ciclism

Ciclismul este un instrument excelent pentru o talie subțire

Vrei să slăbești în timp ce mergi cu bicicleta? Ciclismul este o modalitate excelentă de a vă relaxa, dar atunci când obiectivul dvs. este să slăbiți, trebuie să vă structurați antrenamentul în mod diferit. Iată cum să o faceți și să obțineți rezultate de invidiat.

Câți kilometri de parcurs pentru a slăbi

Dacă practici ciclismul pentru pierderea în greutate, distanța joacă un rol mai mic decât durata. Tradus într-un limbaj normal, aceasta înseamnă că nu trebuie să parcurgi zeci de kilometri pentru a pierde câteva kilograme. Sună bine, dar totuși nu uitați de kilometraj.

Dacă sunteți nou în ambarcațiune, măsurați mai întâi distanța pe care o veți parcurge în 30 de minute. Înregistrați rezultatul în jurnalul de slăbire și stabiliți un obiectiv de reducere a timpului de traversare a traseului pe același traseu de fiecare dată. Când starea dumneavoastră se îmbunătățește, veți putea călători mai puțin și arde mai multe calorii.

Când va sosi momentul în care vă veți simți confortabil pe scaunul pentru bicicletă, va trebui să planificați cel puțin două tranziții mai lungi pentru fiecare săptămână. De exemplu, dacă călătoriți de trei ori, lăsați un antrenament să dureze 30 de minute, al doilea 45 de minute și al treilea o călătorie reală de 120 de minute.

Cât de repede să mergi cu bicicleta pentru a slăbi

Și de data aceasta răspunsul depinde de o serie de factori. Intensitatea (sarcina pentru dvs.) este mai importantă decât viteza de mișcare. De exemplu, mersul pe asfalt uscat va consuma mult mai puțină energie comparativ cu mersul pe bicicletă pe trasee de noroi off-road pe teren dificil de munte.

Soluția în acest caz este de a obține un monitor de ritm cardiac. Acesta este singurul mod de a măsura care este sarcina. Scopul antrenamentului de slăbit este de a lucra la 70 - 75% din ritmul cardiac maxim timp de 1 minut. Dacă nu vi se oferă bani pentru un contor, ar trebui să vă monitorizați respirația la diferite sarcini și să construiți o scală de la 1 la 10 (unde unul este calm total și 10 este supraîncărcat). Ar trebui să fiți la nivelul 7 în timp ce mergeți cu bicicleta.

Unde să mergi cu bicicleta pentru pierderea în greutate

Așa cum am sugerat în pasajul anterior, traseul se numără printre factorii cu cea mai mare influență asupra numărului de calorii arse, deoarece afectează durata și intensitatea. Pentru rezultate excelente, puteți alege un traseu care vă permite să conduceți ritmic fără întrerupere, așa cum se poate obține, de exemplu, prin oprirea luminii roșii. Deoarece aceste pauze scurte perturbă ritmul cardiac, iau prea mult timp și reduc, în general, arderea caloriilor.

În sfârșit, nu este bine să uitați siguranța rutieră. Alege-ți ruta fără prea mult trafic, deoarece nu vei fi primul care va suferi de șoferi neglijenți.