Iată câteva sfaturi pentru a vă împiedica să vă abateți de la regim

atunci când

Anul nou - un corp nou. Dacă în 2019 ai început o dietă sau un regim cu care ai slăbit și ți-ai îmbunătățit stilul de viață, acum nu ar trebui să te relaxezi. Deși faceți mișcare și vă mișcați mai mult, nu ar trebui să vă permiteți să mâncați ca înainte. Altfel te vei ingrasa repede din nou. Dar cum să mănânci dacă cineva te invită la o petrecere de ziua de naștere sau vrei să ieși la restaurant? Reușiți să rezistați delicateselor pe care vi le oferă?

Când vă pregătiți mâncarea acasă și aduceți o cutie de prânz la birou, riscul abaterii de la planul de slăbire și de reținere a greutății este mic. Cu toate acestea, nu este cazul mersului la restaurante. Atunci trebuie să fii atent la multe lucruri care îți pot sabota planurile.

Un studiu publicat în Jurnalul Academiei Americane de Nutriție și Dietetică arată că meniurile restaurantelor oferă mâncăruri mult mai calorice decât ceea ce pregătește toată lumea acasă. Datele arată că, în anumite specialități, caloriile sunt cu mult peste cantitatea recomandată pentru o zi pentru o persoană. Și ce se întâmplă când comanzi mai multe lucruri? Bine. nu vă vor plăcea citirile de pe cântar!

Potrivit nutriționistului Stephanie Sasos, există o modalitate de a mânca sănătos la un restaurant, atâta timp cât respectăm câteva reguli de bază. Iată sfaturile ei, citate de Good Housekeeping:

# Studiați cu atenție

Specialistul subliniază că, atâta timp cât o persoană dorește, poate găsi un restaurant care să ofere mâncare regimului său. Vă vor face o salată peste tot, dar dacă doriți să mâncați în principal, cel mai bine este să explorați restaurantele.

Dacă restaurantul pe care l-au ales prietenii tăi nu oferă specialități fără gluten sau principalele pe care le cauți, vorbește doar cu ei și cere-le să aleagă locul. Majoritatea restaurantelor au pagini pe rețelele sociale și pe site-urile în care există informații detaliate despre meniul lor. În plus, când veți afla din timp, nu veți fi în situația incomodă de a returna ceva sau de a ține chelnerul întrebându-l în detaliu despre ingrediente.

Presiunea alimentației sănătoase: Când utilul devine o manie?

Nu are rost să mănânci sănătos dacă exagerezi cu sare

Promisiunile de Anul Nou de a mânca sănătos

# Ferește-te de caloriile ascunse

Dacă sunteți invitat la o petrecere de ziua de naștere sau nu ați avut ocazia să explorați locul, nu credeți că comanda unei salate, alegerea dvs. va fi sănătoasă. Uneori ingredientele sale ascund prea multe calorii, grăsimi și carbohidrați. De exemplu, pansamentul, care poate conține chiar zahăr sau crutoane, care sunt făcute din pâine albă simplă.

Când comanzi ceva, roagă-te să îmbraci pansamentul pentru a putea mânca mai sănătos. Salata poate avea până la 1.000 de calorii, dar cu sosul vor crește.

#Citiți cu atenție meniul

Multe restaurante sunt aglomerate și nu toți chelnerii sunt gata să aștepte să citești totul cuvânt cu cuvânt. Cu toate acestea, dacă sunteți mai organizat, veți afla rapid ce vă interesează. Și să fii informat cu atenție despre ceea ce îți vor aduce în farfurie este dreptul tău.

Acordați atenție dacă chiftelele pe care le-ați ales sunt prăjite sau coapte, dacă conțin pâine, pesmet sau făină. De asemenea, dacă comandați carne, asigurați-vă că este la grătar sau prăjită. Dacă acesta din urmă, atunci grăsimea poate fi utilizată în mod repetat și vă poate dăuna și nu reușește regimul. Evitați specialitățile cu cuvintele „crunch”, „tempura”, „crispy” și „chips”, care cu siguranță nu sunt cele mai utile pentru o persoană care urmează un anumit plan.

Cum să faci față mâncării emoționale?

4 greșeli atunci când mănânci după sport

Adevăr sau mit: Alimentația frecventă mărește metabolismul?

# Mănâncă bine cu o zi înainte de cină

Dacă ați fost ocupat în timpul zilei și ați pierdut prânzul sau ați venit direct de la serviciu, cel mai probabil veți merge la cină flămând și mâncați în exces. Pentru a preveni acest lucru, mâncați cu atenție în prealabil. Mâncați ceva ușor la prânz sau o mână de nuci pe drum, chiar înainte de cină. Acest lucru vă va asigura că nu vă grăbiți să mâncați în exces.

În cazul în care ați mâncat suficient înainte de întâlnire, aveți doar o salată sau legume înăbușite în restaurant.

# Mărimea nu contează

Nu este nimic mai bun decât să mergi la restaurantul tău preferat din cartier și să ți se aducă o farfurie imensă cu ceva gustos. Toată lumea ar fi fericită să o „spele”, dar cei care se află într-un regim ar trebui să judece suma. Dacă primești o porție prea mare, nu este nimic rușinos dacă dai jumătate altcuiva pe masă sau lasi puțin.

Când sunteți la un restaurant, ascultați semnele pe care vi le dă corpul și, dacă nu vă este atât de foame sau de oboseală, nu exagerați.

# Vorbește cu chelnerul

Unii oameni își fac griji că nu deranjează prea mult personalul atunci când încep să întrebe dacă meniul oferă mâncăruri mai sănătoase. Tot mai multe restaurante și locuri pentru a comanda mâncare gătită acasă au acum oferte speciale, cum ar fi mâncăruri cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto, pâine fără gluten sau superalimente precum quinoa și altele care sunt prezente în multe salate. Așezat la masă, chiar înainte de a te uita la meniu, roagă-l pe chelner să te ghideze către lista lucrurilor care se vor potrivi dietei tale sau spune-i că ai alergie la lactate, de exemplu, și caută ceva potrivit.

Chelnerii mai experimentați ar trebui să știe totul din meniu pe de rost și să vă ajute cu alegerea atunci când le explicați cum mâncați și ce doriți să mâncați pentru a nu vă strica dieta.