Îmbunătățiți densitatea osoasă

obiceiuri

Obiceiurile noastre zilnice ne pot dăuna sau îmbunătăți sănătatea. Acest lucru se aplică și stării oaselor noastre. Adăugarea legumelor cu frunze la meniu, menținerea unei greutăți sănătoase, renunțarea la fumat sunt doar câteva dintre obiceiurile care ne ajută să ne îmbunătățim starea oaselor. Vedeți încă 9 obiceiuri care au un efect pozitiv asupra lor.

Alerga. Alergatul nu numai că are grijă să mențină o greutate sănătoasă, dar este un antrenament de mare intensitate care îmbunătățește starea oaselor, densitatea acestora.

Faceți antrenament de forță. Exercițiile cu greutate redusă vă vor sprijini mușchii, dar au și un efect benefic asupra sănătății sistemului osos.

Mănâncă mai multe nuci crude. Migdalele, caju, alune sunt surse bune de magneziu, un mineral care îmbunătățește structura osoasă și ajută organismul să absoarbă calciul.

Galerie

Obțineți suficientă vitamina D. Este important pentru corpul dumneavoastră să absoarbă mai bine calciul. Adăugați mai mulți pești în meniu. Este bogat în vitamina D și omega-3, care sunt importante pentru oase.

Reduceți băuturile gazoase. Conform unor studii, zahărul din aceste băuturi, precum și alte ingrediente nesănătoase pe care le conțin, pot afecta nivelul de calciu din organism.

Mâncați o dietă echilibrată. Dacă doriți să vă mențineți oasele sănătoase, mâncați o dietă variată cu mai multe fructe și legume proaspete, cereale integrale, nuci, produse lactate și fructe de mare. Ele pot îmbunătăți densitatea osoasă, dar vă vor oferi și fosfor, vitamina K, vitamina B6 și B12 și magneziu.

Aveți grijă la dietele drastice. Nu ar trebui să vă subestimați dieta, chiar și atunci când încercați să slăbiți. Postul, excluderea unor grupuri alimentare importante, afectează densitatea osoasă, sinteza hormonală și în special estrogenul, care este esențial pentru sănătatea oaselor.

Mai multe despre acest subiect

Adăugați în meniu ierburi și condimente utile, precum oregano, usturoi, piper negru și altele care vă pot ajuta să reduceți cantitatea de sare pe care o puneți în mese. Aici puteți vedea mai mulți înlocuitori de sare sănătoși. Alimentele bogate în sare afectează capacitatea organismului de a reține calciul. Nu în ultimul rând, fiți atenți la consumul de delicatese sărate, cum ar fi nuci aromate, chipsuri, gustări, cârnați.

Mănâncă mai multe măsline și ulei de măsline. Ele întăresc sănătatea oaselor. Este bine ca măslinele să nu fie marinate astfel încât să nu aibă multă sare.