formare

Compilarea programelor de formare și nutriție

Pentru a comanda un program individual de antrenament și un plan nutrițional, scrieți-mi la www.facebook.com/yyordanov.trainer. Voi avea nevoie de unele dintre datele dvs. pentru a selecta cele mai potrivite exerciții - vârsta, înălțimea și greutatea, experiența de antrenament și gradul de activitate fizică în viața de zi cu zi, sănătatea (leziuni, boli). Programul va fi pregătit și trimis în termen de 3-4 zile. Acesta va conține o listă și fotografii ale exercițiilor, explicații despre cum să le efectuați și sfaturi utile suplimentare. Păstrez legătura cu clienții mei și după pregătirea programului pentru a mă asigura că totul merge bine, sunt în favoarea consultărilor periodice gratuite cu privire la antrenament și nutriție.

În practica mea lucrez în principal cu oameni care doresc să slăbească și cu cei care doresc să crească și/sau să-și modeleze mușchii:

Îndepărtarea excesului de grăsime
Cea mai mare greșeală pe care o puteți face este să începeți o dietă prin post (aport de la 0 la 700-800 kcal pe zi). Să presupunem că mușchii din corpul tău sunt de 40%, iar grăsimea este de 30%. După câteva săptămâni de înfometare brutală, corpul pierde în greutate, dar este în mare parte apă și țesut muscular (scade la 35%). Mai devreme sau mai târziu, postul se termină și începeți să mâncați normal. Din păcate, îți recâștigi greutatea, dar pentru că nu faci mișcare, mușchii rămân 35%, iar grăsimea a crescut deja la 35-40%.

Susanna a înlocuit dieta istovitoare cu o dietă echilibrată și completă și lucrurile s-au rezolvat.

Cu fiecare astfel de rapid, procentul de țesut adipos crește. Acest proces este binecunoscut efectului „yo-yo” al majorității doamnelor. Singura modalitate de a o evita este de a combina un program adecvat de exerciții fizice cu o dietă echilibrată. Prin antrenament, îți vei păstra mușchii, care sunt necesari pentru a arăta strâns și elegant. Cu dieta trebuie să fii disciplinat, să nu ratezi mesele și să limitezi în meniu carbohidrații și grăsimile nepotrivite precum maioneza, cârnații, produsele de patiserie, sucurile dulci și băuturile carbogazoase. Metabolismul dvs. va începe să se accelereze și cu un deficit caloric ușor (energia pe care o luați prin alimente ar trebui să fie cu 15-25% mai mică decât cea pe care o consumați în timpul zilei) veți pierde în greutate permanent și sănătos.

Bobby și-a îmbunătățit dieta și a transformat antrenamentul într-un mod de viață și a realizat schimbarea la care visase.

Mărirea și modelarea musculară
Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să efectuați exerciții de forță de 10-12 ori pe lună. Pariați pe antrenamente scurte - 45-50 de minute și de preferință cu greutăți libere pentru a face seturi cu 8-12 repetări. Pentru a avea un efect, trebuie să efectuați corect exercițiile din punct de vedere tehnic și să evitați orice leagăn și inerție nedorite ale corpului. Alimentația corectă este, de asemenea, o mare parte a succesului aici. Dacă nu îi oferi corpului tău suficienți nutrienți - proteine ​​de calitate și carbohidrați complecși, nu te vei bucura de creșterea musculară și vei „călca” într-un singur loc.

Martin a început să meargă la sală și urmând programul de antrenament pe care l-am făcut pentru el și rezultatele nu au întârziat.

Rezultatele și feedback-ul din munca mea pot fi văzute aici