relaxare
Meditația are multe beneficii. Printre cele mai populare, despre care pretind diverse surse, se numără: meditația

  • curățând mintea
  • reducerea stresului mental
  • reducerea stresului fizic
  • reducerea cortizolului
  • crește energia
  • creșterea numărului de endorfine (cunoscut și sub denumirea de „hormoni ai fericirii”, atât cât nu îmi place această definiție)
  • reducerea stresului oxidativ
  • și multe alte afirmații dovedite și nedovedite

Este posibil să nu putem găsi dovezi științifice pentru fiecare dintre cele de mai sus. Faptul este, însă, că peste 90% dintre oameni se vor simți mult mai bine, degajându-și capul. Faptul este că în zilele noastre marea majoritate a oamenilor se concentrează în principal pe cap și și-au pierdut complet contactul cu corpul. Faptul este că corpul nostru suferă foarte mult de acest fapt.

Lucrăm exclusiv cu mintea noastră și între timp ne lăsăm corpul în poziții relaxate și aplecate toată ziua, care în timp devin un obicei și încep să aibă un impact negativ nu numai asupra articulațiilor, mușchilor și tendoanelor, ci și asupra activității organe interne.

Devenim nervoși la locul de muncă și apoi mergem să ne umplem corpul cu zahăr și grăsimi trans, deoarece acesta este modul nostru de a reduce cortizolul și de a elibera tensiunea. Și într-o zi nu ne putem băga în blugi. Acest lucru se întâmplă mai des dacă suntem femeie, dar bărbații o pot face.

Într-un alt caz, suntem încărcați mental toată ziua la serviciu și apoi - chiar în cârciumă pentru a ne relaxa cu câteva beri. Și într-o zi nu ne putem nastura cămașa în jurul buricului. Acest lucru se întâmplă mai des dacă suntem bărbați, dar unele femei o pot face.

Dacă suntem sportivi sau sportivi - ne uităm cu dispreț la acei „ticăloși inculti” care se înghesuie în junk și alcool și se îndreaptă spre sala de sport pentru a ne zdrobi corpul de stres, pentru că acesta este modul nostru de a ne curăța capul de gânduri și tensiune acumulate. Și într-o zi oprim canapeaua pentru că ne doare umărul. În altă zi oprim tracțiunea din cauza taliei. Apoi vine ziua să ne odihnim și să ne lăsăm ghemuiți pentru genunchi. Stii asta?

Oamenii generează tensiune în mintea lor, care este transferată corpului sută la sută. Fiecare gând dureros generează tensiune undeva în corp. Chiar și în acest moment - ce gânduri îți trec prin cap în timp ce citești acest articol? Fii atent la ele. Acum, înconjoară-ți corpul cu atenția ta interioară și află în ce parte ai generat tensiune musculară, fără a fi nevoie să:

  • simți scalpul
  • simți fruntea
  • simți mușchii feței
  • maxilarului și mușchilor masticatori
  • mușchii gâtului la spate
  • trapezoidal.
  • înapoi
  • abdomen
  • podea pelviană

Acum relaxați locul sau locurile în cauză (Dacă vă scriu - mergeți la toaletă înainte de a relaxa podeaua pelviană). Te-ai simțit mai ușor? Te-ai simțit brusc mai bine și mai plăcut cu cel puțin o tsunka? („Tsunka” este o unitate pentru a te simți bine).

Nu te poti relaxa? Bine - încercați următoarele - strângeți locul în care simțiți tensiune. Țineți timp de 1 . 2 . 3 . 4 . 5 secunde și eliberați-l acum. Охаааааа!

Acum, să încercăm să legăm această abordare de abordarea de bază în majoritatea practicilor de meditație. Să încercăm următorii pași:

  • setați un cronometru timp de 10 minute (setați o alarmă ușoară - nu sari)
  • stai confortabil pe un scaun (nu te culca)
  • inchide ochii
  • concentrați-vă asupra respirației
  • respirați încet și calm cu stomacul
  • simțiți cum aerul vă intră prin nas, coboară la plămâni și cum vă umflă stomacul
  • apoi simți că peretele abdominal se întoarce, aerul pleacă din plămâni și iese prin nas
  • simți-ți corpul

Acum vine partea mai interesantă - probabil foarte curând, după ce ați început să urmați punctele de mai sus și să vă observați respirația, unul după altul în cap pentru a începe să grăbiți tot felul de gânduri.

Dacă apare un gând - cu atenția ta interioară, înconjoară imediat întregul corp - toți mușchii și fascia - scalpul, fruntea, mușchii feței, gâtul în cea mai mare parte din spate, capcane, abdomen, coapse, podea pelviană, viței, capcane din nou, gât din nou, față, frunte, scalp - uite dacă totul este relaxat și dacă nu este undeva - relaxează-l. Dacă eșuați - utilizați abordarea cu strângerea inițială, pe care am descris-o mai sus.

Și acum - încercați!

Da, chiar aici, chiar acum. Informațiile pe care le citim nu ne oferă nicio informație dacă nu le aplicăm. Și, de asemenea, tinde să ne încurce dacă începe să se acumuleze semnificativ în detrimentul practicii.

Luați 10 minute chiar acum și aplicați ceea ce tocmai ați citit. Dacă nu aveți 10 minute - și 5 minute sunt suficiente pentru prima încercare. Dacă nu puteți chiar acum - faceți-l la pauza de prânz înainte de a mânca (nu după). Dacă nu veți avea o pauză de masă și sunteți în mișcare - faceți-o cu o noapte înainte de culcare - cu o minte calmă, somnul este mult mai bun.