerisit, uscat rapid, rezistent la apă și vânt. În general, acestea sunt caracteristicile pe care trebuie să le îndeplinească îmbrăcămintea adecvată pentru ciclism montan. Desigur, este foarte dependent de condițiile meteorologice, de durata tranziției și chiar de gradul de dificultate al traseului.

Pentru sporturile în aer liber și mai ales pentru ciclism, așa-numitul sistem de stratificare este foarte recomandat. Este proiectat pentru a oferi răceală și uscăciune în timpul așteptării, îndepărtând umezeala din corp, precum și pentru a se menține cald în timpul coborârilor, prin aerul care este reținut între straturile individuale. Acest sistem protejează împotriva efectelor condițiilor externe, cum ar fi vântul, ploaia etc.

Practic straturile sunt 3. Primul este intern, numit și de bază. Aceste haine trebuie să se potrivească perfect corpului și să fie confecționate din țesături naturale care conțin lână merino sau artificiale - din diferite țesături din poliester. Lenjeria termoreglatorie face parte, de asemenea, din acest strat. Sarcina sa principală este de a elimina transpirația, iar unele dintre haine au proprietăți de încălzire.

Al doilea strat de îmbrăcăminte reține căldura în jurul corpului și are o funcție de izolare. Acestea includ pulovere de lână sau bluze de diferite grosimi sau haine confecționate din țesături sintetice pufoase precum fleece. Sunt aplicabile chiar și la temperaturi de până la 25 de grade, dar sunt mai degrabă ultimul strat de îmbrăcăminte exterioară.

Al treilea strat, numit stratul exterior, are funcția de a proteja straturile de sub acesta, precum și de a-l proteja de condițiile meteorologice nefavorabile. Aceste haine sunt fabricate în principal din țesături artificiale, de înaltă tehnologie. Cele mai scumpe sunt așa-numitele membrane, care ambele opresc apa din exterior și permit evaporarea transpirației. O altă opțiune sunt țesăturile sintetice cu un strat special care oprește sau respinge apa și vântul.

Câte și ce straturi veți avea nevoie din nou depinde de condițiile meteorologice, de durata tranziției și de gradul de dificultate al traseului.

Un element obligatoriu în îmbrăcăminte este tricoul de ciclism (tricou). Are mâneci scurte, 3/4 sau lungi și poate fi utilizat atât pentru călărie doar pe el, cât și ca îmbrăcăminte ușoară. Cu tehnologia de fixare uscată, sunt capabili să absoarbă și să elimine transpirația din corp. Au adesea buzunare la spate, care sunt necesare, mai ales dacă veți fi fără rucsac. Buzunarele sunt suficient de mari pentru a ține o anvelopă de rezervă ambalată compact, pompă și alimente - o necesitate pentru orice ieșire. Pentru vreme mai rece, este nevoie de mai multe îmbrăcăminte exterioară - jachetă, lână, lenjerie termică etc.

Următoarele în îmbrăcăminte sunt pantaloni scurți, jambiere și pantaloni sport. Cele concepute pentru ciclism montan sunt realizate din țesături artificiale, care se umezesc mai greu, dar se usucă mai repede, sunt respirabile, mai ușoare și mai puternice decât țesăturile din bumbac și, prin urmare, se simt mai confortabil. Pantalonii scurți până la genunchi sau jambiere scurte sunt potrivite pentru vreme caldă. Datorită condițiilor schimbătoare din munți, este recomandat să purtați picioare separate, care pot fi purtate ușor și confortabil în orice moment.

Genunchiurile sunt o necesitate pentru a menține genunchiul stabil și pentru a preveni rănirea. Șosetele sunt, de asemenea, un element important în îmbrăcăminte. Ar trebui să fie înalte, astfel încât să acopere gleznele și gleznele pentru a menține această parte caldă, deoarece se răcește ușor.

Ce trebuie să purtăm în rucsac?

Răspunsul scurt este mâncare, apă, trusă de prim ajutor, haine și un set de instrumente esențiale pentru repararea bicicletei în caz de accident.

Cât și ce fel de haine veți pregăti, așa cum am menționat deja, depinde în totalitate de traseu și de timpul pe care îl veți petrece în munți. În toate cazurile, totuși, este necesară o îmbrăcăminte exterioară impermeabilă pentru a fi purtată în ploaie și care se va usca apoi rapid.

În funcție de lungimea ciclului care vă așteaptă, obțineți o cantitate de apă egală cu aproximativ 500 ml. pentru fiecare oră.

Cele mai potrivite alimente în timpul ciclismului montan sunt barele cu energie. Sunt ușoare, nu ocupă spațiu și oferă energia necesară de care aveți nevoie într-un astfel de moment. Uneori, însă, ai nevoie și de mâncare adevărată, mai ales când ajungi în vârf și vrei să te relaxezi cu un prânz bun și o priveliște minunată. În acest caz, puteți pune în rucsac un amestec de nuci crude, semințe și fructe uscate, măr, conserve de ton deoarece este bogat în proteine ​​și grăsimi utile, un sandviș ușor cu pâine integrală sau bucăți mărunțite de carne de vită sau vițel uscat, și din cauza abundenței de proteine ​​și aminoacizi, dar și datorită durabilității sale.

Trusă pentru reparații

Setul de bază pentru repararea și întreținerea unei biciclete montane include un instrument multifuncțional (pentru deșurubare, strunjire, tăiere etc.), o mini-pompă, un tub interior de rezervă, tije pentru anvelope pentru biciclete și o verigă de lanț de rezervă în cazul în care o piesă se rupe de a ei.

Abrațiile sunt una dintre cele mai frecvente leziuni ale bicicliștilor din munți, iar o mică trusă de prim ajutor este întotdeauna extrem de utilă. Pregătiți un bandaj, diverse bandaje, analgezice și șervețele umede antiinflamatoare, antiseptice.

Cum să vă pregătiți înainte de a merge cu bicicleta?

Ciclismul montan este stresant pentru corp și dacă intenționați să faceți față provocării, este bine cu cel puțin o săptămână în avans să vă mișcați mai des și intens pentru a nu vă supraîncărca mușchii. Cu o zi înainte de pedalat este bine să te odihnești mai mult, dar ar trebui să faci iarăși mișcare.

Mâncarea este celălalt element principal în pregătire. Este important, mai ales înainte de începerea ciclismului, să puteți furniza suficiente depozite de glicogen necesare organismului pentru energie. Făină de ovăz cu banane, cartofi la cuptor, pâine prăjită cu gem sau unt de nuci, ou fiert și clătite cu proteine ​​sunt opțiuni ideale pentru micul dejun înainte de pedalat. Consumați-l în cantități suficiente pentru pofta de mâncare, dar cu cel puțin o oră sau două mai devreme. Cu 15 minute înainte de aceasta, mâncați o bară energetică.

Acolo unde sunt condiții bune pentru ciclism montan?

Muntele Pirin oferă condiții excelente pentru ciclism montan, iar orașul Bansko este centrul incontestabil al acestui sport din regiune. Alegerea diferitelor rute este mare și, indiferent de nivelul de progres, fiecare dintre ele este extrem de interesantă. Acestea includ ciclism montan către satele și orașele din apropiere Bansko, cum ar fi Banya și Dobrinishte, și cu mai multă perseverență puteți ajunge la Parcul Dancing Bear din Belitsa și la diverse colibe în munți. Traseele sunt de obicei cuprinse între 15 și 25 km, dar există și una cunoscută sub numele de Ponderosa cu o lungime de 42 km. Este pentru bicicliști avansați și începe din zona Predel, cu două ramuri: una este spre zona St. Ekaterina, iar al doilea merge pe vechile drumuri forestiere către satul Bachevo din Razlog.

Deoarece nu orice drum din munți este potrivit pentru ciclism, este recomandat să mergeți cu un ghid care să vă ghideze în locurile potrivite, sau să urmați trasee special marcate. Marcajul este de obicei de o singură culoare, cu verde pentru începători, albastru pentru intermediar, roșu pentru avansat și negru pentru profesioniști.

În regiunea Bansko există încă două competiții populare de ciclism - „Road to Nowhere” și „Three Mountains Ultra 120”, care sunt internaționale. Prima se desfășoară în mod tradițional în ultimul weekend al lunii iulie, în două zile de cursă. Traseele au o lungime de 30 și 60 km. și toată lumea alege la ce să se alăture.

„Trei munți ultra 120” are loc la sfârșitul lunii septembrie, cu o lungime de 120 km. este și, așa cum sugerează și numele său, traseul trece prin versanții celor trei munți - Rila, Pirin și Rhodope.

Dacă sunteți nou în acest sport, dar căutați o experiență similară, puteți conta pe Grand Hotel Bansko pentru ajutor în organizare. Aceasta este una dintre cele mai căutate atracții de către oaspeții hotelului, mai ales în sezonul estival, așa că aici veți găsi posibilitatea de a închiria o bicicletă și echipamente, precum și un ghid bun.

Călărie, pescuit și drumeții sunt alte atracții care vă pot face vacanța de vară la munte și mai interesantă și mai interesantă, iar piscina în aer liber și tratamentele spa exotice oferite la hotel creează confortul unei odihni complete.