înainte culcare

Nu este nimeni care să nu fi auzit zicala ,Mâncați micul dejun singur, împărțiți prânzul cu un prieten și oferiți cina inamicului. Fără îndoială, cina este unul dintre cele mai periculoase lucruri pentru corp.

Meniul nostru este dominat de carbohidrați ușor digerabili, care se descompun rapid în sânge și cresc nivelul zahărului din sânge. Dacă mă mișc activ după cină, acest „zahăr” va fi absorbit de mușchi. Dar dacă o persoană decide să se culce imediat după masă și mușchii „adorm”, glucoza intră în ficat și sub influența enzimelor se transformă în mod necesar în grăsime. Și, dacă acest lucru se întâmplă în fiecare noapte, obezitatea este inevitabilă și, prin urmare, boli precum diabetul, ateroscleroza și hipertensiunea.

Câte calorii ar trebui să conțină cina?

La cină ar trebui să oferiți aproximativ 30% din caloriile zilnice consumate. Cu toate acestea, noul stil de viață și lipsa de timp din societatea actuală fac uneori greșeli și mănâncă prea mult la cină.

Cina perfectă

După cum se spune zicala: „Ia micul dejun ca un rege, ia masa ca un burghez și ia masa ca un cerșetor” Orice persoană care se respectă ar trebui să mănânce o cină ușoară, ușor de digerat și ar trebui făcută la un moment rezonabil, astfel încât corpul poate digera înainte de culcare. Dacă cina este bogată în proteine ​​și grăsimi, aceasta încetinește procesul de purificare. Nu are rost să săriți cina.

Pentru a pregăti o cină sănătoasă, atunci trebuie să rețineți:

TIMP: Cel mai important lucru este să fii cu cel puțin 1 oră înainte de culcare pentru a evita întreruperea digestiei înainte de culcare.

Cel mai important lucru pentru a fi hrănitor:

Includeți întotdeauna proteine

Încorporând o mulțime de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi vă va ajuta să vă mențineți zahărul stabil pe tot parcursul nopții pentru a vă feri de foame.

Câteva alegeri bune:

  • Piept de curcan sau piept de curcan fără piele
  • Pește, fructe de mare sau ton
  • Brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • Lapte degresat sau iaurt

Alti factori

De asemenea, trebuie remarcat faptul că în timpul mesei este important nu numai ceea ce mănânci, ci și modul în care mănânci.

În zilele noastre, cina este locul unde vă puteți bucura de mâncare într-un mediu familiar relaxat. Cina devine unul dintre cele mai așteptate momente ale zilei.

În cele din urmă, este important să luați cina la o oră rezonabilă, cu două ore înainte de culcare, astfel încât să existe o procesare completă a alimentelor înainte de culcare.