Buna ziua,
Până acum am câștigat masa musculară și am ajuns la kilogramele dorite. Acum sunt în faza de curățare a grăsimilor. Am făcut o dietă cu un deficit caloric ușor de aproximativ -500 de calorii.
Întrebarea mea este că acest lucru este legat de faptul dacă este bine, în acest caz, să consumăm nuci crude în fiecare zi sau nu. Practic, mănânc 100 g după un antrenament, care este seara după ora 17-18: 00 și la micul dejun, de asemenea, 100 g. Acest lucru face 200 g de nuci și cred că este prea mult în acest caz, având în vedere asta și noaptea înainte de culcare mănânc 200 g brânză de vaci cu 20-30 g alune. În restul timpului am carne cu salată trei mese. L-am adus sub formă de calorii, precum și proteine ​​și carbohidrați. Ne facem griji doar cu privire la raportul de grăsime din ecuație.

Vă rugăm să sfătuiți dacă ceea ce fac va duce la o reducere a grăsimii subcutanate. Dacă nu, ce pot modifica sau adăuga. Mă antrenez intens de 5 ori pe săptămână, iar după antrenamentele de forță fac cardio timp de 30-40 de minute într-un ritm de aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim.
Aș fi foarte recunoscător dacă mi-ați putea spune despre influența nucilor și dacă le lăsați în aceste cantități.

influența

Alunele după un antrenament îndepărtați-le și puneți-le seara cu brânză de vaci în loc de alune. Trebuie să judecați cantitatea în funcție de necesitățile calorice zilnice.