În general, am mușchii picioarelor bine dezvoltați, sunt strânși, dar zona mea cea mai problematică o reprezintă coapsele interioare - cred că la fel ca majoritatea femeilor. Întrebarea mea este cum să strâng, pentru mine personal este la fel de relaxat. Am 19 ani de ani, m-am dus la sala de sport acum un an și jumătate timp de vreo 2-3 luni, sunt întotdeauna foarte entuziast la început, dar nu am fost niciodată cu voință și perseverență puternică, așa că nu am reușit să realizez ceea ce Vreau. Zile am început cu o dietă redusă, fac exerciții acasă și după 5-6 zile încep cu fitness undeva. Vreau să antrenez în principal picioare, fund și abdomen. Mă observ când mă îngraș sau pierd în greutate și eu am observat că mă acumulez în principal pe mânere de dragoste și burta. Greutatea mea a variat întotdeauna între 52-55 kg, am 165 cm înălțime. Este corect să mă concentrez pe exerciții cardio intense + forță în combinație cu dieta - pentru a evita pierderea bruscă în greutate și pentru început am început cu restricția la un minim de gem, pâine și paste produse.

interioare

„Este corect să te concentrezi pe exerciții cardio intense + forță în combinație cu dieta - pentru a nu slăbi drastic, ca început am început prin a mă limita la un minim de gem, pâine și paste. - Acesta este deocamdată cel mai corect lucru cu care au venit experții.
Și pentru coapse:
Grăsimea pe coapse (se aplică doar femeilor) și partea inferioară a abdomenului (pentru ambele sexe - cred că datorită funcțiilor creative ale copilului) sunt eliminate ultima dată (din păcate).

Femei, fete, vă rog, corpul vostru nu este doar picioare și fund
ANTRENAȚI Piesa SUPERIOARĂ la fel de intens pentru a avea un anumit echilibru
dacă ai bani și timp pentru fitness, este blasfemator să nu găsești voința
pentru partea interioară de acasă - ghemuit de balet 4-5 cu 20+ (atacuri până la înnegrire) + ghemuit simplu 4,5 cu 20 cu greutatea corpului + trepte de urcare sau orice vi se pare confortabil
partea interioară este strânsă pe o mașină specială - o fac deja cu toate plăcile și este ușoară

Recenzia a fost editată de Queen Cobra la 21.02.10 11:58.

Voi începe 3 săptămâni în mod regulat în sala de sport, văd un efect general, dar am senzația că nu-mi voi curăța niciodată stomacul! Am oprit gemul, pâinea, fast-food-ul, sifonul doar dacă beau alcool. În general mănânc iaurt cu fulgi de ovăz, brânză, salam și de exemplu salată de varză cu morcovi, tot în acest timp am mâncat de 2-3 ori orez, ceea ce consider că De asemenea, fac o greșeală. Mă antrenez de 4-5 ori pe săptămână, la fiecare antrenament cel puțin 30-40 de minute de mers pe bandă, apoi antrenament de forță și în cele din urmă cardio aproximativ 15 minute, pentru că sunt obosit. devreme pentru rezultate sau ceva șchiop în nutriție și exerciții fizice?

La 165 și 50 de kilograme, nu este la fel de gras ca tine, nu este prea frumos ca piciorul unei femei să fie în relief iados și cu vene etc.
În caz contrar, pentru exerciții - puteți încerca mașina de tracțiune și inductor.

Ei bine, sunt de fapt 54 acum 4-5 zile când trăgeam. și nu este chiar atât de gras, dar mușchii abdominali sunt strânși și nu se pot manifesta corect din cauza grăsimii subcutanate.

spus de Миш0 la 14.03.10, 19:41:

La 165 și 50 de inele nu este la fel de gras precum îl faci, nu este foarte frumos ca piciorul unei femei să fie în relief cu iad și cu vene etc.
În caz contrar, pentru exerciții - puteți încerca mașina de tracțiune și inductor.

De asemenea, o ghemuit complet (ghemuit până când picioarele sunt complet pliate), cu un pas mai larg decât umerii, puțin mai lat în partea de jos cu 5-10 centimetri de la ambii umeri spre lateral, de asemenea, răspândiți degetele ușor spre exterior, asta este modul în care lucrați la adductori.

mai întâi naibii devreme pentru rezultate
nu măsurată de băieți care sunt transformați într-o lună
6 luni sunt o perioadă în care se vede o diferență vizibilă
sfatul meu este să separați cardio de antrenamentul de forță
de exemplu, să o faci în weekend
sau dacă nu puteți - neapărat după antrenament
cu toate acestea, cardio-ul consumă multă forță pentru antrenamentul cu greutăți și reduce rezultatul
iar când mă refer la cardio este vorba de călărie/alergare serioasă etc. fără a vorbi la telefon, a mesteca gumă și a citi o revistă
și nu credeți dacă vi se spune că numai abdomenul poate fi curățat fără pierderea completă în greutate
și adăugați în meniu puțină mâncare mai solidă - ouă de carne miere de lapte
ierburile și salatele nu dau multă putere și nu construiesc mușchi: P

Pentru femei, cel mai bine este să antrenezi întregul corp într-un singur antrenament - de 3-4 ori pe săptămână, fiecare antrenament alternând exerciții diferite. De asemenea, amestecați fulgi de ovăz cu apă clocotită, nu cu lapte.

spus de Vladimir Stoyanov la 15.03.2010, 21:13:

Pentru femei, cel mai bine este să antrenezi întregul corp într-un singur antrenament - de 3-4 ori pe săptămână, fiecare antrenament alternând exerciții diferite. De asemenea, amestecați fulgi de ovăz cu apă clocotită, nu cu lapte.

Și te poți justifica? Pe ambele aspecte, dar prima (pentru instruire) este mai importantă.

Atunci când antrenezi întregul corp într-un singur antrenament, pot fi introduse o varietate de metode. De fiecare dată pentru a începe cu un grup muscular diferit, pentru a face un antrenament circular, o dată mai multe repetări, un antrenament doar cu greutatea corpului, puteți face doar un antrenament cardio, dacă în această zi corpul nu are nevoie de forță Instruire. La prima vedere, opțiunile de antrenament sunt mako, dar dacă ne gândim la asta, nu este cazul. Iată un exemplu, nimic din ceea ce este efectuat de un om.
http://vladimirtraining.blogspot.com/2009/07/blog-post_1298.html

Un început bun pentru antrenamentul de forță de 3 ori pe săptămână este genuflexiunile, muștele semipicioare, trageți în jos cu o prindere îngustă, trageți, inversarea barbelului, bicepsul și tricepsul în super serie și ridicarea picioarelor din abdomen în abdomen, nu abdominală apasă pentru că o mulțime încarcă coloana vertebrală la femei.

Făina de ovăz în combinație cu iaurtul se absoarbe mai încet și abdomenul se umflă, cel mai bine este să turnați în cuptorul cu microunde cu 200 ml de apă timp de 2 minute, apoi adăugați puțină miere și scorțișoară la aromă, înainte de antrenament am lovit de fiecare dată un bol și nimic altceva, pentru că mă antrenez dimineața de la 7. Apoi un pic în plus, în funcție de cine are câți bani.

Se pot scrie multe despre acest subiect, este doar ceva de genul unei introduceri.

Am avut 2 ouă fierte la micul dejun și un castron cu fulgi de ovăz în acest fel cu apă fierbinte și foarte puțină miere - a fost mult mai gustos pentru mine și le voi mânca acum. Este bună această opțiune la micul dejun? Vreau să întreb dacă este o problemă dacă 2 zile la rând nu merg la sală, pentru că pur și simplu nu am ocazia săptămâna aceasta. După cum am menționat, am încetat să mai mănânc orice tip de musaca gătită, orez, spaghete, paste, dar după 2 săptămâni Trebuie să merg în orașul meu natal și cred că nu vor lipsi din meniul mamei mele: D Voi strica dieta mult dacă mănânc puțin de 2-3 ori. Lucrul bun este cel puțin că există o mulțime de ouă și salată în jurul Paștelui: D

Opțiunea de mic dejun este ideală. Faptul că nu vei merge la sală câteva zile nu este înfricoșător. Dacă te antrenezi mult - antrenează-te cu greutatea corpului - flotări (dacă poți face, dacă nu începe 1-2 repetări în 4-5 serii), genuflexiuni cu salturi, genuflexiuni și atac în același timp, scaun timp de 3 seturi de 3 minute - ghemuiți-vă și sprijiniți-vă spatele de perete, ca și cum ați sta pe un scaun, un alt exercițiu grozav este săriturile americane - de la o împingere vă ridicați și săriți cu brațele întinse și apoi din nou într-o împingere -pozitia sus, aici te antrenezi pentru numărul de repetări timp de 1 minut, dar la început conduci încet. Saltul pe frânghie și urcarea scărilor este un cardio mai bun, care este mult mai eficient decât versiunile moderne ale unei benzi de alergare și a bicicletelor de antrenament și nu trebuie să cheltuiți bani pentru o sală de sport.

da, îmi voi opri liftul

Vlado, recunosc că ai mult mai multă experiență în antrenament decât mine și arăți grozav
dar sunt încă femeie și mă antrenez regulat și nu pot fi de acord cu pregătirea pe care o descrieți
te rog nu „trage unul” pentru mine criticându-te;-P

„Un început bun pentru antrenamentele de forță de 3 ori pe săptămână sunt genuflexiunile, muștele semi-întinse, trageți în jos cu o priză îngustă, trageți, inversarea barbellului, bicepsul și tricepsul în super serie și ridicarea picioarelor din abdomen în abdomen, nu apăsări abdominale deoarece coloana vertebrală este foarte stresată la femei. „

ghemuit-ok
dar înainte de a începe zbura fata trebuie să aibă niște mușchi în piept și acesta este un grup complet subdezvoltat la femeile care nu se antrenează, așa că, în opinia mea, să începem să împingem cu gantere
piscina în jos - cu o aderență îngustă va face din nou numai pe biceps din motivul de mai sus - lipsa mușchilor și se va apleca așa cum nu ar trebui - așa că ar trebui să aibă o aderență largă și în spatele gâtului
pool over Nu aș recomanda niciunui începător
cotitură-nu o fac-nu comentez asta
biceps și triceps = ok dar de ce nu separat 1 exercițiu?
iar pentru presele abdominale, este adevărat că unii pui stau astfel încât să îndoaie doar talia, în loc să mențină mușchii în tensiune constantă.
dar nu pot fi de acord că acesta este cazul tuturor femeilor. Nu am avut niciodată o problemă să le fac bine

poate adăuga mișcări clasice-dizolvarea cu gantere în lateral sau apăsări
plierea pentru coapsa din spate
și hiperextensie mică

și cele enumerate: „Squats cu salturi, squats și atac în același timp, scaun timp de 3 seturi de 3 minute - ghemuit și sprijiniți-vă spatele de perete, ca și cum ați sta pe un scaun, un alt exercițiu excelent sunt salturile americane - dintr-un push-up ridică-te și sări în sus cu brațele întinse și apoi din nou în poziție culcat, aici te antrenezi pentru numărul de repetări timp de 1 minut, dar la început conduci încet ”- Sunt super, dar sunt convins că o femeie care NICIODATĂ nu s-a antrenat funcțional și NU a antrenat deloc partea superioară, nu există nicio modalitate de a le îndeplini

desigur, fiecare are propriile metodologii
și împărtășesc o viziune personală generată de câțiva ani de observații ale puilor care se antrenează în mod eficient/eficient

Recenzia a fost editată de Queen Cobra la 16.03.10 11:00.

poți să-ți dai cu părerea despre felul de a mânca. Vreau să știu lucruri cu adevărat eficiente de la femeile care se antrenează regulat. și subliniază femeile! Principalele mele obiective sunt să curăț și să strâng picioarele, abdomenul și fesele. Fie ca picioarele să fie cele mai ușoare:)

Recenzia a fost editată de Nadencetoo pe 16 martie 2010 11:09.

În niciun caz nu m-aș lăsa. Dar majoritatea femeilor nu se antrenează corespunzător și bâjbâie constant că nu au rezultate și unele chiar dau vina că produsele pe care le cumpără nu funcționează. Și multe femei cumpără suplimente alimentare pentru scăderea în greutate. Dar trebuie înțeles că fără antrenament nu este posibil. Și mai ales pentru picioare. Trebuie să faci diferite tipuri de genuflexiuni, sprinturi, urcarea scărilor, atacuri. Chiar și o metodă foarte populară este să antrenezi picioarele într-o singură zi, iar în următoarea să antrenezi tot corpul. Acum este la modă să folosești beneficiile antrenorilor de fitness, dar chiar și atunci femeile nu depun suficient efort în antrenamentele de calitate. Știu și femei care se antrenează mult mai serios decât bărbații, dar acestea sunt unități. Este o practică obișnuită să vă antrenați cu echipamentul din sala de sport, dar cele mai sănătoase exerciții sunt cu greutatea proprie, o bară și două gantere. Chiar și începătorii trebuie să se antreneze astfel, crescând treptat sarcina, iar rotirea bilei este probabil cel mai sănătos exercițiu care poate fi imaginat. Pentru mine, este primul cu genuflexiuni și tracțiune.

spus de Regina Kobra pe 16.03.2010, 10:55:

piscina în jos - cu o aderență îngustă va face din nou numai pe biceps din motivul de mai sus - lipsa mușchilor și se va apleca așa cum nu ar trebui - așa că ar trebui să aibă o aderență largă și în spatele gâtului

Tc, prinderea este TIMP mai bună decât să tragi după gât.
Sunt de acord cu presa în loc de zbor.

spus de Vladimir Stoyanov pe 16.03.2010, 11:42:

Chiar și începătorii trebuie să se antreneze astfel, crescând treptat sarcina, iar rotirea bilei este probabil cel mai sănătos exercițiu care poate fi imaginat. Pentru mine, este primul cu genuflexiuni și tracțiune.

Nu cred că întoarcerea este un exercițiu pentru începători - nici pentru femei, nici pentru bărbați.
Și, în general, aceste rezumate - femei/bărbați - hai, nu este nevoie:)

„Nu cred că întoarcerea este un exercițiu pentru începători - nici pentru femei, nici pentru bărbați.
Și, în general, aceste rezumate - femei/bărbați - hai, nu este nevoie:) "

desigur, nu există exerciții de sex masculin și de sex feminin
dar am 2 brațe și 2 unități pentru ca sarcina să crească progresiv
Am văzut pui care cred că corpul este format din picioare și fund - 99% dintre cei care vizitează sala de sport unde mă antrenez
rezultatul este viziunea urâtă (subliniez pentru mine) a umerilor osoși, a pieptului scufundat, slab și fără formă ca brațele sărate și un spate încovoiat slab
Ganterele de 1,5 kg nu sunt o greutate
Cred că geanta ta de cel puțin 4 kg
Personal, mă antrenez în convingerea că atunci când începi să faci 10-12 repetări calme cu 1 greutate, atunci este deja ușor și nu foarte eficient și îl poți crește.
colegii de aici dau sfaturi grozave, dar nu sunt întotdeauna în concordanță cu fiziologia feminină
o fată de antrenament pentru începători nu poate face 20 de apăsări abdominale consecutive sau să se agațe de pârghie și vrei să faci facial sau acel interesant facial + jump + dial

pentru marea majoritate a femeilor - cu excepția unor norocoase pe care le invidiez din inimă - lucrurile se întâmplă foarte încet

este prea devreme pentru rezultate
durează luni
Acum 3 ani am facut biceps cu gantera de 2,5 kg si am cantarit acum fac cu 10 kg si ma simt usoara asa ca voi trece curand la 12
precum și picioarele = luni de zile am mers cu bicicleta și am făcut desfășurări și alte prostii
dar rezultatele vin acum 4ak = când mă culc în presă pot pune 140 kg și sper la un moment dat să mă ghemuit cu 60

așa cum pot parafraza un prieten triatleta puterii = cu mașinile puterea și masa nu se face
precum a spus colegul de mai sus = bile și câteva gantere

Recenzia a fost editată de Queen Cobra în data de 17.03.2010 09:18.