Voi acorda un pic mai multă atenție cofeinei, deoarece este suplimentul stimulent numărul unu din lume și majoritatea oamenilor nici măcar nu știu cum, când și cât să ia. Cofeina este, de asemenea, o parte obligatorie a oricărei formule de pre-antrenament, este ieftină și este probabil cel mai inofensiv supliment pentru stimularea sistemului nervos. Pe lângă faptul că este inofensivă, cofeina are și multe proprietăți benefice (cum ar fi creșterea arderii grăsimilor), atâta timp cât nu exagerați.

cantitate

1. Cofeina, ca toți ceilalți stimulanți, ne oferă mai multă energie, dar o ia din următoarea perioadă de timp. Adică, consumul de cafea sau altă băutură cu cofeină te face să te simți reîmprospătat și să ai puțin mai multă energie acum, dar mai târziu vei avea mai puțină energie și te vei simți leneș.

2. Capacitatea noastră de a absorbi cofeina este limitată, deoarece există enzime specifice în corpul nostru care sunt responsabile de absorbția acesteia. Iar aceste enzime nu sunt nelimitate, sunt epuizate și corpul tău are nevoie de timp pentru a-și restabili nivelul din nou. Dacă beți frecvent cafea și alte băuturi cofeinizate, șansele de a absorbi cofeina pot fi reduse. Adică, dacă luăm multă cofeină, aceasta nu mai funcționează!

3. Pe baza modului în care funcționează cofeina pentru ei, există două tipuri de persoane: cei care trebuie să o ia repede dintr-o dată și cei care au nevoie să ia cofeină încet, în porții în timp. Majoritatea oamenilor sunt de al doilea tip, deci cafeaua se bea de obicei încet, nu ex.

Este important să aflați experimental ce tip de persoane sunteți, deoarece dacă corpul dumneavoastră nu are capacitatea de a absorbi cantități mari de cofeină simultan, consumul de doze mari de ex cofeină poate ajuta la depunerea grăsimii subcutanate și în loc să piardă grăsime, în practicați cu cafea rapidă, puteți ajuta la încărcarea acestora.

Exact câtă cofeină pot bea?

Doza zilnică recomandată de cofeină pentru un adult (peste 60 kg) este de 200 până la 300 mg de cofeină pe zi. Doza maximă de cofeină trebuie să fie de 400 mg. Această doză trebuie să fie mai mică la persoanele bolnave, la mamele însărcinate sau la persoanele mici și subțiri cu o greutate mai mică de 50-60 kg.

Cât de multă cofeină poți bea este foarte individuală, dar dacă bei două căni mari de cafea tare pe zi (care echivalează cu 4 cafele puternice), este foarte probabil ca ultima dintre aceste patru cafele să nu funcționeze pur și simplu pentru tine. A bea o a cincea sau a șasea va fi ca și cum ai arunca o toaletă.

Important! Cofeina este o băutură care crește foarte mult aciditatea corpului, așa că nu trebuie exagerată! Pe scurt, atunci când bei o băutură cu cofeină, pH-ul tău este foarte redus, adică aciditatea este crescută și acest lucru reduce depozitele de minerale ale corpului, precum potasiu, calciu, magneziu și altele. Pe termen lung, acest lucru duce la probleme articulare, subțierea oaselor (osteoporoză), probleme cu dinții, pielea și părul și alte boli. De aceea este important dacă bei des și multă cofeină pentru a-ți alcaliniza corpul!

Deci, decideți când să luați cofeină și cât de mult! Personal, nu beau cafea în orice moment, iau cafea și cofeină DOAR când am nevoie de vigoare sau mai multă energie. Pentru a fi sincer cu voi, beau doar între jumătate și o ceașcă de cafea normală dimineața (mă refer la o ceașcă normală de cafea, nu o doză dublă într-o ceașcă de apă) și aceeași cantitate înmulțită cu două 10-15 minute înainte de un antrenament - o ceașcă mare de apă. o ceașcă de cafea tare - pentru a avea mai multă energie și pentru a ajuta la arderea grăsimilor în timpul antrenamentului meu.

Ce se întâmplă când iau doze mari de cofeină și cu ce nu ar trebui să combin cofeină?

Deoarece este un diuretic și ne reduce conținutul de alcool, cofeina poate reduce nivelurile următoarelor vitamine și minerale din corpul uman: vitamina C și B6, calciu, fier și magneziu. De asemenea, s-a demonstrat că cofeina reduce absorbția calciului, așa că, dacă este posibil, nu luați lapte, brânză și alte produse bogate în calciu cu băuturi cofeinizate! Am văzut oameni care își beau cafeaua numai cu lapte și am văzut și copii în sala de gimnastică care beau o formulă puternică de pre-antrenament cu multă cofeină împreună cu tablete de calciu - vă rugăm să NU faceți asemenea greșeli!