vinovat

Deși grâul a fost mult timp considerat un element esențial în mesele de zi cu zi, trebuie să știți că este o cauză majoră a creșterii în greutate.

Există tot felul de diete și diete, eliminarea alimentelor ușoare sau grase, dar principalul vinovat pentru a câștiga kilograme în plus este grâul.

Este dificil să eliminați din dietă un astfel de ingredient care face parte din orice tort, sandviș sau bucată de pâine.

Dar există câteva linii directoare suplimentare care vă vor ajuta să alegeți treptat produsele și să știți ce să folosiți și ce să evitați.

Legume (exclusiv cartofi și porumb)
Nuci si seminte
Ulei sănătos - măsline, avocado, nucă de cocos, susan, nucă

Ouă și carne
Brânză - grăsime plină
Toate condimentele care nu conțin zahăr - muștar, hrean, salsa, maioneză, oțet, sos de soia, sos fierbinte
Semințe de in, avocado, măsline, nuci de cocos, condimente

Maxim 100 g sau 100 ml din aceste ingrediente într-o singură masă, deoarece o cantitate mai mare poate duce la creșterea zahărului.

Produse lactate, altele decât brânza (proteinele din lapte pot crește secreția de insulină, dar procesul de fermentare scade).

Fructe, în special păduri, dar aveți grijă și evitați ceea ce conține mult zahăr (banane, ananas, papaya)

Sucuri de fructe proaspete
Quinoa, ovăz, orez brun (maxim 50 g după masă)
Fasole, mazăre, cartofi
Produse din soia

Produse din grâu
Uleiuri nesănătoase - hidrogenate, polinesaturate (floarea soarelui și soia)
Alimente fără gluten. Sunt fabricate din amidon, care conține zahăr și crește mai mult decât grâul.
Fructe uscate
Mancare prajita
Dulciuri cu mult zahăr - ciocolată, înghețată, biscuiți energici
Îndulcitori care sunt plini de fructoză și miere