Postat pe 22.05.2016 16:51:27
Categorii Știri

foarte

Când vine vorba de slăbit, trebuie să ne asigurăm că consumăm mai puține calorii decât cheltuim. Cel mai bun mod de a slăbi este să faci mișcare și să mănânci o dietă hipocalorică.

În cazul general, atunci când mențineți o dietă cu conținut scăzut de calorii, 500 de calorii sunt scăzute sub cheltuielile noastre zilnice de energie, ceea ce ne oferă o slăbire lină și o conservare maximă a masei musculare.
O variantă a dietei cu conținut scăzut de calorii este MNKD (dietă cu conținut scăzut de calorii), în care se consumă mult mai puține calorii decât dieta obișnuită cu conținut scăzut de calorii. MNVD mănâncă mult mai puțin și scopul este de a obține rezultate mult mai rapide.

În esență, această dietă este exact ceea ce sugerează numele său - o dietă cu conținut scăzut de calorii. Pentru ca o dietă să fie clasificată ca MNKD, aceasta trebuie să conțină cel mult 800 de calorii pe zi.
Consumul de 800 de calorii pe zi este o provocare extremă, așa că, cu o astfel de dietă, este normal să ne așteptăm la o pierdere drastică în greutate. Având în vedere că aportul zilnic mediu recomandat de calorii este de 2000 kcal. pentru femei și pentru bărbați 2500kcal, vă avertizăm că o dietă constă în 800kcal. (sau mai puțin) este foarte extrem și nu pentru toată lumea.

Cui este potrivit MNKD?

După cum am menționat, o dietă cu conținut scăzut de calorii nu este pentru toată lumea. Nu este recomandat pentru majoritatea oamenilor și nici măcar nu ar trebui considerat o opțiune.
MNKD poate fi utilizat numai de către persoanele obeze, pentru a încerca dieta IMC-ul (indicele de masă corporală) ar trebui să fie peste 30. Deși IMC nu este o măsură exactă a obezității, deoarece nu ține cont de raportul mușchi/grăsime. De exemplu, un culturist, un jucător de rugby sau un atlet cu o cantitate mare de masă musculară poate fi considerat supraponderal.
În plus, este recomandat persoanelor cu un IMC peste 30 de ani, numai atunci când au încercat să facă schimbări sănătoase în viața de zi cu zi, dar nu au obținut niciun succes. Dacă nu ați încercat încă să faceți modificări în dieta dvs. și nu ați început să vă antrenați, nu este recomandat să începeți MNKD. Ar fi mai potrivit să începeți prin a urma o dietă mai ușoară - cum ar fi o dietă flexibilă sau postul periodic.

MNKD nu este în niciun caz recomandat femeilor însărcinate sau care alăptează. Ar putea fi, de asemenea, periculos pentru copii și persoanele cu vârsta peste 50 de ani.

Cum se aplică MNKD?

Dacă credeți că îndepliniți criteriile pentru a urma MNKD, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să consultați un antrenor bun. El vă va oferi cele mai bune sfaturi cu privire la pașii pe care trebuie să îi faceți. Vă reamintim că MNKD ar trebui utilizat doar ca ultimă soluție - dacă amenințările la adresa sănătății dvs. în situația actuală sunt mai mari decât cele care ar putea fi prezente în MNKD.
Dacă antrenorul dvs. este de acord că MNKD va fi cea mai bună abordare pentru dvs., el va crea un plan de dietă adecvat pentru dvs.

Iată câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când pornești un MNC și câteva sfaturi pentru a-ți fi mai ușor:

  • Ar trebui să consumați în principal alimente care au un volum mare - de exemplu, tot felul de legume cu frunze verzi. Acestea conțin foarte puține calorii, ceea ce înseamnă că puteți mânca cantități mari din ele, vă vor oferi sațietate în timpul zilei.
  • Abțineți-vă de la adăugarea de dressing la salate. Acest lucru îl poate face mai gustos, dar va adăuga cu siguranță calorii suplimentare.
  • Alimentele bogate în proteine ​​și fibre sunt, de asemenea, foarte importante. Fibrele vă vor asigura că intestinele funcționează corect, mai ales cu un aport atât de scăzut de calorii, acest lucru este foarte important.
  • Trebuie să vă monitorizați aportul de calorii pentru a vă asigura că nu depășiți 800 de calorii. pe zi.
  • Chiar dacă MNKD este singura cale de ieșire pentru dvs., nu este recomandat să continuați dieta mai mult de 12 săptămâni.!

Riscurile MNKD - datorită faptului că consumul unui număr nenormal de mic de calorii, această dietă este însoțită de o serie de riscuri:

  • Pierderea masei musculare - mușchii necesită o anumită cantitate de calorii pentru a se menține, iar consumul atât de puțin de calorii înseamnă că organismul se va lupta să păstreze toți mușchii pe care îi are. Este foarte important să consumați suficiente proteine ​​și să completați dieta cu aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA). Acestea vor ajuta la prevenirea destrămării musculare.
  • Încetinirea metabolismului - Mai mult, corpul tău poate intra într-un mod în care păstrează grăsimile disponibile, deoarece le consideră necesare pentru supraviețuire datorită caloriilor scăzute. În acest caz, este necesar să avem zile cu carbohidrați mai mari (din nou, cu alimente de calitate, desigur), astfel nu permitem metabolismului nostru să încetinească într-un grad atât de critic.
  • Efecte secundare ale MNKD - este posibil să prezentați unele dintre efectele secundare ale unui aport extrem de scăzut de calorii - oboseală, greață, diaree, anemie și calculi biliari. Dacă apare oricare dintre acestea, este obligatoriu să vă adresați medicului dumneavoastră. De asemenea, este o idee bună să vă vizitați medicul în mod regulat în timpul dietei pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este sănătos și că veți profita de beneficiile maxime.

În concluzie, vă reamintim că MNKD este cu adevărat folosit ca ultimă soluție la cei care sunt supraponderali și nu au reușit să slăbească cu diete mai moderate. Dacă decideți să încercați această dietă, trebuie să aveți acordul medicului personal și acesta trebuie să fie conștient de starea dumneavoastră în timpul dietei. Cu toate acestea, puteți fi sigur că antrenorul pe care l-ați ales este de încredere și are cunoștințele adecvate. În caz de reacții adverse, asigurați-vă că consultați medicul și, dacă este necesar, opriți dieta. În acest caz, puteți începe un regim mai moderat, dar încercați mai mult ca niciodată. Dar nu înceta niciodată să visezi și să alergi viziunea pe care ți-o dorești, nu numai ca să arăți bine, ci să te simți bine!