Contraindicații:

flexie

Dacă există leziuni la umeri, brâu de umăr, coate sau încheieturi, efectuați exercițiul cu precauție și greutate redusă. Dacă aveți dureri lombare - sprijiniți-vă partea inferioară a spatelui - astfel încât să nu simțiți disconfort atunci când efectuați în această zonă a corpului.

Grupuri musculare participante

Sinergici:

  • Brahial
  • Biceps (Biceps brachii)

Stabilizatori:

Pregătirea

  • Luați ganterele și stați cu picioarele depărtate. Coatele ar trebui să fie aproape de trunchi.
  • Palmele mâinilor ar trebui să fie orientate spre trunchi. Aceasta este poziția ta de plecare.

Execuţie

  • Ține-ți subsuori în timp ce te apleci. În vârf ar fi trebuit să expiri.
  • Începeți să eliberați ganterele în poziția inițială. Concentrați-vă pe menținerea cotului nemișcat, cu doar antebrațul în mișcare în spațiu.
  • Continuați să faceți repetări în funcție de scopul programului dvs. de antrenament.

Aplicabilitate

Tehnica are o varietate de aplicații. Iată câteva puncte forte ale mișcării:

  • Puteți folosi plierea cu ciocanul cu gantere pentru antrenament funcțional și câștigarea masei musculare. Indiferent dacă îl efectuați într-un interval scurt de mișcare, un interval lung de mișcare sau un efect de umflare depinde doar de obiectivele dvs. Tehnic sau „greu și murdar” - din nou o chestiune de priorități.
  • Îl puteți folosi pentru un singur exercițiu de biceps. Da, așa este - toate folderele de subsuori sunt încărcate aici.
  • Puteți face acest lucru pentru a întări și a masa antebrațele.