Un nou studiu arată că, dacă ați fost activ fizic și dacă încetați să vă exercitați din cauza unei vătămări, doar 2 săptămâni sunt suficiente pentru a pierde o parte semnificativă a forței musculare.

masă musculară

În această perioadă de timp relativ scurtă, tinerii își pierd aproximativ 30 la sută din forța musculară, lăsându-i la fel de slabi ca oamenii cu zeci de ani mai în vârstă decât ei. Între timp, un stil de viață sedentar timp de câteva săptămâni la persoanele în vârstă active fizic duce la o pierdere de aproximativ 25% din forța fizică.

Cu cât o persoană are mai mult mușchi, cu atât va pierde mai mult dacă este imobilizată din cauza rănirii, a bolii sau a unui stil de viață sedentar.

„Experimentele noastre arată că imobilizarea afectează atât bărbații tineri, cât și cei mai în vârstă. De exemplu, cu imobilizarea completă a unui picior pentru o perioadă de două săptămâni, tinerii își pot pierde până la o treime din forța musculară, în timp ce persoanele în vârstă pierd aproximativ un sfert din acesta. Un tânăr care devine imobil în două săptămâni își pierde forța musculară la picior, echivalentă cu aceeași la o persoană cu vârste cuprinse între 40 și 50 de ani ", rezumă cercetătorul Andreas Vigelso de la Ministerul Științelor Biomedice de la Universitatea din Copenhaga, Danemarca.

Masa musculară totală scade de obicei odată cu vârsta. Bărbații tineri au de aproximativ 2 ori mai multă masă musculară în fiecare picior decât bărbații mai în vârstă. Dar în doar două săptămâni de lipsă de mișcare la toți tinerii din studiu, pierderea a fost în medie de o jumătate de kilogram de masă musculară. La vârstnici, această pierdere este de aproximativ 0,3 kg.

„Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât veți pierde mai mult în absența exercițiilor fizice. Ceea ce înseamnă că, dacă sunteți în formă și răniți, veți pierde mai multă masă musculară decât cineva care nu s-a antrenat în același interval de timp ”, a spus Martin Gram, un alt cercetător de la Universitatea din Copenhaga.

"Dar, deși persoanele în vârstă pierd mai puțină masă musculară și tonusul lor general se pierde mai încet decât persoanele mai tinere, pierderea masei musculare ar putea fi fatală, deoarece are un impact direct. Asupra sănătății lor generale și a calității vieții", spune Gram.

După ce au fost imobilizați timp de două săptămâni, bărbații mai în vârstă care au participat la studiu au început cursuri de reabilitare de 3-4 ori pe săptămână timp de șase săptămâni. Cu toate acestea, exercițiile fizice nu îi ajută pe bărbați să-și recapete forma fizică anterioară, adică. forța lor musculară nu este complet restabilită în această perioadă de timp.

Una dintre cele mai populare și mai plăcute modalități de a rămâne în formă și de a câștiga masa musculară după imobilizare este ciclismul. Aduce beneficii excepționale pentru sănătate pentru sănătatea generală și un ton bun:

  • Întărește sistemul cardiovascular și reduce riscul bolilor cardiovasculare
  • Tonifică și strânge mușchii feselor, abdomenului, coapselor și gambelor
  • Ajută la arderea excesului de grăsime și la menținerea unei greutăți sănătoase
  • Ajută la creșterea rezistenței generale a corpului
  • Reduce stresul și ajută la ameliorarea psiho-emoțională

Rețineți că orice sport faceți după o perioadă de inactivitate vă va lua de aproximativ 3 ori mai mult decât de obicei pentru a recâștiga masa musculară pierdută.