Nu este surprinzător faptul că alergarea este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde grăsimile. Cel mai mare avantaj al său este că funcționează chiar și atunci când nu o faci corect. Pune o încărcătură foarte bună asupra mușchilor coapsei, care trebuie să coordoneze și să stabilizeze picioarele și, de asemenea, să angajeze mușchii abdominali. Oamenii de știință britanici au efectuat un studiu de 2.000 de voluntari, care a constatat că alergătorii de pe traseu ard mult mai multe calorii decât cei care se antrenează cu bicicleta.

pentru

Din păcate, alergarea nu este pentru toată lumea, dar acest lucru nu înseamnă că aceste persoane nu au alte opțiuni pentru cardio pentru a arde excesul de grăsime corporală. S-a demonstrat că exercițiile scurte, dar intense, ajută la pierderea în greutate, cresc metabolismul în perioadele de odihnă și, în același timp, protejează mușchii de rupere. În plus, sunt ușor de implementat, majoritatea sunt realizate numai din greutatea propriului corp sau cu aparate ușor de obținut și care nu sunt scumpe. Aceste exerciții pot fi combinate într-un excelent program de antrenament acasă.

Fiecare dintre mișcări necesită efort maxim din partea ta, dar niciodată mai mult de un minut. Atunci când utilizați greutăți, începeți întotdeauna cu cele mai solicitante exerciții (cum ar fi săriturile în ghemuit), deoarece veți avea cea mai mare energie pentru a le efectua. Încercați să faceți cât mai multe repetări posibil pentru timpul alocat, deoarece este clar că brocartul va fi mai mare în exercițiile mai ușoare. Puteți paria pe seriile în creștere, toate dependente de timp, și anume realizate în 30, 45 și 60 de secunde.

Următorul antrenament durează doar aproximativ 5 minute, dar efectul acestuia este imens. Pentru sceptici, voi împărtăși că s-au făcut o serie de studii pentru aceasta și s-a dovedit științific că ajută la reducerea semnificativă a acumulării de grăsime corporală. Exercițiile se fac secvențial până la finalizare, deoarece aceasta este o singură rundă. Pentru un efect maxim, faceți 5 runde. Recuperarea între ture este între 30 și 60 de secunde, dar acest lucru este opțional, dacă poți suporta fără pauză între unele ture, fă-o!

Faceți acest antrenament de două sau trei ori pe săptămână, în zilele cardio sau după antrenamentele de forță! Când ai mai mult timp să te antrenezi, încearcă câte ture poți face în 20 de minute!