Conf. Dr. Pepa Miteva: În criză trebuie să căutăm sprijin în noi și în cei dragi

• Proiecte
• Bukvarino
• Bulgarizare
• Ei bine, vino
• Bună bună
• JobsTarget

Conf. Dr. Pepa Miteva: În criză trebuie să căutăm sprijin în noi și în cei dragi

În epidemia Covid-19, este foarte important să controlați panica la timp pentru a evita bolile, spune psihologul organizațional.

Conf. Dr. Pepa Miteva (dr.) Este lector academic, psiholog organizațional și consultant. Supervizor și recenzor al doctoranzilor și absolvenților din domeniul pedagogiei, psihologiei și științelor sociale.

Este autorul a peste 13 manuale și peste 100 de publicații științifice - monografii, manuale, studii, articole în domeniul crizei, conflictelor și stresului, furiei și comportamentului agresiv, inteligenței emoționale, lucrând cu copiii. Este autorul publicațiilor internaționale în reviste științifice de prestigiu cu un factor de impact ridicat.

Asistent absolvent în psihodramă, Master în NLP, Artterapie și altele. Participă la peste 18 proiecte naționale și internaționale ca expert, lector și cercetător. Autor al cursurilor și programelor de e-learning, lector în schimbul academic la Universitatea Națională Al Farabi, Almaty, Kazahstan. Membru titular al Societății Psihologilor din Bulgaria, cu un cod unic de identificare.

Dnă Miteva, cum a afectat criza Covid-19 stima de sine a oamenilor?

Stima de sine este o zonă foarte fragilă - este construită treptat, pătrunde în esența noastră, se stabilește, oglindește lumea din jurul nostru și cu puțin eșec sau eșecul este predispus a se prăbuși ca un turn de nisip.

Încrederea în sine într-o criză (cum ar fi pandemia COVID-19) este extrem de vulnerabilă - este atacată de pierderi, eșecuri, diviziuni, vinovăție, boli și emoții greu de depășit. Acestea sunt unele dintre cele mai puternice arme de primejdie pe care le experimentăm cu toții în ultimele luni ale anului.

În intervenția de criză, spunem adesea: evenimentul este o „oportunitate de schimbare”. Această viziune este optimistă, dar există o cale lungă de parcurs până la schimbare - este însoțită de eșec și îndreptare.

Stima de sine se prăbușește într-o criză! Trecem prin etape care pun la încercare tot ceea ce am învățat - de la viața de zi cu zi și atitudinile noastre prozaice până la cel mai înalt nivel de căutări intelectuale. Nu există muncă, nu există coleg, nu se bucură de viața de zi cu zi, nu există întâlnire, economiile noastre se topesc, echilibrul sănătății și vieții este tulburat, dragostea este în discuție.

Ce urmează?

Apoi Autoevaluarea încearcă să compenseze deficitele, dar nu există suporturi. Ceea ce am planificat pentru mâine a dispărut! Totul în viața noastră trebuie să fie reproiectat rapid și neașteptat. Și pentru că suntem oameni învățați să ne adaptăm, încetul cu încetul fiecare dintre noi se ridică și umple golurile deschise de criză.

Este un proces, necesită curaj, necesită atitudini ale unui „alpinist social” care știe să își stabilească obiective și să le urmeze. În vremuri de criză, dacă avem obiceiuri legate de căutarea flexibilă și afirmarea obiectivelor mici, „există fiecare KAK”.

Reprezint o universitate privată. Am observat reorientarea rapidă în găsirea opțiunilor pentru învățarea digitală - au fost stabilite obiective și motivații clare. Cred că, în fața dificultăților, dacă accentul este pus pe atingerea obiectivelor, atunci stima de sine prăbușită va găsi rapid o modalitate de schimbare - va reacționa și la realizare!

În ultimele luni, am asistat la modul în care căutăm soluții pentru a supraviețui și a depăși criza COVID-19 - atât haos, cât și comportament încrezător. Privim pe măsură ce devenim mai buni, mai grijulii, mai împărtășiți. O nouă imagine a interacțiunii și a ajutorului s-a învârtit. Stima de sine (stima de sine) reacționează la mediul nostru extern - când este prietenoasă și receptivă, există speranță.

Dr. Miteva cu elevii ei.

Prin ce etape au trecut bulgarii din martie până acum?

Există o cale care atrage criza și de la care începe şoc, din momentul producerii. Atunci stresul este puternic și nu există senzații, nu există durere, deoarece întregul nostru conștient și inconștient încearcă să înțeleagă ce s-a întâmplat.

Ne privim pe noi înșine, pe ceilalți și încă nu există nicio explicație rațională pentru imagine. Pe măsură ce reziduurile adunăm evenimente individuale, încercăm să înțelegem cum a început totul, dar emoțiile confuziei sunt atât de puternice încât nu permit minții să domine. Frica, furia și disperarea rezultă. Diferența față de alte crize individuale și acute este că în ele ne întrebăm: De ce mi s-a întâmplat exact? Aici este clar că imaginea se schimbă complet, valabilă pentru toți.

Apoi vin panică și haos - lumea este dezorganizată și modificată. Până acum, omul fantasmează că aceasta este doar o iluzie, dar se întâlnește treptat realitate și realizează - se întâmplă ceva complet necunoscut!? Întrebările vin: „Ce voi face acum?”, „Cum o voi face?” Dacă nu ți-ai pierdut casa, ți-ai pierdut slujba; dacă nu ți-ai pierdut slujba, ți-ai pierdut libertatea de a comunica în mod realist; dacă nu ai pierdut comunicarea, atunci îți iei adio brusc și crud de oamenii pe care îi cunoști.

Informațiile despre străini - inocenți, uciși brusc în pandemie - sunt, de asemenea, dureroși - nu contează vârsta, starea, sănătatea. Aceasta este o imagine tristă pe care fiecare dintre noi o experimentează diferit, dar efectul este în continuare același - pierderea și schimbarea, furia și frustrarea și imediat lumina și anticiparea. Următorul moment este „cumpărături cu boala„- dacă beau vitamine, medicamente și băuturi minune - voi fi salvat.

După acest scenariu, indicațiile sunt pentru două posibilități emergente - atitudini deprimate din deznădejde și frici sau activarea resurselor. Oamenii care nu au sprijin, chiar și la un nivel de bază - mâncare, îmbrăcăminte, casă - sunt mai predispuși să experimenteze depresie, defecțiuni sau disperare. Acest lucru poate afecta, de asemenea, pe cei cărora li se oferă resurse, dar care au antecedente de dificultăți, pierderi, stres, traume emoționale nerezolvate și așa mai departe. De asemenea, experimentează stresul din cauza crizei la risc și dezvoltă adesea psihosomatice, atacuri de panică, declanșează probleme de sănătate uitate.

Un procent mare de oameni reușesc să stabilizeze și să depășească realitatea căutând noi soluții. De foarte multe ori mass-media a întâlnit oameni care inițiază caritate, au oferit asistență, conectați creativ cu idei noi în căutarea unor opțiuni care să fie utile altora. Aceasta este o resursă neprețuită și o opțiune de stocare.

Ei spun că criza este un moment de umilință și de întoarcere „spre interior”.

Într-una din călătoriile mele academice ca lector invitat la Universitatea Națională Al-Farabi din Almaty, Kazahstan, La întrebarea: „Ce te face fericit?”, Studenții mei kazahi au răspuns: „Suntem mulțumiți de ceea ce avem și nu avem așteptări mari. Adesea mulțumim că suntem sănătoși, împreună și că ne susținem reciproc. ” Ceea ce iese în evidență este această familie și reciprocitate într-o adevărată „realitate magică” - un amestec de culturi, antichitate și un sentiment de autoconservare.

Este timpul să „ne scoatem metaforic măștile” și să ne arătăm punctele forte! (Nu mă refer la măști medicale de protecție, ci la metafora unei măști) - atunci Autoevaluarea se bucură și îmbunătățește abilitățile și se numește Încredere. O altă modalitate de a consolida stima de sine este Gândul - modul în care interpretăm datele și modul în care creăm un sentiment de siguranță prin gândurile noastre.

Cum poate fi gestionată criza personală în cele două direcții principale - ca o panică pentru sănătate și stimă de sine și ca o panică pentru a păstra un loc de muncă și mijloace de trai?

Criza personală are loc individual în fiecare persoană. Nu are legătură atât cu faptul „Ce s-a întâmplat?”, Ci cu o „interpretare personală a evenimentului”. Dacă într-o mare măsură evaluarea personală este „Nu am putere”, „Nu pot”, „Acesta este un eșec complet”, „Groază, ce voi face acum?!” - atunci consecințele sunt mai apropiate la catastrofale. Dacă evaluarea este: „Da, este complicat, este neașteptat, dar caut soluții” - atunci există șansa de a repara chiar și daunele.

Fiecare pierdere pe care o suferim duce la o altă întrebare paradoxală: „Ce este în neregulă cu acest rău?” Acest paradox în gândire ne permite să fim flexibili, să căutăm soluții, să fim activi în încercarea de a respinge anxietatea. Întrebările utile sunt: ​​„Ce am învățat din cele întâmplate?”, „Ce mi-a spus?”, „Ce am descoperit pentru mine și pentru ceilalți?”, Etc.

Un principiu de bază în consilierea în caz de criză este aici și acum. Și mai mult, o prezentare detaliată - unde este forța mea, cine/ce mă poate ajuta? Experiența mea personală sugerează că, dacă „prinzi momentul” și te afli în „locul potrivit, cu oamenii potriviți”, atunci rezultatul este mai probabil să fie favorabil. Psănătate este reacția naturală la frică provocată de un anumit eveniment. Frica este controlată atunci când există informații raționale, bun simț și sprijin. Fricile pot fi reale, dar sunt adesea imaginare, intrând adânc în natura noastră.

Depășirea fricilor necesită „iluminarea fricii”, realizarea de unde vine, conturarea consecințelor și, atunci când este necesar - căutarea unei intervenții profesionale adecvate, iar acest lucru nu este interpretat ca „sunt nebun”, ci vorbește despre o bună cultură a sinelui -ajutați și aveți grijă conștientă pentru dvs. și pentru cei dragi.

Panică pentru a păstra slujba este asociat și cu temerile de pierdere. Este un complex și necesită o perspectivă asupra pericolelor reale și a conflictelor care pot provoca pierderi. Dacă acest proces apare brusc și neașteptat, atunci frica este o amenințare, nu atât ca pierderea locului de muncă.

Vine un loc de activarea resursei, capacitățile personalității, creativitatea și credința de sine pentru a căuta sprijin. Din nou, întrebările: „Care sunt cele mai tari puncte ale mele?”, „Ce fac cel mai bine?”, „În ce momente din viața mea am reușit?” Și „Ce m-a ajutat atunci?”, Etc. În această linie de gândire, ne evaluăm imperceptibil capabilitățile, schițăm un plan și tot ce rămâne este să începem procesul de acțiune! Din nou, stima de sine este semnificativă.

Spui că în timpul unei crize trebuie să faci pași mici. Ce altceva?

Sunt necesari pași mici, acțiuni atent selectate, adecvate situației și contextului „aici și acum”. Într-o criză, nu sunt trase programe spectaculoase! Este vorba despre conservarea forței și a gândirii raționale pentru a sprijini deciziile viabile.

Nu este ușor să te concentrezi pe atâtea emoții negative. Sprijinul este ajutor reciproc, valori, cultură pentru a putea spune: „Am nevoie de ajutor!”, Pentru a recunoaște „mă simt slab și confuz” sau pentru a căuta „un umăr pe care să mă sprijin”. Atunci putem spune că suntem adecvați în realitate. Prietenii sunt foarte importanți, oamenii care dau exemple pozitive de viață. Dacă toată lumea găsește experiență utilă în ei, vor găsi forță și motivație pentru a continua.

Și încă un lucru: suntem adesea predispuși la un sentiment de eșec (acest lucru include din nou stima de sine inadecvată - scăzută/înaltă). Ne dezvoltăm așteptări mari - mai mare decât capacitățile noastre, mai spectaculos ca forță și potențial. Apoi vine dezmembrarea emoțională:

• „Mă aștept să fiu nepământean frumos și plăcut (narcisism), dar trebuie doar să fiu îngrijit, curat, adecvat”;
• „Mă aștept la aplauze constante - și uneori este necesar să„ mă lovesc singur pe umăr ”și să mă evaluez pozitiv”;
• Mă aștept să fiu acceptat de toată lumea de pretutindeni - și este suficient să adere la adevăruri simple ale vieții numite valori;
• Mă aștept să fiu fericit, entuziasmat - și atunci este important să mă înconjur de oameni cu gânduri similare, gânditoare, etc;
• De asemenea, mă aștept ca dragostea fantastică, unică precum focurile de artificii, să erupă zi și noapte - și este nevoie de un singur ochi, care mă întâmpină cu farmec, mă acceptă așa cum sunt - fără penaj. Și atunci ochii mei se vor uita în ochii celuilalt cu „Mulțumesc, iată-te” și sunt înțeles. A fi real este o vibrație de atitudine și simplitate.

Provoacă criza o stimă de sine mai scăzută în cele două grupuri principale de oameni - educați și cu statut educațional mai scăzut și obiective utilitare mai mici? Care sunt mai afectate?

Criza a afectat pe toată lumea. S-a dovedit că în caz de evenimente bruște doar 4% din populație suferă și își pierde controlul total, echilibrul. Mulți dintre acești oameni într-o etapă ulterioară, când șocul inițial trece și își dau seama de consecințe, se dezvoltă stres post traumatic (PTSD). Pentru recuperarea lor este necesară o intervenție specială.

Alții formează așa-numitul. membrana mentala - un concept de protecție, de uitare, care protejează de „scurtcircuitul” psihicului - un fel de „adăpost”. Este important să depășești această membrană eliberând tensiune, emoții, gânduri și intrând treptat în realitate - este bine să „ridici ceața la timp”.

Cât durează depășirea crizei severe a Covid-19?

S-a dovedit că într-o criză foarte severă, asociată cu pierderi, durează 6 până la 8 luni pentru recuperarea finală și conștientizarea consecințelor. Apoi, există perioada limită în care fricile, furia și dezorientarea sunt considerate tolerabile și sănătoase, adică. nu au devenit o boală.

În prezent ne apropiem de această limită a simptomelor de sănătate ale crizei. Mulți oameni sunt deja conștienți de pierderile pe care le suferă. Această conștientizare este dureroasă și necesită mobilizarea forțelor și căutarea soluțiilor. Când depășim această limită, pericolul de a debloca noi semne nebănuite de schimbare este real. Sunt afectate diferite niveluri - emoțional, cognitiv (gânduri, memorie, atenție, concentrare, imaginație), somatic (fizic) și comportamental, cu simptome corespunzătoare.

Dacă durerea emoțională blocată în spațiul nostru mental nu este rezolvată, eliberată, ea trece imperceptibil în corp și creează simptom - dureri în gât, dureri articulare, atacuri de cord, modificări ale pielii, disconfort la nivelul tractului gastrointestinal etc. Fața devine gri, mersul se schimbă, alegerea noastră a culorilor vestimentare devine diferită, în tonuri mohorâte. Să ne uităm la oamenii din jurul nostru: pentru a vedea culoarea fețelor, hainele, mersul, dacă umerii sunt drepți în modul de conducere care dezvăluie încredere sau ne frecăm picioarele?

Vom întâlni diferite imagini - cu entuziasm excesiv și oameni furioși care trăiesc „acum pentru moment” nesăbuit, cu mesaje optimiste și pozitive, neîncrezători sau neglijenți, deprimați, întârziați, speriați, anxioși mohorâți și cei care stau ferm pe pământ și căutând soluții.

Sunt lector academic și consultant în domeniul psihologiei practice individuale și corporative, împreună cu practica de diagnostic și vorbirea în public. Cred în tineri, în studenții noștri! Cred în copiii mei. Cred în prietenii mei și vă mulțumesc că ați fost alături de mine în cele mai ciudate situații! Cred în puterea omului de a schimba lumea și în speranța că vom reuși să ne păstrăm puterea, calitățile și visele pentru a le face realitate! Să nu sune acest lucru jalnic, ci cu indicii de credință.

• 9 lucruri pe care nu trebuie să le faci pe stomacul gol
• 10 alimente „sănătoase” pe care ar trebui să nu le mai cumpărați în supermarket
• 9 fructe și legume pe care trebuie să le consumi
• 4 conversații pe care ar fi trebuit să le ai până acum
• 9 motive pentru care ar trebui să bei ulei de măsline pe stomacul gol