trebuie

Toată lumea știe fraza „Tu ești ceea ce mănânci”. Cu toate acestea, ceea ce facem înainte de mese este foarte important. Prin urmare, dacă nu ați reușit să mâncați un mic dejun bun sau să faceți comisioane toată ziua înfometat, nu - aceasta este cea mai mare greșeală pe care o puteți face.

Desigur, cel mai bine este să pregătiți ceva sănătos și hrănitor pentru micul dejun - prepararea unor feluri de mâncare vă va lua nu mai mult de 5 minute. Dar în acest articol veți învăța cum să reduceți la minimum daunele cauzate de activitățile noastre obișnuite dimineața. Și ca bonus - vă vom spune ce merită să faceți pe stomacul gol.

9 lucruri pe care nu le poți face pe stomacul gol

Luarea de analgezice

Dacă sunteți obișnuiți să începeți ziua cu o tabletă de aspirină, este mai bine să renunțați la această idee: antiinflamatoarele nesteroidiene nu numai că nu vor funcționa, dar vor provoca și probleme grave de sănătate. Prin urmare, este mai bine să preveniți condițiile dureroase dimineața: nu beți alcool noaptea, petreceți mai mult timp în aer liber și mergeți la culcare la timp. Dar dacă durerea este insuportabilă, beți cel puțin un pahar de lapte - acest lucru va reduce semnificativ efectele negative ale administrării medicamentului.

Cafea de post dimineața

Chiar și cafeaua cu cofeină contribuie la eliberarea excesului de suc gastric. Acest lucru va provoca arsuri la stomac și alte senzații neplăcute. Înlocuirea micului dejun cu un pahar din această băutură poate duce la lipsa de serotonină și la o stare mohorâtă pe tot parcursul zilei. Dar dacă nu vă puteți imagina o dimineață fără cafea aromată, nu uitați să adăugați smântână sau lapte și alegeți cafea naturală în loc de instant.

Consumul de alcool

Aportul de alcool în post este echivalent cu administrarea intravenoasă - absorbția alcoolului este accelerată de 2 ori. Abstenția de alcool este legată într-un prosop.

Pe lângă starea de rău temporară, consumul de alcool amenință consecințe grave pentru ficat, inimă și rinichi. Prin urmare, nu uitați să luați o gustare cel puțin un mic sandviș cu unt și acordați preferință băuturilor răcoroase necarbognate dimineața.

Gumă de mestecat

Saliva care este eliberată atunci când mestecați provoacă leziuni ale mucoasei gastrice, așa că nu abuzați. Puteți dezvolta gastrită. Chiar dacă mestecați, asigurați-vă că nu durează mai mult de 10 minute. Merită să alegeți gumă de mestecat cu îndulcitori naturali, cum ar fi xilitol sau sorbitol.

Insomnie

Scăderea nivelului de glucoză și foamea cauzează adesea insomnie, iar dacă adormiți accidental, somnul va fi superficial. Iar lipsa somnului crește numărul hormonilor înfometați, ceea ce duce la a mânca în exces a doua zi. Desigur, nu puteți mânca excesiv noaptea, este mai bine să vă limitați la produsele lactate. Somnul va deveni mult mai puternic datorită conținutului de magneziu și calciu din acestea.

Exerciții de putere

Se crede că exercițiile pe stomacul gol consumă mai multe calorii. Puteți pierde masa musculară, desigur, dar grăsimea nu va merge nicăieri. Efectul unui astfel de antrenament este redus deoarece corpul nu are energie. Prin urmare, este mai bine să înlocuiți antrenamentul de forță cu cardio și, dacă aveți probleme digestive, ar trebui să luați o gustare, deoarece ajută la producerea sucului gastric.

Cumpărături

Toată lumea știe situația când mergi la magazin pe stomacul gol după o sticlă de apă și ieși cu un coș plin cu produse. De fapt, stomacul gol ne afectează conștiința nu numai în magazinele alimentare, transformând mesajul interior al „Mi-e foame” mai simplu în „Vreau”, iar o persoană flămândă se supune acestui îndemn și începe să cumpere o mie de lucruri inutile. Prin urmare, faceți cu atenție o listă cu achizițiile și plățile în numerar, nu cu cardul de credit - de regulă, astfel încât să cheltuiți mai puțini bani.

Aport de suc de portocale

Acizii și fibrele dure conținute de citrice vă irită stomacul gol. Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care suferă de gastrită sau riscă să o dezvolte. Pentru suc proaspăt stors, care este util doar, ar trebui să-l diluați cu apă într-un raport de 2: 1 sau 1: 1 dacă aveți aciditate ridicată. Apropo, citricele nu sunt singurele produse pe care nu ar trebui să le consumați pe stomacul gol .

Scandaluri

Oamenii de știință spun că senzația de foame ne privește de reținere și tact. Acest lucru se datorează faptului că autocontrolul necesită energie, care este deficitară când stomacul este gol. Și dacă nu aveți suficient timp să mâncați, pregătiți o băutură fierbinte și oferiți-o prietenului dumneavoastră. Acest lucru va face conversațiile mai prietenoase.

Cu toate acestea, există câteva lucruri care pot și ar trebui făcute pe stomacul gol.

Rezolvarea problemelor. Hormonul foamei ajută la concentrarea mai bună, concentrația de atenție crește.
Fa o alegere. Desigur, acest lucru nu se aplică lucrurilor serioase, cum ar fi afacerile sau relațiile cu o persoană dragă. Stomacul gol te va ajuta să decizi ce să îmbraci astăzi: blugii tăi de culoare închisă preferați sau o fustă nouă din satin.

Alocați-vă 15 minute pe zi pentru micul dejun și vă veți simți mult mai bine. Fă-o, vezi diferența și împărtășește articolul prietenilor tăi!