Postat de: Ani în Diete 10 decembrie 2014 0 858 de vizualizări

slăbirea

Dacă vrei să fii slab vara, trebuie să te apuci de lucru iarna. Dietele radicale nu sunt potrivite pentru vreme rece, dar asta nu înseamnă că este bine să exagerați. Greutatea câștigată în timpul iernii este greu de pierdut atunci când se încălzește și este timpul pentru plajă. Este mai bine să vă gândiți devreme și să nu părăsiți euforia festivă și mesele aglomerate. Chiar dacă exagerați cu alimente, atunci vă puteți regla dieta cu un meniu de iarnă adecvat.

Consolidați imunitatea cu alimente utile și nu atât de bogate în calorii - este important să furnizați organismului proteine ​​și vitamine în fiecare zi pentru a rămâne sănătos și a nu vă îmbolnăvi, pe de o parte. Și pe de altă parte - pentru a vă controla greutatea, scrie „Telegraph”.

Util

Ai nevoie de cel puțin 100 de grame de proteine ​​pe zi - animale și vegetale. Le puteți obține din carne, pește, soia, fasole, ouă, lapte, ciuperci. Utile în timpul iernii sunt și grăsimile - vegetale - susan, ulei de floarea-soarelui, ulei de măsline, precum și ulei de origine animală. Nu trebuie să depășiți 30 de grame pe zi. Nu eliminați carbohidrații din meniu, dar ar trebui să fie sănătoși - fructe, pâine de secară, nu prăjituri și produse de patiserie.

Accentuați fructele cu culori însorite care ridică starea de spirit - banane, mandarine, portocale, morcovi, dovleac. Salatele ar trebui să fie, de asemenea, prezente zilnic, dar în meniu pentru a vă oferi aportul necesar de vitamine. Puteți alunga frigul din corp cu mâncăruri calde - mai multe supe preparate cu varză, mazăre, leguminoase. De asemenea, este bine să includem nuci și semințe de dovleac, deoarece acestea ne alimentează corpul cu magneziu. Carnea și leguminoasele sunt bogate în vitamina E și fier. Ouăle, peștele, porumbul și mazărea asigură organismului crom, deci sunt importante în meniul de iarnă. Bea și apă cu lămâie, ceaiuri calde și sucuri proaspete.

Lasă corpul să se hidrateze cât mai mult posibil.

Circulaţie

Pe lângă regimul de iarnă, nu uitați să faceți mișcare. Este o parte importantă a unui plan de slăbire. Dacă afară este prea frig și nu îți vine să alergi, poți să faci mișcare acasă, să mergi la yoga, fitness sau orice sport alegi. Este important să faci mișcare intensă de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă aveți timp, faceți un masaj și o saună pentru a scăpa mai ușor de toxine. Uneori, o baie caldă cu ierburi și masă esențială seara face o treabă similară - încălzește, relaxează și detoxifică. Astfel, înarmați cu o dietă eficientă, activitate fizică și timp pentru relaxare, veți învinge tradiționala creștere în greutate de iarnă. Cu un regim în frig, vara va avea mai mult succes.