Obezitate, scădere în greutate și diete cu foarte puține calorii

Metodele tradiționale de slăbire includ diete cu conținut scăzut de calorii, care permit între 8.000 și 1.500 de calorii pe zi și recomandă exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, există o metodă alternativă pe care persoanele moderate până la obeze o pot lua în considerare dacă urmăresc o pierdere în greutate remarcabilă pe termen scurt - diete cu conținut scăzut de calorii (DMC).

diete

Multe DMMK sunt formule pre-formulate cu 800 sau mai puține calorii care înlocuiesc orice alt aport alimentar. Alții, precum binecunoscuta dietă de grapefruit (numită și dieta Hollywood), se bazează pe consumul unor cantități mari din aceleași alimente cu conținut scăzut de calorii. DMMK-urile nu sunt ca înlocuitorile legale de masă care sunt prescrise pentru a înlocui una sau două mese pe zi.

Cât de eficiente sunt dietele cu foarte puține calorii?

O dietă cu conținut scăzut de calorii poate permite unei persoane cu obezitate moderată sau severă să piardă 1,5 până la 2,5 kilograme și să piardă în medie aproximativ 20 de kilograme în 12 săptămâni. O astfel de scădere în greutate poate îmbunătăți starea bolilor legate de obezitate, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat. Cu toate acestea, DMK nu sunt mai eficiente în menținerea pierderii în greutate pe termen lung decât unele restricții dietetice mai modeste. Combinarea DMMK cu terapia comportamentală și exercițiile fizice poate accelera pierderea în greutate și poate ajuta la menținerea acestei stări în viitor. Terapia comportamentală vă ajută să înțelegeți ce vă face să mâncați excesiv, astfel încât să puteți schimba conștient acel comportament.

Sunt sigure dietele cu foarte puține calorii?

Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt în general sigure atunci când sunt efectuate sub supraveghere medicală adecvată și la persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 30. Utilizarea DMMK la persoanele cu un IMC între 27 și 30 ar trebui să fie limitată la cei care suferă de complicații medicale asociate cu obezitatea.

DMMK nu sunt potrivite pentru toată lumea. De obicei, medicii le recomandă de la caz la caz și medicul dumneavoastră trebuie să decidă dacă o astfel de dietă este potrivită pentru dvs. sau nu. DMMK nu este recomandat femeilor însărcinate sau mamelor care alăptează, nu sunt adecvate copiilor și adolescenților, cu excepția programelor de tratament specializate. Datorită necesității potențiale de medicamente pentru alte afecțiuni preexistente sau a posibilelor efecte secundare, acestea nu sunt potrivite pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani.

Care sunt efectele secundare ale dietelor cu conținut scăzut de calorii?

Mulți oameni care urmează o astfel de dietă timp de 4 până la 16 săptămâni se plâng de efecte secundare minore, cum ar fi oboseala, constipația, greața și diareea, dar aceste condiții se ameliorează de obicei în câteva săptămâni și rareori împiedică oamenii să finalizeze programul.

Cel mai frecvent efect secundar grav al DMMK este formarea calculilor biliari. Calculii biliari, care se dezvoltă adesea la persoanele obeze și mai ales la femei, sunt și mai frecvente în timpul pierderii rapide în greutate. Motivul poate fi înrădăcinat în faptul că pierderea rapidă în greutate reduce în mod clar capacitatea vezicii biliare de a reține bila. Cu toate acestea, nu este clar dacă DMMK provoacă în mod direct calculi biliari sau cantitatea de greutate pierdută este motivul formării lor.

Care sunt celelalte dezavantaje ale dietelor cu conținut scăzut de calorii?

Pentru a fi sănătoși avem nevoie de o dietă echilibrată din diferite grupuri de alimente. Este foarte dificil să încadrezi o dietă bună în doar 800 de calorii (chiar și unui nutriționist i-ar fi greu), mai ales dacă mănânci aceeași mâncare zi de zi.

De asemenea, odată ce opriți dieta, cel mai probabil vă veți recâștiga în greutate, cu excepția cazului în care vă veți schimba stilul de viață și vă veți răsfăța cu o activitate fizică regulată și o viziune mai bună asupra alimentelor. Dacă credințele tale sunt de durată, vei putea preveni din nou creșterea în greutate.