Testosteronul

cinci

Cel mai cunoscut hormon masculin, testosteronul, este responsabil pentru modelarea dezvoltării sexuale masculine în timpul adolescenței. În plus, însă, are un efect direct asupra creșterii masei musculare și a forței, precum și a densității osoase. Alte trăsături caracteristice ale testosteronului sunt libidoul crescut și agresivitatea.

Potrivit unui articol din revista pentru bărbați Men's Fitness, produsele din soia precum edamame și tofu, făina albă decolorată chimic și consumul excesiv de alcool duc la o scădere bruscă a hormonului. Cu toate acestea, revista subliniază și modul în care hormonul masculin poate fi stimulat. În acest scop, bărbații trebuie să-și întoarcă primii prieteni struguri (nu vin din el!), Ton, grapefruit, carne roșie și ouă.

O alimentație adecvată joacă, de asemenea, un rol important în echilibrul estrogenului - hormonul feminin care reglează ciclul menstrual, afectează creșterea sânilor și protejează oasele la ambele sexe. Site-ul american pentru recomandări de fitness și alimentație sănătoasă „Livestrong” subliniază faptul că nivelurile de estrogen sau mai exact valorile crescute ale acestora sunt cheia metabolismului în corpul feminin și sunt una dintre principalele cauze ale obezității.

Pentru controlul estrogenului și, împreună cu acesta, a greutății femeilor, este necesar să se includă în meniul lor cereale integrale, soia, fructe proaspete și legume crucifere (în special broccoli, conopidă și varză).

Adrenalină

Epinefrina și norepinefrina accelerează metabolismul și promovează conversia glicogenului din ficat în glucoză și astfel crește concentrația din sânge. Într-o stare de tensiune sau stres, secreția de adrenalină și noradrenalină crește. Acest lucru poate duce la amețeli, iritații constante, lipsă de calm și alte simptome asociate cu anxietatea. Pentru a-l controla, trebuie să învățăm și să controlăm stresul la care suntem expuși.

Cortizol

Cortizolul este un alt hormon asociat cu stresul. Ca urmare a eliberării sale în organism, au loc o serie de procese pentru a-l pregăti pentru o situație stresantă: tensiunea arterială crește, glicemia crește și acțiunea insulinei este suprimată. De asemenea, afectează dorința noastră pentru sex, sistemul nostru imunitar și digestiv. Usturoiul este unul dintre alimentele implicate activ în menținerea nivelului normal al hormonului din sânge. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de vitamina C, care este bine cunoscut pentru acțiunea sa antioxidantă. Cu toate acestea, dacă nivelul tău de cortizol din sânge este crescut, ar trebui să-ți iei la revedere cu zahăr, ciocolată și cafea.

Insulină

Funcția principală a insulinei este de a reduce nivelul zahărului din sânge. Prin efectuarea acestuia, blochează procesele de descompunere din corp și le activează pe cele de construire, deci nu este o coincidență faptul că este considerat cel mai anabolizant hormon din corpul uman. Prin urmare, exercițiul fizic, care crește nivelul de insulină, este recomandat diabeticilor. Pentru a-și echilibra nivelul din sânge, experții recomandă să ne concentrăm mai mult pe fructele bogate în fructoză și alimentele bogate în fibre.