alimentație

Vrei să faci o cină satisfăcătoare, să slăbești și să-ți îmbunătățești sănătatea fără să îți fie foame? Iată câteva idei originale și simple pentru întreaga săptămână.

Puteți folosi aceste rețete ca exemplu. Astfel, puteți crea multe alte rețete pentru mese nutritive și delicioase fără făină și grăsimi dăunătoare.

Cina satisfăcătoare și pierderea în greutate sănătoasă

Dacă vrem să slăbim ușor fără să ne fie foame, trebuie să fim atenți la cină. În timpul cinei consumăm deseori feluri de mâncare care umplu și acumulează grăsime în zona abdominală. De obicei nu folosim caloriile pe care le consumăm în ultima masă a zilei și, ca urmare, corpul nostru transformă toată această energie în rezerve.

Pentru acest motiv, pentru cină ar trebui să alegem feluri de mâncare făcute din legume proaspete sau fierte, cu proteine ​​ușor digerabile și grăsimi sănătoase. Această combinație de substanțe nutritive crește metabolismul, astfel încât să putem arde mai multe calorii, oferindu-ne în același timp o odihnă întreagă.

Cu toate acestea, pentru a face acest lucru, trebuie să luăm cina devreme, cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Dacă ne este foarte foame înainte de culcare, putem bea o ceașcă de ceai. De asemenea, putem bea un pahar de lapte vegetal (fulgi de ovăz sau lapte de migdale). Putem mânca și un măr sau o pere.

Ce se întâmplă dacă ne lipsește o cină copioasă?

Oamenii care trec peste cină sau urmează diete hipocalorice fac sacrificii inutile. Aceasta, nu numai nu îi va ajuta să piardă în greutate, dar va avea efectul opus. Corpul va reduce cheltuielile de energie și va începe să stocheze toate rezervele posibile în timpul meselor, ca mecanism de supraviețuire.

Soluția este să alegi alimentele sănătoase potrivite, să mănânci moderat și să nu fii obsedat de numărarea caloriilor. Rezultatul final va fi pierderea eficientă în greutate fără suferință. În doar o săptămână, putem începe să observăm rezultate pozitive.

7 idei pentru o cină satisfăcătoare pentru întreaga săptămână

1. Luni: Cremă de supă de legume și mazăre

Supa cremă de legume rece sau fierbinte este cea mai bună opțiune pentru o cină consistentă, deoarece conține o mulțime de substanțe nutritive și este sănătos. O putem pregăti cu legumele noastre preferate. Când este posibil, ca garnitură, putem folosi o porție de leguminoase, care oferă proteine ​​și fibre suplimentare.

Mazărea este una dintre cele mai bune leguminoase pe care le putem lua la cină. Este ușor de digerat de corp și are un gust excelent.

2. Marți: Gazpacho și pui pentru o cină consistentă

Gazpacho este o supă rece spaniolă de legume amestecate într-un blender (roșii, castraveți, ardei, usturoi). Această supă este un fel de mâncare minunat pentru serile fierbinți sau când avem nevoie de un aport intensiv de vitamine și minerale. O putem combina cu o porție de pui sau curcan la grătar. Aceasta este o combinație perfectă de alimente care este ușor absorbită de corp. Această cină plină este, de asemenea, o idee excelentă după antrenament.

3. Miercuri: Salată și hummus

Năutul este o leguminoasă foarte hrănitoare. Cu toate acestea, mulți oameni au probleme cu digestia, mai ales noaptea. De aceea, vă recomandăm humusul, o pastă alimentară făcută din naut. O putem combina cu o salată.

4. Joi: pește și ananas la grătar

Peștele conține proteine ​​animale cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce îl face un ingredient preferat în rețetele de slăbit. O putem coace la cuptor împreună cu câteva bucăți de ananas. La desert, puteți face un desert ușor și gustos, ideal pentru digestie.

5. Vineri: cină satisfăcătoare cu quinoa și guacamole

Quinoa este o cereală bogată în proteine. Acest lucru îl face un ingredient foarte potrivit pentru rețetele de cină. Este mai util decât orezul. Pentru acest meniu, vă sugerăm să combinați quinoa cu guacamole. Guacamole este un fel de mâncare din bucătăria mexicană. Este o gustare din piureul din interiorul unui avocado și cel mai adesea cu suc de lămâie adăugat și roșii, ceapă și ardei tocate mărunt. Vasul cu guacamol oferă organismului vitamine, minerale, fibre și grăsimi sănătoase.

6. Sâmbătă: Pizza cu naut

Îți place pizza? Răsfățați-vă cu pizza sâmbătă seara, dar faceți aluatul cu făină de naut. Veți obține o rețetă mult mai sănătoasă, care este foarte potrivită pentru pierderea în greutate.

7. Duminică: cină satisfăcătoare cu smoothie-uri vegetale și omlete

Duminică ne putem recupera cu o cină copioasă cu un delicios smoothie de legume și o omletă franceză. Aceasta este cea mai ușoară cină de pregătit și, în același timp, cea mai sățioasă, care ne va ajuta să ne relaxăm bine pentru a începe săptămâna cu energie și vitalitate.