pentru

Perele sunt unul dintre cele mai utile fructe. Oferă o ușurare atât de necesară cu fibrele și sucul lor și sunt atât de răcoritoare! Sunt foarte bogate în fibre, iar antioxidanții din ele combat multe probleme de sănătate, îmbunătățind în același timp imunitatea.

Perele sunt excelente pentru sănătatea generală și din cauza nutrienților și mineralelor vitale pe care le conțin. Ar trebui să mănânci o pere pe zi pentru a profita de beneficii valoroase ascunse în aceste fructe delicioase și suculente. Sucul de pere proaspăt stors vă oferă cele mai bune rezultate.

Și, deși perele nu se laudă cu o cantitate impresionantă de nutrienți, ne oferă multe vitamine, minerale precum cupru, fier, potasiu, mangan și magneziu, mai multe vitamine din grupul B, cum ar fi folatul, riboflavina și piridoxina (vitamina B6), acizi sănătoși și polifenoli puternici, precum și vitaminele C, A, E și K.

Beneficiile sănătății perelor includ capacitatea organismului de a combate infecțiile, diabetul, cancerul, colita, artrita, osteoporoza, bolile biliare și guta.

După ce am spus toate acestea, nu este de mirare că în Odiseea, Homer numește pere „un dar de la zei”.

Perele conțin 12% din doza zilnică necesară de vitamina C, care este utilă pentru combaterea infecțiilor din corp și 10% din vitamina K pentru construirea și menținerea rezistenței osoase.

Ceea ce nu conțin pere este la fel de important: sunt complet lipsite de grăsimi, dar conținutul lor de fibre acoperă toate celelalte beneficii ale acestui fruct la 22% din valoarea zilnică recomandată. Și ca aliment bogat în substanțe nutritive, para este o alegere excelentă atunci când căutați o modalitate de a vă limita aportul de grăsimi și calorii - o modalitate bună de a vă face să vă simțiți plin mai mult, ceea ce ajută la menținerea greutății.

Beneficiile perelor pentru sănătate

1. Lupta împotriva radicalilor liberi

Vitaminele C, vitamina K și mierea conținute de pere luptă împotriva radicalilor liberi care dăunează celulelor din corpul uman.

2. Protejați-vă împotriva bolilor de inimă

Fibra dietetică din pere este o veste bună pentru inima ta. Unul dintre cele mai valoroase beneficii ale consumului de pere este prezența fibrelor în ele, care scade colesterolul nociv prin expulzarea sărurilor biliare din organism și astfel ne protejează de bolile de inimă. Aportul zilnic de alimente bogate în fibre reduce riscul de accident vascular cerebral cu până la 50%.

3. Protejați-vă împotriva cancerului

Conținutul ridicat de fibre din pere se leagă de celulele cancerigene și le aruncă, prevenind astfel cancerul de colon. Pere pe zi poate preveni cancerul de sân cu până la 34% la femeile aflate la menopauză.

Textura dură „granuloasă” pe care o simțiți în gură prinde toxinele și substanțele chimice cauzatoare de cancer din colon și le freacă din stomac și intestine pe măsură ce trec prin ele, făcându-l un mod foarte eficient de a scăpa corpul . Perele sunt încărcate cu antioxidanți care neutralizează radicalii liberi și sunt, de asemenea, pe lista fructelor în funcție de capacitatea lor de a absorbi radical oxigenul, adică. pe scara ORAC - pere verzi cu 2201 puncte și soiuri roșii Anjou cu 1746 puncte pe aceeași scară.

Conținutul de acid hidroxicanamic și hidroxibenzoic din pere este asociat cu prevenirea cancerului de stomac și de plămâni. Flavonolii precum quercetina și carotenoizii precum luteina și zeaxantina oferă împreună beneficii suplimentare pentru sănătate prin reducerea riscului de cancer, diabet de tip 2 și ateroscleroză.

Decesele cauzate de cancerul la cap și gât (cancer la nivelul gurii, faringelui și laringelui) sunt a șasea cauză de deces la nivel mondial, provocând peste 350.000 de decese pe an. Cercetările au arătat că consumul de fructe și legume este asociat cu un risc redus de apariție a acestor tipuri de cancer.

4. Nu provocați reacții alergice

Pere, comparativ cu alte fructe, sunt mai puțin susceptibile de a provoca reacții alergice, deci sunt unul dintre puținele fructe care pot fi administrate copiilor.

5. Controlează nivelul zahărului din sânge

Deși ușor dulci datorită indicelui glicemic scăzut și a conținutului ridicat de fibre, pere controlează nivelul zahărului din sânge și previn diabetul.

Fibrele din pere sunt motivul pentru care acest fruct are un indice glicemic scăzut. De asemenea, perele au un conținut scăzut de calorii și carbohidrați, pe care diabeticii vor să-i minimizeze în dieta. Mineralele calciu, fier, magneziu și potasiu și vitaminele C, E, K, folat, beta-caroten, luteină, colină și retinol din pere sunt toate vitamine și minerale de care diabeticii - și toți ceilalți - au nevoie în dieta lor.

Studiile arată că soiul este mai important pentru determinarea puterii fenolice decât coacerea perelor. Derivații acidului cafeic precum catechinele, epicatechinele și quercetina sunt cei mai importanți.

Consumul de fructe bogate în antociani, în special pere, s-a dovedit că reduce semnificativ riscul de diabet de tip 2.

6. Stimulați sistemul imunitar

Conținutul ridicat de antioxidanți precum vitamina C și mierea contribuie la stimularea sistemului imunitar al organismului în lupta sa împotriva diferitelor boli.

Pe lângă vitaminele C și K, pere au un conținut ridicat de vitamine B B2, B3, B6 și folat (acid folic). Toți acești nutrienți întăresc sistemul imunitar pentru a respinge bolile și pentru a vă face să vă simțiți grozav.

7. Protejați împotriva osteoporozei

Problemele osoase sunt foarte frecvente astăzi. Deci, pentru a vă menține oasele sănătoase și pentru a preveni osteoporoza, este foarte important să vă mențineți pH-ul corpului și să consumați cantitatea recomandată de calciu în fiecare zi. PH-ul corpului poate fi menținut cu mâncarea, așa că mâncați fructe și legume în fiecare zi. Perele sunt bogate în bor mineral și acest lucru ajută la absorbția ușoară a calciului.

8. Creșteți nivelurile de energie

Conținutul ridicat de glucoză din pere oferă energie imediată atunci când vă simțiți slăbit. Este absorbit foarte repede de corp și transformat în energie.

9. Digestie

O pere de dimensiuni medii conține aproximativ 20-25% din aportul zilnic recomandat de fibre. Deoarece fibra din pere este insolubilă, acestea trec ușor prin colon și o protejează de polipi. Conținutul ridicat de fibre ajută la îmbunătățirea digestiei.

Încărcarea corpului cu fibre menține funcția sistemului digestiv, ceea ce este excelent pentru sănătatea stomacului și pentru prevenirea cancerului de colon. Mâncați doar perele cu coaja, deoarece jumătate din fibrele lor sunt în ea.

10. Sarcina

Acidul folic este foarte important pentru femeile gravide, deoarece protejează fătul de malformațiile congenitale. Acidul folic din pere ajută în acest caz, iar femeilor însărcinate li se recomandă să mănânce pere în mod regulat.

11. Când înțărcați copiii

Pentru a înțărca copiii care alăptează, este recomandat să dați mereu pere, deoarece sunt hipoalergenice și conțin cantități mici de acizi. Astfel, perele nu creează probleme digestive. Perele pot fi curățate, încălzite și piure. Se poate da și scoarță, dar nu trebuie să conțină părți dure pentru a nu răni copilul. Nu dați pere copiilor cu diaree.

12. În probleme cu bilă, colită, artrită, gută

Perele protejează împotriva problemelor biliare, colitei, artritei și gutei, dacă sunt luate în mod regulat.

13. Tensiunea arterială

Glutationul împotriva cancerului și antioxidanții din pere ajută la controlul tensiunii arteriale.

Pe lângă faptul că sunt pline de fibre, cojile de pere conțin și o mulțime de quercetină. Quercetina este unul dintre antioxidanții din coaja de pere. Și-a dovedit proprietățile anti-cancer, precum și ajută la reglarea tensiunii arteriale.

14. Reduceți temperatura ridicată

Pere ajuta cu ușurință la reducerea temperaturii ridicate datorită efectului lor de răcire.

15. Reduceți inflamația

Perele au proprietăți antiinflamatorii care ajută la reducerea inflamației în artrită și alte probleme similare.

Nutrienții plantelor (fitonutrienții) din pere precum beta-carotenul, luteina și zeaxantina au proprietăți antiinflamatorii. Ele ajută la sănătatea inimii și a tractului digestiv, ceea ce face din pere o componentă deosebit de importantă în dietă.

16. dificultăți de respirație

Vara, respirația scurtă este frecventă din cauza căldurii atât la copii, cât și la adulți. Așadar, este recomandat să mâncați pere în zilele toride.

17. Probleme la nivelul gâtului

Perele protejează împotriva problemelor gâtului în timpul verii. Deci, este bine să mănânci o pere pe zi sau să bei suc de pere.
Pentru a profita la maximum de pere, mâncați-le regulat în zilele toride de vară.

18. Îmbunătățiți sănătatea ochilor

Mâncarea mai multor fructe pe zi este bună pentru ochi, iar perele sunt unul dintre cele mai utile dintre toate fructele. Vitaminele și nutrienții din pere protejează împotriva caracterelor și reduc riscul degenerescenței maculare legate de vârstă.

Și asta nu sunt toate beneficiile pe care le au perele pentru tine, așa că așteaptă o continuare!

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.