• Whatsapp

construirea

Trebuie să vă antrenați pentru a construi masa musculară. Dar numai asta nu este suficient. Fără o alimentație adecvată nu va funcționa.

Dieta și construirea mușchilor sunt corelate. Doar cu nutrienții potriviți, mușchii noștri se pot construi optim după un antrenament. Cele mai importante aici sunt proteinele și carbohidrații de calitate.

Greutatea corporală și aportul de proteine

Baza principală pentru aportul optim de proteine ​​este propria greutate corporală. Pentru a construi cu adevărat mușchi, trebuie să mâncăm între 0,8 și 1,2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Cu cât ne antrenăm mai intens, cu atât este mai mare nevoia de proteine ​​a organismului.

În zilele de antrenament, putem acoperi cel mai bine nevoia crescândă de proteine ​​cu un mic dejun bogat în proteine ​​și sub formă de gustări bogate în proteine. Acest lucru are avantajul că nu trebuie să ne abatem de la o dietă bogată în carbohidrați și grăsimi. Aportul de proteine ​​este menținut în mod optim pe tot parcursul zilei.

După prima oră de antrenament, trebuie să mâncăm ceva mic. Acest lucru este important, deoarece în această fază mușchii au nevoie de nutrienți de înaltă calitate. O combinație de proteine ​​și carbohidrați este optimă pentru creșterea rapidă a mușchilor.

Mâncarea alimentelor potrivite

Aici oferim o mică selecție de alimente bogate în proteine, altele decât carnea și peștele, care ajută în mod natural la construirea mușchilor.

Quinoa

Semințele acestei plante provin din America de Sud. Sunt bogate în proteine ​​de înaltă calitate și conțin, de asemenea, magneziu și lizină. Acesta din urmă este un aminoacid, care este un bloc major al mușchilor. Quinoa poate fi preparată ca orez.

Ouă

Clasicii. Pe lângă multe proteine, există și alte ingrediente sănătoase conținute în ouă. Acest lucru le face un aliment ideal pentru construirea mușchilor.

Brocoli

Mulți se vor întreba acum: broccoli? Explicație: Această legumă este bogată în potasiu și vitamina C. Prima este bună pentru mușchi, iar cea din urmă captează radicalii liberi, care pot avea un efect negativ asupra mușchilor.

Cacao

Laptele cu conținut scăzut de grăsimi poate fi băut cu cacao înainte de antrenament. Este bogat în proteine ​​și carbohidrați, deci toți mușchii noștri trebuie să se refacă.

Fistic

Adesea numit nuci, fisticul se referă de fapt la un fruct de piatră. Este bogat în proteine ​​și potasiu. Deci, aceasta este o gustare bună. Desigur, nucile normale sunt bune și pentru mușchi. De asemenea, conțin o mulțime de proteine.

Cartofi dulci

Cartofii portocalii sunt interesanți, mai ales pentru sportivi. Sunt bogate în cupru, potasiu și magneziu și astfel ne mențin mușchii sănătoși.

În plus față de alimentele enumerate mai sus, există multe altele care sunt bune pentru mușchii noștri. Acestea sunt: ​​brânză de vaci/quark cu conținut scăzut de grăsimi, fasole și soia, cremă de brânză sau iaurt. Sfatul nostru: diversificați - atunci mâncarea nu va fi lipsită de gust și mușchii vor fi furnizați în mod optim.