Femeia de frumusețe din lumea modernă nu se bazează în mare parte pe natura datelor și pe munca iscusită a stilistilor, a artiștilor de machiaj și a profesorilor din centrul de fitness. Când sexul mai puternic are timp și oportunitate de a vizita experți, este o plăcere pentru mine să fiu predat profesioniștilor. Cu toate acestea, nu orice femeie își poate permite să-și ia timp pentru vizită, cum ar fi sala de sport. Apoi veniți în ajutorul antrenorilor eliptici, apartament ustanalivaemye. Prețul lor este comparat cu costul unui abonament la un club sportiv, nu atât de mare. Singura diferență este costul de bază al banilor. Dar autocarele pot fi cumpărate mai ieftin decât sunt în magazinele de sport din orice oraș. Cumpărăturile online pot salva până la 40% dintre femei.

ergometre

O investiție profitabilă poate aduce rezultatele dorite după o săptămână de cursuri. De exemplu, persoanele care au probleme cu bicicletele supraponderale sunt recomandate. Munca lor ajută să scape de câțiva centimetri în talie și șolduri după două săptămâni de antrenament intens. Principiul acțiunii asupra corpului antrenorilor eliptici ai unei femei poate fi comparat cu efectul masajului pentru sportivi. Apoi, există studiul mușchilor adânci ai corpului și a inimii și consumul rațional de energie și forță.

Uneori, formatorii eliptici sunt chiar listați în birourile marilor companii din comunitățile în care colaboratorii sunt femei. Pentru frumoasa jumătate a umanității ca niciun alt sport necesar pentru a menține forma excelentă a corpului. Pentru a cumpăra echipament de fitness, nici măcar nu puteți ieși din cameră. Tot ce trebuie să faceți este să comandați livrarea pe World Wide Web, iar antrenorii eliptici vor fi în apartamentul unei femei în câteva ore.

Înainte de a face rezervarea unui antrenor sportiv, trebuie să luați în considerare locul în care veți fi plasat în cameră. De exemplu, motoarele pot fi instalate pe hol sau în sufragerie. Acolo, ei nu se vor abate de la proprietarul somnului și odihnei. Dacă apartamentul este limitat în spațiu, atunci cea mai bună soluție ar fi instalarea acestuia pe balcon. Acest lucru se întâmplă înainte de a cumpăra echipament de fitness, trebuie să evaluați sobru puterea acestuia nu numai pentru a-l practica, ci și capacitatea de a-l așeza în cameră. După cumpărare va fi o ocazie plăcută nu numai pentru femei, ci și pentru oaspeții lor. Motocicletele instalate în apartamente sunt o modalitate excelentă de a petrece timpul cu prietena ta care a venit în vizită. Este, de asemenea, distractiv într-o zi ploioasă întreaga familie. Cursele de viteză pot face vacanța mai strălucitoare și mai sănătoasă. Și după o încărcătură grea, ne putem bucura întotdeauna că sunteți acasă.

Mulți dintre noi nu numai vara, ci în orice altă perioadă a anului pleacă în vacanță pe plajă, lângă piscină și cocktailuri răcoritoare cu umbrele de hârtie. Dar există și problema eternă - o figură imperfectă. Femeile au luptat întotdeauna, noi luptăm și ne vom lupta cu el; Din fericire, în anii de luptă intensă, au fost încă găsite cele mai eficiente metode. Una dintre cele mai eficiente modalități de a obține rapid o talie subțire și un stomac plat este „bicicleta” de exerciții. Nu necesită elemente suplimentare, cum ar fi o platformă cu trepte sau un football foarte ușor de implementat și practica regulată este foarte eficientă.

Cum se face un exercițiu „motor”

Pentru a finaliza exercițiul de apăsare pe "bicicletă", este necesar să vă întindeți pe podea sau pe un tampon special, astfel încât talia și strâns pe suprafața orizontală, să pună mâinile într-o blocare simplă, cele mai „deschise” coatele și palmele în spatele capului său. Gâtul trebuie să fie înmuiat, nu este necesar să se strecoare. Mai jos ridicați picioarele, coapsele sunt perpendiculare pe corp, iar tibia este strict paralelă cu podeaua, și cum să „suflați” stomacul, majoritatea mușchilor abdominali prăbușiți. Iată situația de bază.

Încercând să apăsați partea inferioară a spatelui cât mai aproape de podea, începeți să „pedalați”. Luați-o cât mai încet posibil, imaginându-vă că mușchiul abdominal este cărămidă. Nu îndoiți spatele. Asigurați-vă că păstrați-vă picioarele nu cad și nu vă ridicați până la talie. Încercați să relaxați mușchii feței și gâtului.

Acesta este cel mai ușor exercițiu. Efectuați două până la cinci abordări și, în fiecare răsucire, abordați „bicicleta” în direcții diferite. Pentru prima dată, trebuie să efectuați zece sau cincisprezece viteze maxime. Această opțiune are sens să efectuați exercițiile dacă nu aveți nicio pregătire fizică - o puteți face în mod regulat de trei până la patru ori pe săptămână timp de o lună și apoi treceți la o versiune mai complexă.

Dacă sunteți într-o formă fizică bună și simțiți nevoia de a complica exercițiul prin adăugare, încărcați mușchii abdominali, „pedala” tăind cel mai încet omoplații de pe podea, răsucind și lucrând astfel încât să atingeți genunchiul stâng drept genunchi și spate. Această talie în niciun caz nu trebuie să vină de pe podea. După fiecare ridicare a carcasei înapoi la poziția de bază. Acest exercițiu va fi și mai eficient dacă în procesul de exercitare a dreptului de respirație - torsiunea ar trebui să apară la expirație, să revină la poziția de bază - la respirație. Amintiți-vă, cu cât faceți mai lent exercițiul "motor", cu atât este mai mare sarcina pe mușchii abdominali. Versiunea avansată, în plus, funcționează bine mușchii abdominali păroși, formând o ușurare frumoasă.

În timpul exercițiului, „bicicleta” ar trebui să încerce să evite cele mai frecvente greșeli:

  1. Ridicarea și răsucirea corpului, pentru a nu vă ajuta cu mâinile și a nu coborî coatele; mișcarea ar trebui să treacă de la mușchii abdominali, nu înapoi. În acest din urmă caz, crește semnificativ sarcina pe gât, ceea ce poate duce la rănire.
  2. În timpul schimbării picioarelor, nu este necesar să se balanseze pelvisul. Acest lucru va reduce semnificativ încărcătura asupra mușchilor abdominali și va fi gol.
  3. Să nu ne grăbim, sensul acestui exercițiu în studiul mușchilor, precum și la o viteză foarte mare de execuție, în acest caz, intră în inerție. Aceasta înseamnă că mesajul dvs. nu funcționează corect.

Desigur, oricât de eficientă ar fi o „bicicletă”, unul dintre aceste exerciții nu este suficient. În plus, și aceasta este principala problemă pe care mulți oameni au început să lucreze din greu, își pierd rapid entuziasmul atunci când rezultatele trebuie să aștepte puțin mai mult. Corpul nostru - un sistem complex, supus anumitor legi. Pentru a câștiga mecanismele de corectare a mușchilor, corpului trebuie să i se acorde timp. Exercitați „bicicleta” cu adevărat eficient și simplu, principalul lucru - să aveți răbdare și să o faceți bine.

Deveniți un program detaliat al cursurilor, alegeți un moment convenabil pentru dvs. - ar trebui să acordați acestui exercițiu cincisprezece minute. Cu acest obicei este foarte greu să te forțezi să faci exerciții dimineața, pe lângă faptul că nu te trezești, corpul este în mare măsură stresant. Experții științifici recenți arată că încărcăturile de dimineață nu sunt la fel de utile pe cât este obișnuit să ne gândim la ele. Prin urmare, pentru a avea grijă de corpul tău, ia-ți timp după-amiaza. Efectuați fiecare „bicicletă” de exerciții de trei sau patru ori pe săptămână, iar rezultatele vă vor satisface în curând.

  • Facilitățile casei de fitness: argumente pro și contra
  • Scoici de antrenament
  • Exerciții de fitness acasă: antrenament pentru arderea grăsimilor
  • Facilități cardio

Fitness-ul este una dintre cele mai eficiente metode de a te menține într-o formă excelentă. Vă permite să faceți corpul mai flexibil și mai mișcător - grațios și neted. Vom modela masa musculară și vom îmbunătăți starea generală de sănătate. Cu toate acestea, nu toată lumea își poate permite să folosească centrul de fitness astăzi.

Motivele pentru aceasta pot fi greutatea: dificultățile financiare (deoarece este binecunoscut faptul că serviciile unui antrenor calificat și prețul abonamentului nu sunt ieftine), un loc incomod la clubul de fitness sau pur și simplu lipsa de timp. În astfel de cazuri, sunt dezvoltate complexe întregi, ceea ce permite efectuarea de exerciții acasă.

Facilitățile casei de fitness: argumente pro și contra

Desigur, exercițiile de slăbire efectuate într-o cameră special echipată, astfel încât chiar și cu antrenorul consultării suplimentare va aduce mai multe beneficii, dar - cu abordarea corectă și cu dreptul - se poate obține același efect ca și acasă. Ieftin - acesta este probabil cel mai mare avantaj al fitnessului la domiciliu. Nu este nevoie să cheltuiți bani pe bilete scumpe - dacă se calculează, se poate concluziona că este mai ușor să cumpărați echipament pentru exerciții la domiciliu, mai degrabă decât un abonament anual.

În plus, fitness-ul la domiciliu economisește timp, ceea ce este deosebit de important pentru acele persoane a căror zi este complet încărcată și nu se obține timp pentru a vizita centrul de fitness. Puteți face exercițiile ori de câte ori doriți fără să vă gândiți la costul cursurilor ratate de dvs., fără compensare abonament. Și dacă - un rezident al metropolei, este, printre altele, pentru a vă salva în călătorii.

Și, desigur, confortul nu este mai puțin important. Această casă o poți relaxa, ca nicăieri, și poți face exercițiile fără să te gândești la hainele și aspectul lor, fără să fii atent la oamenii din jur. Amintește cozile nesfârșite pentru echipamente, antrenament și duș, nici măcar nu trebuia - sunteți acasă liber de toate aceste inconveniente.

Ei bine, pentru dezavantajele care sunt, de asemenea, disponibile. Fitness la domiciliu pentru persoanele care nu se îndoiesc de puterea voinței lor și sunt bine motivate - efectuează în mod clar și consecvent exercițiile necesare fără a suferi un antrenament a doua zi. Dacă știți că eu nu voi face exercițiile cu suficientă eficiență, în cazul dvs. este mai bine să stați în sala de clasă într-un club de sănătate - instruirea companiei nu este pentru dvs.

Scoici de antrenament

Dacă decideți să faceți fitness acasă, nu vă grăbiți la magazin pentru a cumpăra simulatoare - mai întâi aveți nevoie de unele tipuri de echipamente. Mai presus de toate, aveți nevoie de spațiu. Mergeți practic într-o cameră care a avut câțiva metri.

Amintiți-vă că ar trebui să faceți exercițiile în treninguri, deoarece țesătura din care sunt făcute permite corpului să respire. Același lucru este valabil și pentru pantofii speciali - cumpărați adidași buni pentru a vă simți cât mai confortabil.

De la achiziționarea de echipamente și muniție Covor sport. În plus, atunci când faci mișcare pentru a slăbi acasă, este posibil să ai nevoie de o bancă sau un scaun. Ganterele, bilele, greutățile și nu vor fi de prisos. Și chiar și atunci când înțelegeți că mușchii trebuie să dezvolte ce trebuie să căutați, puteți cumpăra unul sau doi antrenori profesioniști - ca și în etapa inițială, nu este necesar.

Exerciții de fitness acasă: antrenament pentru arderea grăsimilor

Dacă doriți să slăbiți, atunci va trebui să acordați atenție unor antrenamente de ardere a grăsimilor care implică un efect mai complex asupra corpului. Vă sfătuim să acordați atenție următorului exercițiu de mare intensitate, care vă va permite să „sculptați” corpul perfect. Prin urmare.

Primul - puțină încălzire. Pentru a face acest lucru, încrucișați-vă brațele în fața dvs. și începeți să le creați înapoi. Acum facem mișcările circulare aurii și netede ale brațelor verticale. La sfârșitul încălzirii, stă cu picioarele îndoite și unul dintre ele deoparte. În picior, care este îndoit ușor podpruzhinte. Aceste exerciții simple vor încălzi bine corpul.

Acum o sarcină dificilă. Vă rugăm să rețineți că următorul exercițiu de slăbire se recomandă să fie de zece ori fără pauză pentru odihnă și relaxare. Este suficient să faci trei antrenamente pe săptămână. Pentru primul exercițiu util cu gantere - luați-le sub ambele brațe. Acum, efectuați genuflexiuni și amintiți-vă, ghemuit, ridicând brațele. Trebuie să ne așezăm pe respirație și să expirăm - să ne ridicăm.

Acum, așadar, stați la distanță apropiată în timp ce stați întinși pe scenă și ridicați încet un braț (încă cu gantere), apoi apăsați-l în talie. Reveniți la poziția de pornire. Pentru a roti spre stânga, apoi spre dreapta. Acesta este al doilea exercițiu. Să fii al treilea stai drept, cu picioarele împreună. Înclinați-vă înainte și, la rândul său, ridicați primul picior, apoi celălalt picior, fără a îndoi genunchiul și a ține linia.

Pentru al patrulea exercițiu, gantera este din nou confortabilă. Intinde-te pe spate si tine-ti mana in fata lui cu o gantera. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Pe de altă parte, trebuie să vă puneți pe stomac - trebuie să simțiți presa. Ridicați-vă pentru a lua o poziție așezată fără a lăsa o mână cu o ganteră. Un alt exercițiu este să slăbești, să efectuezi eficient acasă - sărind înainte. De fiecare dată a sărit mai departe.

Și în cele din urmă - sărind coarda. Va părea un exercițiu foarte simplu, dar extrem de util. În timpul acestor salturi, toți mușchii corpului sunt activi, din condițiile de lucru. Acesta este unul dintre cele mai sincere pentru pierderea în greutate, care va fi discutat în detaliu.

Facilități cardio

Având în vedere pierderea în greutate inițială de fitness, merită să ne amintim despre cardio și să aflăm când un astfel de antrenament poate obține efectul maxim și cum este necesar să efectuați un astfel de exercițiu. Practica arată că cel mai bun moment pentru cardio este luat în considerare dimineața, iar efectuarea acestor exerciții este utilă imediat după antrenamentul de forță.

Dacă vorbim despre aerobic într-o dimineață, avantajul său este evident - sarcina pe stomacul gol va duce la un flux maxim de zahăr din sânge și apoi se va activa și se va îngrășa. De îndată ce te trezești indicele scăzut al zahărului din sânge, deoarece corpul începe aproape imediat să ardă grăsimi. Antrenându-vă acasă sau în aer dimineața, efectuați exerciții care prezintă un mare beneficiu pentru corp. Dacă un astfel de aerobic obișnuit, toate bioritmurile și procesele din corpul tău revin înapoi: vei vedea cum să îmbunătățești somnul și cum poți tolera cu ușurință situațiile stresante.

Exercițiu aerob - ceva fără de care nu poți fi o stare bună de fitness acasă. Cardio a activat secreția hormonului de creștere și el a fost, după cum știți, cel mai puternic arzător de grăsimi dintre toate pe care vi le puteți imagina. Când efectuați exerciții aerobe imediat după antrenamentul de forță, țesutul adipos este distrus mai repede și mai eficient. Acest lucru se datorează faptului că moleculele de grăsime intră în contact cu fluxul sanguin de lângă ficat și aici sunt distruse.

Având în vedere aerobicul și fitnessul ca mijloc de slăbire, este important să clarificați câteva puncte. Antrenamentul trebuie făcut atunci când te simți grozav - nu abuzează de corpul tău. Alegeți calea potrivită când vă este activată puterea - dacă dimineața vă este greu să vă ridicați din pat, cel mai bine este să parcurgeți antrenamentul pentru seară. Și nu uitați dieta de bază, ale cărei reguli sunt descrise mai jos.

Dacă mănânci chiar înainte de un antrenament, în timpul angajării, nu arde grăsimi, trebuie să scapi de ele și carbohidrații tocmai au sosit cu mâncare. Desigur, trebuie să vă amintiți despre dieta corectă. Faceți-l cel mai util: cereale, fructe, legume, supe ușoare, produse lactate - toate acestea vor aduce beneficii tuturor, pierderea în greutate. Doar atunci când aveți grijă de propriul corp și de sănătate puteți obține rezultate bune și o stare de fitness și acest lucru vă va ajuta cu siguranță.