Antrenamentul cu bara este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a îmbunătăți starea corpului. Combinarea a două sau mai multe exerciții într-o singură serie fără pauză (așa-numita superserie) duce rapid la o creștere a masei musculare, iar bilele sunt o opțiune foarte bună în acest scop.

antrenament

Complexe de baruri

Mai jos vă vom arăta un program de antrenament, care constă din 4 seturi diferite de exerciții cu bara, și acestea sunt combinate astfel încât să se facă unul după altul fără pauză, odihnindu-se după fiecare serie, conform modelului de antrenament pe circuit.

Fiecare exercițiu se face cu cel mult 5 repetări, iar seria în sine este de la 1 la 5. Pauzele pot fi de la 2 la 5 minute, iar pauzele mai lungi se fac spre sfârșitul antrenamentului, când forța antrenorului scade semnificativ și durează mai mult până se recuperează.

Între exerciții, vă puteți odihni pentru o perioadă scurtă de timp, suficient cât să respirați, nu fără a lăsa bara pe pământ sau pe suport (trebuie să rămână în mâinile voastre). Fiecare complex este conceput pentru a trece în mod natural de la exercițiu la exercițiu, de exemplu în complexul B, după ultima repetare a apăsării pe umăr, pârghia este plasată în spatele gâtului și trecută într-o ghemuit cu o bară. Străduiți-vă să finalizați întregul complex fără a lăsa bara pe pământ, cu excepția exercițiilor în care greutatea este ridicată de pe podea!

Complex de antrenament timp de 16 săptămâni