E vară și cu toții vrem să arătăm stomacul plat pe plajă. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a vă apropia de visul tău subțire:

cinci

Schimbați-vă dieta

În primul rând, glucidele trebuie reduse și înlocuite cu fructe și legume. Este bine să evitați și produsele lactate. Desigur, nu beți sifon. Aceste băuturi nu numai că provoacă gaze și balonări, dar conțin, de asemenea, o mulțime de sirop de fructoză sau îndulcitori artificiali, care sunt greu de procesat și cresc apetitul. Apa cu lămâie are un efect deosebit de favorabil asupra greutății și formei. Reduceți consumul de sare și alimente sărate, ceea ce va ajuta la eliminarea corpului de excesul de apă. Folosiți în schimb sare de mare. Unele suplimente precum ardeiul roșu iute, chimenul și sosul tabasco stimulează metabolismul. Alimentele sănătoase includ cereale integrale și grăsimi monoinsaturate, care sunt bogate în avocado, nuci și semințe, măsline și ciocolată neagră. Cerealele integrale conțin magneziu și crom, care luptă cu cortizolul - hormonul stresului care semnalează corpului să depoziteze grăsimea în jurul taliei.

Evitați să mâncați „pe jos”

Mestecați mult timp, nu vorbiți în timp ce mâncați - poate părea amuzant, dar „nutriția culturală” are baza rațională - atunci când deschideți gura în stomac pătrunde în aer cu mâncare, ceea ce duce la indigestie.

Nu mâncați în exces

Dacă doriți un stomac plat, nu ar trebui să vă permiteți să mâncați excesiv. Stomacul are proprietatea neplăcută de a-și „aminti” marile feste culinare prin extinderea proporțională cu cantitățile pe care i le dai. Este adevărat că abstinența prelungită de la supraalimentare micșorează stomacul și reduce pofta de mâncare.

Bea ceai verde

Conține compuși numiți catechine, care cresc secreția de grăsime din celulele adipoase și accelerează arderea grăsimilor de către ficat. Cu toate acestea, ar trebui să beți 4-5 pahare pe zi pentru a simți efectul.

Fa exercitii

Dacă sunteți în căutarea unor exerciții eficiente de stomac plat, exercițiile de sprijin sunt cea mai bună alegere. Stai pe podea cu fața în jos, sprijinindu-te pe coate și degetele de la picioare. Păstrați corpul în poziție verticală, cu capul orientat spre podea. Țineți timp de 10 secunde. În timp, veți crește acest timp pe minut. Un alt exercițiu adecvat este ridicarea picioarelor, dar este important cum o faceți exact - pentru un stomac plat ar trebui să ridicați încet picioarele în sus și să le coborâți încet. Presele abdominale sunt un exercițiu clasic care funcționează atâta timp cât o faci corect. Nu vă înclina bărbia și acționați încet. Diversificați exercițiile cu mișcări noi.