articole
Este destul de enervant încât ești epuizat de oboseală tot timpul, iar acum nu mai poți ieși cu o nevoie mare (ai constipație tot timpul). Și, ca rezultat, sunteți umflat, aveți gaze, în cea mai mare parte nefericite, excentric cronic - ușurare disperată și doritoare, și anume succes în toaletă. Din păcate, mișcările intestinale neregulate hărțuiesc unele femei în timpul sarcinii, în timp ce altele sunt complet regulate (din ce echipă doriți să fiți?).

Care sunt motivele CONSTIPAȚIE ÎN TIMPUL SARCINII ?

Din nou, acest lucru se datorează parțial hormonilor din timpul sarcinii care provoacă haos, deoarece aceștia afectează și mușchii intestinului, care nu se pot relaxa în timpul travaliului - și acest lucru îi face leneși și permite alimentelor să atârne mai mult în tractul digestiv. Cu toate acestea, oricât s-ar putea să nu credeți, există o parte pozitivă: nutrienții au adăugat timp pentru a fi absorbiți în sânge, permițând mai multor dintre ei să ajungă la copilul dumneavoastră.

Hormonii nu sunt singurii vinovați pentru congestia colonului. Lărgirea uterului (care va continua să crească cu fiecare săptămână care trece) ocupă spațiu valoros, de obicei locuit de intestine, astfel încât acestea să aibă mai puțin spațiu pentru a-și face munca fără probleme. Mai mult, vitaminele care conțin fier pentru femeile însărcinate pe care probabil le luați pot contribui și la constipație - dar oprirea acestora este o idee proastă pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră (de fapt, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil să luați fier suplimentar după ce ați luat-o intra la mijlocul sarcinii).

ce ar trebui sa stii?

Există multe tactici pe care le puteți încerca pentru a atenua problema, dar în efortul dvs. fiți atenți să nu obțineți compania teribilului însoțitor al constipației - hemoroizii.

Ce poti face?

Nu mâncați în exces. Mesele mari pot suprasolicita tractul digestiv, ducând la congestie. Încercați să mâncați de șase ori pe zi, dar cu mese mici, nu trei mari - veți experimenta, de asemenea, mai puține gaze și balonări.

Bea mai multe lichide. Aveți nevoie de cel puțin opt pahare pline de lichid (apă, sucuri de legume sau fructe, bulion etc.). În fiecare zi, acestea se vor asigura că particulele solide se mișcă prin tractul digestiv cu o viteză impresionantă și vă vor menține scaunele moi (ceea ce va facilita expulzarea lor din corp). Un alt mod respectabil de a face ca alimentele să se miște este să beți lichide calde, cum ar fi apă caldă cu lămâie sau lapte cald. Acestea vor ajuta la stimularea peristaltismului, acestea sunt contracții intestinale care vă ajută să expulzați fecalele din corp.

Creați un program de timp pentru toaletă. Dacă este posibil, încercați să o păstrați aproape de ora de baie și după mese, astfel încât să nu vă simțiți jenat la momentul nepotrivit. De exemplu, dacă știți că trebuie să plecați la serviciu la 8 dimineața, faceți micul dejun bogat în fibre și/sau beți lichide calde sau suc de la 7. O altă opțiune este să lăsați acest ritual pentru seară, astfel încât să puteți aștepta până veți obține acasă.acasă.

Gândiți-vă la suplimentele și medicamentele pe care le luați. În mod ironic, multe dintre suplimentele care ajută corpul fiecărei gravide să fie în stare bună de sănătate și stare (vitamine, calciu și fier) ​​pot exacerba constipația. De asemenea, antiacidele sunt cele mai bune prietene pentru fiecare femeie însărcinată, dar este important să vă adresați medicului dumneavoastră despre alternative (suplimente cu eliberare lentă bogate în fier) ​​sau ajustări ale dozei până când situația se îmbunătățește.

Nu sta doar liniștit - mișcă-te! Exercițiile fizice regulate în timpul sarcinii încurajează mișcările intestinale regulate. Chiar și doar o plimbare de zece minute poate fi crucială pentru a face față constipației. Luați o mână de nuci și stafide și apoi faceți o plimbare rapidă imediat ce vă treziți.