dietei

Constipația în timpul dietei nu este neobișnuită. Principalul motiv pentru încălcarea peristaltismului intestinal în timpul dietei este abundența de alimente proteice și restricționarea utilizării fibrelor vegetale, care sunt necesare pentru digestia normală.

Constipația poate fi considerată o tulburare a golirii intestinului, în care mișcările intestinului sunt mai mici de 48 de ore. Cauzele constipației pot fi foarte diferite - de la o alimentație deficitară la boli intestinale severe.

Adesea încălcarea frecvenței mișcărilor intestinale apare la iubitorii de diete diferite. De ce se întâmplă asta?

Sarac in carbohidrati si bogat in proteine

Deseori dietele pentru scăderea în greutate se caracterizează printr-o utilizare limitată a carbohidraților și o creștere a cantității de surse alimentare de proteine.

Trebuie remarcat faptul că pentru activitatea normală a intestinului este necesar să se utilizeze o cantitate suficientă de fibre - fibre, care sunt conținute în legume, fructe și cereale.

Când vine vorba de dieta Ducan, alimentele permise în ea - ouă, carne și pește - nu conțin fibre. În practică, acestea sunt complet absorbite de corp, lăsând în urmă unele deșeuri și substanțe de balast.

Lipsa de fibre din dietă este principala cauză a constipației. În plus, aportul insuficient de grăsimi afectează negativ și peristaltismul intestinal.

Ce să fac?

Includeți în dietă fructe și legume

Încercați să evitați dietele stricte bazate doar pe alimente proteice. Includeți în dietă fructe și legume proaspete care vor ajuta la normalizarea digestiei.

Pentru a accelera mișcările intestinului, se recomandă includerea în dietă a unor alimente precum sfecla și prunele, care au proprietăți laxative.

Mers pe jos

Lipsa activității fizice afectează, de asemenea, în mod negativ starea intestinelor. Dacă urmați o dietă și în același timp vă mișcați puțin, probabil va duce la constipație.

Cea mai bună activitate pentru normalizarea digestiei este mersul pe jos. Acordați-i 1-2 ore pe zi, acest lucru va ajuta la îmbunătățirea digestiei.

Creșteți aportul de lichide

Pentru a evita constipația în timpul dietei, medicii recomandă să beți 1 pahar de apă cu 20-30 de minute înainte de a mânca. Este suficient să luați 2-2,5 litri de lichid pe zi, astfel încât fecalele își vor mări volumul și vor accelera mișcarea prin colon.

Puteți face, de asemenea, un obicei dimineața să începeți cu un pahar de suc proaspăt stors. Când îl beți pe stomacul gol, provocați un reflex de colon și dorința de a merge la toaletă.

Atunci este bine ca micul dejun să includă surse alimentare de fibre. Boabele integrale sunt potrivite - pastele, orezul, pâinea integrală, precum și leguminoasele, care sunt bogate în fibre insolubile, satisfac în mare măsură nevoia de fibre.

Dacă totuși nu observi efectul și constipația persistă, poți adăuga la produse lactice - brânză de vaci, iaurt, 20 de grame de tărâțe de grâu, dar fii atent - acestea trebuie să fie ecologice.

Dar aportul brusc al unei cantități mari de fibre are un efect negativ asupra sistemului digestiv și în curând vă veți simți umflat, gâfâit și, uneori, chiar și dureri abdominale, așa că ar trebui să respectați principiul moderării.