Dacă corpul uman evaporă de obicei 2-2,5 litri de umiditate pe zi, la căldură această cantitate ajunge la 4 litri în 24 de ore, amintește Zdrave.bg

căldură

Dacă corpul uman evaporă de obicei 2-2,5 litri de umiditate pe zi, atunci la căldură sau în timpul exercițiilor fizice intense această cantitate ajunge la 4 litri în 24 de ore, spun experții.

Au calculat că odată cu pierderea unui litru de lichid începem să suferim de sete, cu 2 litri de activitate mentală scade, cu 3 litri de amețeală începe și cu 4 litri de infarct sau chiar pierderea cunoștinței sunt posibile.

1/3 din lipsa de umiditate poate fi compensată de pâine, supe, fructe și legume, dar 2/3 ar trebui să provină din lichide.

Zdrave.bg oferă mai multe informații despre capacitatea diferitelor tipuri de băuturi de a potoli setea. Acestea sunt evaluate pe o scară de cinci puncte.

Ceai (5 puncte)
Potrivit experților, acesta este cel mai bun mod de a potoli setea, indiferent dacă ceaiul este cald sau rece. Verde conține vitamina P, care are un efect pozitiv asupra funcției vaselor de sânge. Datorită conținutului său de cofeină, ceaiul negru tonifică și mai bine.

Ceaiul verde conține flavonoizi simpli (care sunt absorbiți mai repede) și negru - complex, care sunt considerați un excelent profilactic împotriva cancerului și a bolilor cardiovasculare.

Un secret: Ceaiul verde fierbinte este capabil să protejeze pielea de razele ultraviolete - patru căni pe zi, rezultatul este acolo.
Nu este recomandat: bea mai mult de opt căni de ceai pe zi.

Apă (4 puncte)
Fără îndoială, aceasta este cea mai comună băutură. Apa minerală ocupă locul al doilea după ceai în capacitatea sa de a potoli setea datorită cantității sale mari de săruri și a substanțelor biologic active.

Apa împrospătează, stimulează pofta de mâncare și elimină oboseala. Dacă nu au gastrită sau ulcere gastrice, bărbații pot bea apă carbogazoasă - dioxid de carbon, pătrunzând în gură, provoacă o secreție puternică de salivă și astfel reduce și mai mult senzația de sete.

Un secret: Adăugați o felie de lămâie sau câteva murături în apă pentru a face și mai ușor înfrângerea „inamicului”.
Nu este recomandat: consumul de apă de la robinet dacă nu este de bună calitate, precum și apă rece sau distilată.

Sucuri și nectare (3 puncte)

Vara, sucul de roșii, cireșe, grapefruit și suc de prune se reîmprospătează bine. Acidul irită papilele gustative, începe să producă multă salivă și astfel putem tolera căldura mai ușor.

Sucurile din partea cărnoasă a fructelor sau legumelor potolesc mai puțină sete, dar conțin mai multă celuloză, pectină și vitamine liposolubile, motiv pentru care sunt mai utile pentru întregul corp.

Un secret: La căldură, diluați sucul cu apă.
Nu este recomandat: băut suc din concentrat uscat.

Iaurt (4 puncte)
Kefirul și iaurtul sunt un calmant excelent al setei. Acestea sunt absorbite rapid (până la 91% în 1 oră, iar laptele doar până la 32%). Aceste tipuri de iaurt, care conțin bifidobacterii, ajută și la restabilirea compoziției normale a microflorei intestinale. Iaurtul poate fi folosit și cu fructe sau legume dulci.

Un secret: În procesul de fermentare, lactoza este transformată în acid lactic și, prin urmare, iaurtul este potrivit mai ales pentru persoanele care suferă de intoleranță individuală la zahărul din lapte.
Nu este recomandat: se combină cu lapte proaspăt.

Lapte proaspăt (3 puncte)
Elimină stresul, conform unor date protejează împotriva cancerului de sân și a osteoporozei, scade tensiunea arterială și ajută la combaterea excesului de greutate. La căldură, preferați speciile degresate sau diluați-le cu apă.

Un secret: Ceaiul cu lapte este o băutură tonică care are un efect benefic asupra mucoasei stomacului.
Nu este recomandat: consumul de lapte după masă deoarece reduce secreția de suc gastric.

Bere (2 puncte)
Din păcate, „nectarul de hamei” preferat de mulți oameni conține alcool, iar alcoolul nu poate restabili pe deplin pierderile de apă. În plus, berea este bogată în calorii și nu este potrivită pentru cei care urmează o dietă.

În caz contrar, berea reduce riscul bolilor cardiovasculare, are un efect pozitiv asupra rinichilor, previne formarea pietrelor și mărește apărarea organismului.

Un secret: Conform unor studii, ar trebui să fie băut în cantități mici (nu mai mult de o cană pe zi).
Nu este recomandat: a exagera cu bere.

Compot (2 puncte)
Compotul nu se referă la băuturi, ci la deserturi dulci, deoarece cel mai valoros lucru din el nu este lichidul, ci fructele. Capacitatea de a potoli setea de compot este redusă - conține mai mult zahăr decât acizi organici și săruri minerale.

Un secret: Dacă decideți să beți un pahar de compot rece, diluați-l cu puțină apă și puteți adăuga vin roșu (1 pahar de vin la 3 pahare de compot).
Nu este recomandat: bea compot prea rece.

Limonadă (1 punct)
Inițial, această băutură consta din puțin zahăr, coajă de lămâie zdrobită și suc de citrice cu apă. Astăzi, producătorii înlocuiesc siropurile de fructe cu concentrate mai ieftine și adaugă coloranți, arome, aditivi și conservanți. Această „chimie” nu potolește setea bine, ci duce adesea la contrariul.

Un secret: Puteți prepara o limonadă utilă acasă din lămâi stoarse cu apă minerală.
Nu este recomandat: ceea ce astăzi putem numi limonadă „standard”, adică. cumpărat din magazin.