este

O alimentație sănătoasă - nu este vorba doar despre cât mănânci, ci și despre modul în care mănânci

O alimentație sănătoasă nu se limitează la mâncarea din farfurie, ci și la modul în care ne gândim la mâncare. Obiceiul de a mânca sănătos poate fi învățat, așa că este important să vă așezați și să vă gândiți la alimente ca la o sursă de nutrienți și energie, nu ca la ceva de consumat între întâlniri sau pe drumul de a ridica copiii de la grădiniță.

Mănâncă cu alte persoane ori de câte ori este posibil

Mâncarea cu alte persoane are o serie de beneficii sociale și emoționale - în special pentru copii - și vă permite să vă dezvoltați obiceiuri alimentare adecvate. Mâncarea în fața computerului sau a televizorului duce adesea la supraalimentare.

Luați suficient timp să vă mestecați mâncarea și să vă bucurați de masă

Mestecați-vă mâncarea încet, savurând fiecare mușcătură. De obicei, avem obiceiul să ne grăbim să mâncăm mâncarea noastră și uităm să simțim gustul și textura mâncării noastre.

Începeți să vă bucurați de mâncare.

Ascultă-ți corpul

Întreabă-te dacă ți-e foame. Bea un pahar cu apă pentru a te asigura că nu îți este sete și nu îți este foame. În timpul meselor, opriți-vă înainte de a vă simți greoi. De fapt, semnalul pe care creierul îl trimite corpului pentru a spune că stomacul a mâncat destule alimente este încetinit cu câteva minute. Deci - mâncați încet.

Mâncați micul dejun și mâncați porții mai mici în timpul zilei

Un mic dejun sănătos vă poate stimula metabolismul, iar mesele mai mici și mai frecvente în timpul zilei (în loc de cele 3 porții mari standard) mențin niveluri ridicate de energie și metabolism.

Evitați să mâncați noaptea

Încercați să luați cina mai devreme în timpul zilei și apoi să petreceți 14-16 ore până la micul dejun. Cercetările arată că urmarea acestui regim simplu - a mânca numai în timpul orelor în care sunteți activ și a oferi sistemului digestiv o pauză mare între cină și micul dejun vă poate ajuta să vă reglați greutatea. După cină, mănânci de obicei lucruri bogate în grăsimi și calorii, așa că este bine să eviți oricum.