Factori care afectează procesele de ardere a grăsimilor

care

Factori care afectează procesele de ardere a grăsimilor

Înțelegerea procesului de lipoliză și modul în care corpul nostru arde grăsimile vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.

Lipoliza rămâne adesea în lumina reflectoarelor în detrimentul termogenezei, dar de fapt puțini oameni cred că, pentru a arde grăsimile, trebuie mai întâi să se pregătească pentru aceasta cu ajutorul lipolizei. Acest proces fiziologic este de fapt descompunerea trigliceridelor din corpul nostru în acizi grași liberi și glicerol. Acizii grași liberi sunt eliberați în sânge și circulă în corpul nostru.

Cheia lipolizei de relief este declanșată de - epinefrină (adrenalină), norepinefrină (norepinefrină), hormon de creștere, testosteron, grelină și cortizol. Și, în timp ce creșterea ultimilor 2 hormoni poate avea efecte secundare neplăcute asupra apetitului și a țesutului muscular, primii 4 asistenți hormonali pot face o treabă excelentă de a construi și a menține masa musculară slabă.

Deci, în lupta împotriva grăsimilor va trebui să parcurgeți mai mulți pași.

În primul rând, va trebui să vă reduceți aportul de calorii și să treceți la un deficit de calorii.

Indiferent de tipurile de macronutrienți pe care le luați, dacă mâncați mai mult decât ardeți, nu veți arde grăsimi.

În al doilea rând, antrenamentul cardio este considerat cel mai direct mod de a arde grăsimile.

Este cel care încarcă inima și sistemul cardiovascular și le crește capacitatea. Îmbunătățește circulația sângelui, optimizează starea și funcțiile corpului în ansamblu, își mărește rezistența la stres, stabilizează semnele vitale și întărește sănătatea.

Puteți obține un cardio eficient lucrând la o bicicletă de exerciții și un antrenor transversal, alergând, plimbându-vă rapid, înotând cu bicicleta, dansând și aerobic, diverse tipuri de exerciții, sărind coarda și chiar urcând și coborând scări.

TrAici, trebuie să înveți să-ți controlezi insulina, astfel încât să funcționeze pentru tine, nu împotriva ta.

Insulina joacă un rol cheie în procesul de lipoliză. Rolul său principal în organism este anabolic, producând molecule complexe. Rețineți totuși că, în acest caz, acțiunea anabolică nu înseamnă neapărat să ajutați la câștigarea masei musculare. Bineînțeles, este unul dintre participanții cheie la construirea și dezvoltarea țesutului muscular, dar atunci când este prezent în situații de aport caloric mai mare decât este necesar, acțiunea sa este anabolică pentru construirea țesutului adipos.

În al patrulea rând, asigurați-vă că hormonul de creștere este normal.

Hormonul de creștere uman poate întoarce ceasul corpului înapoi, câștigând rapid masa musculară, arzând grăsimi, crescând libidoul și având energie inepuizabilă. Dar când vine vorba de hormonul de creștere (hGH), există mai multe întrebări decât răspunsuri. Mulți sportivi, precum și antrenori neprofesioniști, decid să ajungă la el fără să se gândească dacă consecințele negative sunt justificate.

Organismul produce doar hormon de creștere (HGH sau doar GH) prin glanda pituitară și este responsabil pentru creșterea și regenerarea celulelor. Creșterea masei musculare și a densității osoase este imposibilă fără GH, dar joacă, de asemenea, un rol important în menținerea țesutului sănătos în tot corpul, inclusiv cel al creierului și în jurul unor organe interne importante. Când este secretat de glanda pituitară, GH rămâne activ în sânge doar câteva minute, dar sunt suficiente pentru ca ficatul să-l transforme în hormoni proteici, dintre care cel mai important este factorul de creștere asemănător insulinei (IGF-1), care conține multe posibilități anabolice.

În al cincilea rând, monitorizează-ți funcția tiroidiană.

Glanda tiroidă este o glandă endocrină puternică, care are un impact semnificativ asupra rezultatelor antrenamentului și alimentației sănătoase.
O glanda tiroidă slab activă ne va împiedica mult eforturile și va reduce serios capacitatea de a arde grăsimi și de a câștiga masă musculară.
Funcția principală a glandei tiroide este de a controla proteinele, de a folosi energia și de a controla nivelul de sensibilitate la alți hormoni din corpul nostru.
Hormonii tiroidieni care ne interesează sunt T3 și T4, care sunt sintetizați în corpul nostru prin aminoacizii tirozină și iod. Motivul pentru care sunt atât de importante este că ne afectează metabolismul, precum și activitatea multor alte sisteme din acesta.

Nu în ultimul rând, este important să fii conștient de hormonii sexuali și de rolul lor în arderea grăsimilor.

Un dezechilibru în hormonii sexuali poate duce la creșterea în greutate printr-o varietate de mecanisme. Fără a intra în biochimia lor, vă voi prezenta câteva dintre cele mai frecvente moduri în care hormonii sexuali vă pot afecta greutatea.
Un nivel prea ridicat de estrogen în raport cu progesteronul duce adesea la creșterea în greutate. Motivul este că estrogenul ridicat poate duce la rezistență la insulină, ceea ce determină depozitarea grăsimii de către organism. Estrogenul crește, de asemenea, pofta de mâncare și duce la deteriorarea comportamentului alimentar, încetinește glanda tiroidă, care la rândul său încetinește metabolismul și astfel creștem în greutate.
Testosteronul este esențial pentru construirea mușchilor, arderea grăsimilor corporale, precum și pentru libidoul sănătos și o viață sexuală activă. Testosteronul are un efect puternic asupra multor procese metabolice din organism, fiind implicat în controlul zahărului din sânge, în capacitatea de a construi masa musculară și de a arde grăsimile. Scăderea nivelurilor poate duce la creșterea grăsimii corporale, a rezistenței la insulină și a sindromului metabolic.

Desigur, lucrul bun este că, cu un antrenament, dietă și suplimente bine construite, toți factorii de ardere a grăsimilor pot fi optimizați și susținuți.

Scopul acestui articol este informativ pentru a vă informa că procesul așa-numitului. Pierderea în greutate nu este atât de simplă, iar o reducere a alimentelor nu este întotdeauna suficientă pentru a obține ceea ce căutați. Pentru că, în loc de grăsime, puteți pierde mușchii atât de greu de ridicat. În plus, dietele drastice pot deranja grav echilibrul hormonal și apoi pierde în greutate devine mai dificilă și se învârte într-un cerc vicios. Sfatul meu este să apelați la specialiști care sunt conștienți de procesele care au loc în organism, care vor ține cont de starea dumneavoastră și vor pregăti un plan individual adecvat, care va pierde rapid, ușor și eficient excesul de grăsime fără a vă afecta sănătatea.