Idei ușor de mâncat pentru a vă menține SmartPoint-urile la zi

greutate

Observatorii de greutate sunt o parte cheie a succesului dietei populare. Când vă alăturați observatorilor de greutate, nu se limitează mâncarea, așa că puteți alege să mâncați orice doriți între mese. Dar dacă doriți să slăbiți eficient și să păstrați kilogramele înapoi, veți folosi ideile de greutate aprobate de observatorii de greutate și veți păstra SmartPoint-urile online.

Cum să alegi o greutate

În timpul programului Weight Watchers, trebuie să calculați SmartPoints pentru gustări și mese. Nu vă faceți griji cu privire la grăsimi sau calorii. „Noul plan SmartPoints face ca alimentația sănătoasă să fie simplă, transformând informațiile nutriționale complexe într-un număr simplu”, a spus Laura Smith, manager inovație pentru greutate și alimente la Weight Watchers.

Laura explică faptul că fiecare membru are zilnic un obiectiv SmartPoints, personalizat în funcție de greutate, înălțime, sex și vârstă. „Încurajăm membrii să planifice gustări pentru a se încadra în obiectivul zilnic al SmartPoints.”

Formula specifică pentru calcularea valorilor SmartPoints este disponibilă membrilor când se alătură. În general, gustările care conțin o alimentație bună și cu un conținut scăzut de calorii goale sunt cele mai bune gustări pentru greutate. „Noul plan îi împinge pe membri la o dietă care include mai puține proteine, fructe și legume, mai puțin zahăr și mai puține grăsimi saturate”.

  • Alimentele cu cantități mai mari de zahăr și grăsimi saturate au SmartPoint-uri mai mari.
  • Alimentele cu cantități mai mari de proteine ​​au SmartPoint-uri mai mici.
  • Multe proteine ​​slabe, cum ar fi puiul și fructele de mare, sunt mai scăzute în SmartPoints.
  • Alimentele dulci precum brioșele, biscuiții și băuturile cu zahăr sunt mai mari în SmartPoints.

  • Toate fructele proaspete și majoritatea legumelor sunt zero SmartPoints.

Idei de gustări cu greutăți inteligente

În timp ce vă aflați în programul de monitorizare a greutății, puteți achiziționa gustări din program sau să le creați. După cum v-ați putea aștepta, atunci când vă pregătiți gustările, puteți economisi niște bani. Dar, uneori, barurile și delicii oferite de companie sunt cel mai convenabil mod de a vă menține dieta în mișcare.

Dacă sunteți în căutarea celor mai bune gustări pentru slăbit, luați în considerare aceste opțiuni recomandate de Laura:

Câte gustări pe zi?

Nu există un număr recomandat de gustări pentru a mânca în fiecare zi, atunci când vă aflați în programul de monitorizare a greutății. „Membrii sunt încurajați să mănânce într-un mod care funcționează pentru ei”, spune Laura. Deci, trebuie să creați un plan de mic dejun care să funcționeze cu stilul dvs. de viață și cu programul dvs.

„Mulți membri aleg să includă gustări între mese, cum ar fi fructe sau legume cu grăsimi sănătoase sau proteine ​​precum câteva nuci sau semințe, hummus sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și, uneori, la scurt timp după cină. membrii să încurajeze mici schimbări comportamentale pe care le pot folosi pentru a rămâne pe drumul cel bun pe tot parcursul zilei. ”Ea spune că planificarea și pregătirea aperitivelor înainte de timp este o abilitate importantă pentru nutriționiști să învețe.

Deci, ce gustări folosește Laura când are nevoie de o mușcătură rapidă? „Mereu apelez la fructe și legume, deoarece acestea sunt pline de substanțe nutritive, precum vitamine și minerale, zaharuri naturale și sunt zero SmartPoints.” Ea spune că folosește aceste alimente ca bază și apoi adaugă garnituri sau fețe care sunt, de asemenea, pline de alimente, cum ar fi unt de arahide, brânză degresată sau cu conținut scăzut de grăsimi, hummus sau ouă fierte. Ea spune că această combinație ajută la gustarea să se simtă mai semnificativă.